重陽節登高注意事項?老年人爬山一定要注意量力而行爬山時強度不宜過大,心率保持在120到140次/分鐘當感覺心跳有些快時,就應減慢爬山速度,同時做深呼吸,等到心跳恢複正常再繼續,今天小編就來說說關于重陽節登高注意事項?下面更多詳細答案一起來看看吧!
老年人爬山一定要注意量力而行。爬山時強度不宜過大,心率保持在120到140次/分鐘。當感覺心跳有些快時,就應減慢爬山速度,同時做深呼吸,等到心跳恢複正常再繼續。
老年人要等太陽出來才能上山。早晨是一天中氣溫最低的時候,室内外溫差很大,老年 人猛地受到冷空氣的刺激,容易發生血管痙攣,誘發心絞痛或心梗。老年人最好在上午10時左右爬山。
老年人不要空腹爬山。最好随身攜帶食物和水,注意及時補充水分和能量。
老年人爬山時最好采取科學的姿勢。這不僅可以省力,而且更能科學鍛煉身體。走上坡路時,盡量讓腳後跟吃勁,人的重心放在腳後跟上,身體的重量就會分配到大小腿乃至腰部,這比用前腳掌爬山要省1/3左右的力。爬坡時可以有點外八字,外八字式邁步便于讓腳跟吃重,肌腱會感到舒服。
上山少往高處看。登山途中不要總往高處看,向上看往往使人産生疲憊感。向上攀登時,目光停留在自己前方3.5米處最好,這樣比較省力。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!