我們常常會看到一個孩子在路上哭着鬧，家長束手無策，要麼是哄，要麼是打，總之會選擇一種“快速”的方式解決掉哭鬧；我們也常常會看到情侶之間吵架，越吵越兇，然後不歡而散；當然，家庭生活中的各種矛盾沖突以及無法表達的愛等等，也普遍存在。說白了，是我們不會表達情緒！（說黑了，也是不會表達情緒）

而且我會發現好多人想要“控制情緒”，想要變得理性，可是實際上又很難做到。因為我們都知道喜怒哀懼等基礎情緒，一旦當它們疊加産生複合情緒時，很多人就表達不出來了。這個時候，你需要怎麼辦？不用找奧特曼，你隻需要對怪獸說，“你覺得人類沒給你居住的地方，所以你感到很生氣？你需要被理解，所以你很委屈？……”這樣一通下來，我想怪獸也許就不會拆樓拆房了，而是坐在地上委屈的哭泣。

快，怎麼幫助小怪獸呢？

第一步，我們要控制情緒，要處理情緒，首先得認識情緒，給情緒命名。我們每個人都擁有兩個世界，外在的世界和内在的世界。

外在的世界。在這個世界裡，我們需要認識星星、月亮、太陽，需要認識樹木、海洋、江河、湖泊、森林和高山，需要認識桌子、電燈、汽車、房子，需要認識書、地圖、學校、圖書館。

内在的世界。說起來就太大了，需要知道的是，情緒是我們内在世界一部分。我們需要認識高興、憤怒、恐懼、悲傷，需要認識嫉妒、惱火、難過、興奮，需要認識喜悅、愛、快樂和孤獨，需要認識感受、體驗和覺察。

再用上面的例子來說，我們怎麼幫助一個小怪獸認識他的情緒并且引導其成長成熟呢？

首先，把小怪獸引導到一個可控的空間内，準許他有各種各樣的情緒，準許意味着給怪獸空間與時間，讓他自然地過渡。

同時，我們需要為怪獸的情緒命名，就如同告訴他們：

“這是尾巴！”

“這是鳍！”

“這是甲殼！”

“這是人類！”

“這是房屋！”

幫助怪獸說出他内裡正在發生的情緒：

“你生氣了”、“你感到憤怒”、“你感到委屈”、“你感到傷心”、“你看上去很高興”、“你看上去很愉悅”、“你看上去很興奮”、“你看上去很快樂”、“你看上去有些悲傷”、“你看上去有點沮喪”、“你看上去有些孤獨”、“你很好奇”“、你在表達愛”、“你在關心别人”、“你在表達快樂”

這種方式叫做概念或情景配對。随便怎麼說都好，也是在給這種方式命名。接下來省略若幹字，跳轉到我們500個描述情緒的詞彙吧，讀一遍，希望幫助你提升對情緒的感受能力，凡是被認識的，都不應懼怕。

500個描述情緒

高興：愉快而興奮。

好受：感到心身愉快;舒服。

開心：心情快樂、舒暢。

快活：快樂。

快樂：感到幸福或滿意。

慶幸：為事情意外地得到好的結局而感到高興。

舒暢：開朗愉快;舒服痛快。

舒服、舒坦：精神上感到輕松愉快。

爽快：舒适痛快。

甜美：愉快、舒服。

甜蜜：形容感到幸福、愉快、舒适。

甜絲絲：形容感到幸福、愉快。

喜出望外：遇到出乎意外的喜事而特别高興。暢快：舒暢、快樂。

喜悅：愉快;高興。

喜滋滋：形容内心很歡喜。

心花怒放：形容高興極了。

心曠神怡：心情舒暢，精神愉快。

幸災樂禍：别人遭到災禍時自己心裡高興。

愉快：快意;舒暢。

憤慨：氣憤不平。

憤怒：生氣(激動到極點)。

惱火：生氣。

氣憤：生氣;憤恨。

悲哀：傷心。

悲傷：傷心難過。

沉痛：深深的悲痛。

傷感：因感觸而悲傷。

傷心：由于遭受到不幸或不如意的事而心裡痛苦。

痛苦：身體或精神感到非常難受。慘然：形容心裡悲慘。

痛心：極端傷心。

心酸：心裡悲痛。

膽怯：膽小;畏縮。

膽戰心驚：形容非常害怕。

發憷：膽怯;畏縮。

害怕：遇到困難、危險等而心中不安或發慌。

驚吓：因意外的刺激而害怕。

恐怖：由于生命受到威脅而引起的恐懼。

恐懼：懼怕。

受驚：受到突然的刺激或威脅而害怕。

心有餘悸：危險的事情雖然過去了，回想起來還是感到害怕。

入迷、着迷：對人或事物産生難以舍棄的愛好。

入神：對眼前的事物發生濃厚的興趣而注意力高度集中。

心醉：因極喜愛而陶醉。

仇恨：因利益矛盾産生的強烈憎恨。

敵視：當作敵人看待;仇視。

敵意：仇視的心理。

妒忌、嫉妒、妒忌：對才能、地位、境遇比自己好的人心懷怨恨。

反感：反對或不滿的情緒。

可恨：令人痛恨，使人憎恨。

可惡：令人厭惡惱恨。

厭惡：對人或事物産生很大的反感。

憎恨：厭惡痛恨。

别扭：不順心。

不快：心情不愉快。

不爽：心情不爽快。

煩悶：心情不暢快。

難受：心裡不痛快。

窩火：有委屈或煩惱而不能發洩。

窩囊：因受委屈而煩悶。

心煩：心理煩躁或煩悶。

厭煩：嫌麻煩而讨厭。

擔心：放心不下。

擔憂：發愁、憂慮。

發愁：因為沒有主意或辦法而感到愁悶。

犯愁：發愁。

憂慮：憂愁擔心。

憂郁：愁悶。

壓抑：對情感、力量等加以限制，使不能充分流露或發揮。

郁悶：煩悶;不舒暢。

無能感：覺得自己沒有能力，不能幹什麼。

得意：稱心如意，多指驕傲自滿。

高傲：自以為了不起，看不起人。

狂妄：極度的自高自大。

體面：光榮、光彩。

優越感：自以為比别人優越的意識。

自大：自以為了不起。

自負：自以為了不起。

自豪：因為自己或與自己有關的集體或個人具有優良品質或取得偉大成就而感到光榮。

抱屈：因受到委屈心中不舒暢。

冤枉：1.受到不公平的待遇，被加上不應該有的罪名。2.不值得，吃虧。

浮躁：輕浮、急噪。

急切：迫切。

急躁：碰到不順心的事馬上激動不安。

焦急：着急。

焦慮：着急憂慮。

心急：心裡急噪。

心急火燎、心急如焚：心裡急得象火燒一樣，形容非常着急。

心切：心情急迫。

發慌：因害怕、着急或虛弱而心神不安。

恐慌：由于擔心害怕而慌張。

心慌意亂：形容心神驚慌忙亂。

不好意思：害羞。

慚愧：因為自己有缺點或做錯了事、未能盡到責任而感到不舒暢。

丢臉、丢人、丢醜：丢失體面。

害羞：因膽怯、怕生或做錯了事怕人恥笑心中不安，難為情。

虧心：感覺到自己的言行違背正理。

愧疚：慚愧不安。

腼腆：害羞，不自然。

難堪：難以忍受，難為情。

難看：不光榮，不體面。

怕羞：怕難為情;害臊。

羞恥：不光彩，不體面。

羞辱：恥辱。

悔悟：認識的自己的過錯，悔恨而醒悟。

忏悔：認識了過去的錯誤或罪過而感覺痛心。

後悔：事後悔恨。

過意不去：心中不安，抱歉。

内疚：内心感覺慚愧不安。

吃驚：受驚。

好奇：對自己所不了解的事物覺得新奇而感興趣。

驚訝：驚奇詫異。

震驚：大吃一驚。

警惕：對可能發生的危險情況或錯誤傾向保持敏銳的感覺。

懷疑：疑惑，不很相信。

可疑：值得懷疑。

困惑：感覺疑難，不知道該怎麼辦。

迷茫：迷離恍惚。

為難：感到難以應付。

無所适從：不知道依從誰好;不知按哪個辦法做才好。

敬仰：尊敬仰慕。

敬重：恭敬尊重。

佩服：感到可敬可愛;欽佩。

仰慕：敬仰思慕。

尊敬：重視而且恭敬地對待。

尊重：尊敬或重視(個人、集體或有關的抽象事物)。

贊賞：贊美賞識。

贊美、贊歎：稱贊。

感動：思想感情受外界事物的影響而激動，引起同情或向慕。

可憐：值得憐憫。

可惜：值得惋惜。

惋惜：對人的不幸遭遇或事物的意外變化表示同情、可惜。

心疼：疼愛;舍不得;惋惜。

懷念：思念。

牽挂：挂念。

想念：對景仰的人、離别的人或環境不能忘懷，希望見到。

藐視：輕視、小看。

蔑視：輕視、小看。

輕視：不重視，不認真對待。

如意：符合心意。

如願：符合願望。

順心：合乎心意。

随心：合乎自己的心願，稱心。

随意：任憑自己的意思。

幸福：(生活、境遇)稱心如意。

圓滿：沒有缺乏、漏洞，使人滿意。

期待：期望、等待。

向往：因熱愛、羨慕某種事物或境界而希望得到或達到。

悲觀：精神頹喪，對事物的發展缺乏信心。

沮喪：灰心失望。

失落感：與遺失、丢失相關的感覺。

無望：沒有希望。

心寒：失望而又痛心。

孤單：孤獨。

孤立：不能得到同情或援助。

寂寞：孤單冷清。

樂觀：精神愉快，對事物的發展充滿信心。

煩躁：煩悶急躁。

驚喜：驚和喜。

苦悶：苦惱煩悶。

苦惱：痛苦煩惱。

受寵若驚：受到過分的寵愛待遇而感到意外的驚喜。

欣慰：喜歡而心安。

羞怯：羞澀膽怯。

憂傷：憂愁悲傷。

安甯：(心情)安定、甯靜。

安然：沒有顧慮，很放心。

安詳：從容不迫、穩重。

安心：心情安定。

安慰：心情安适。

淡漠：沒有熱情、冷淡。

淡然：形容不經心，不在意。

放心：心情安定，沒有憂慮和牽挂。

冷靜：沉着而不感情用事。

漠然：不關心不在意的樣子。

漠視：冷淡地對待。

甯靜：心情安靜。

輕松：不感到有負擔;不緊張。

塌實、踏實：情緒安定、安穩。

坦然：形容心裡平靜，無顧慮。

心安理得：事情做得合理，對自己和别人都很坦然。

心靜：心裡平靜。

心平氣和：心裡平和，不急噪，不生氣。

鎮定：遇到緊急的情況不慌亂。

鎮靜：情緒穩定或平靜。

昂揚：情緒高漲。

沖動：情感特别強烈，理性控制很薄弱的心理現象。

鼓舞：興奮、振作。

激動：感情因受刺激而沖動。

緊張：精神處于高度準備狀态，興奮不安。

興奮：振奮;激動。

振奮：精神振作奮發。

振作：使精神旺盛，情緒高漲、奮發。

低沉：情緒低落。

消沉：情緒低落。

心灰意懶、心灰意冷：灰心喪氣，意志消沉。

沉甸甸：形容沉重。

放松：對事物的注意或控制由緊變松。

解氣：消除心中的氣憤。

惱羞成怒：由于羞愧怨恨而發怒。

氣餒：失去勇氣。

喪氣：因事情的不順利而情緒低落。

掃興：正當高興的時候遇到不愉快的事情而興緻低落。

揚眉吐氣：形容被壓抑的心情得到舒展而快活如意。

消氣：平息怒氣。

厭倦：對某種活動失去興趣而不願繼續。

歡暢：高興、痛快。

歡快：歡樂、輕快。

歡喜：快樂、高興。

豁朗：心情開朗。

可喜：令人高興，值得欣喜。

快意：心情爽快舒适。

寬暢：心裡舒暢。

狂喜：極度高興。

舒心：心情舒展;适意。

怡然：形容喜悅。

愉悅：喜悅。

憤激：憤怒而激動。

惱怒：生氣，發怒。

激憤：激動而憤怒。

氣惱：生氣、惱怒。

盛怒：大怒。

震怒：異常憤怒，大怒。

悲苦：悲哀痛苦。

悲酸、悲辛：悲痛辛酸。

哀傷、哀戚：悲傷。

哀痛：悲傷、悲痛。

悲怆：傷心難過。

慘苦：凄慘痛苦。

苦澀：形容内心痛苦。

凄慘：凄涼悲慘(凄：形容悲傷難過)。

傷神：傷心。

酸楚：辛酸苦楚。

痛心疾首：形容痛恨到極點(疾首：頭痛)。

辛酸：辣和酸，比喻痛苦悲傷。

誠惶誠恐：驚恐不安。

惶惶：恐懼不安。

惶惑：因不了解情況而害怕。

驚恐：驚慌恐懼。

懼怕：害怕。

畏懼：害怕。

畏怯：膽小害怕。

心驚膽戰：形容非常害怕。

心驚肉跳：形容擔心禍患臨頭，非常害怕不安。

傾慕：傾心愛慕。

抱恨：心中存有恨事。

可憎：可惡。

痛恨：深切地憎恨。

痛惡：極端厭惡。

嫌怨：怨恨;對人不滿的情緒。

嫌惡：厭惡(嫌：厭惡、不滿意)。

嫌隙：因彼此不滿或猜疑而發生的惡感。

嫌憎：嫌棄厭惡。

憎惡：憎恨;厭惡。

憋悶：由于心裡有疑團不能解除或其他原因而感到不舒暢。

憋氣：窩火。

涔涔：形容煩悶。

煩擾：因擾亂而心煩。

糟心：因情況壞而心煩。

愁悶：憂慮煩悶。

窮愁：窮困愁苦。

殷憂：深深的憂慮。

沉郁：低沉郁悶。

陰郁：憂郁，不開朗。

自慚形穢：泛指自愧不如别人。

自餒：失去自信而畏縮。

怏然自足：形容自大的樣子。

自得：自己感到得意或舒适。

自滿：滿足于自己已有的成績。

自恃：過分自信而驕傲自滿。

焦躁：着急而煩躁。

情急：因為希望馬上避免或獲得某種事物而心中着急。

心焦：由于希望得事情遲遲不實現而煩悶急噪。

煩亂：心情煩亂，思緒混亂。

紛擾：混亂。

如坐針氈：形容心神不甯。

忐忑不安：心神不定。

抱愧：心中有愧。

愧恨：因羞愧而自恨。

無地自容：形容非常羞慚。

羞人：感覺難為情或羞恥。

羞澀：難為情，态度不自然。

悔恨：懊悔。

失悔：後悔。

痛悔：深切地後悔。

追悔：追溯以往，感到悔恨。

自怨自艾：指悔恨。

歉疚：覺得對不住别人，對自己的過失感到不安。

詫異：覺得十分奇怪。

愕然：形容吃驚。

驚詫：驚訝詫異。

驚異：驚奇詫異。

崇敬：推崇尊敬。

景仰：佩服尊敬;仰慕。

敬慕：尊敬仰慕。

欽敬：敬重佩服。

心悅誠服：誠心誠意地服從或佩服。

悅服：從心裡佩服。

尊崇：尊敬推崇。

贊佩：稱贊佩服。

迷惑：辯不清是非，摸不着頭腦。

迷惘：由于分辨不清而感到不知怎麼辦。

彷徨：憂郁不決，不知往哪個方向去。

疑忌：因懷疑别人而生猜忌。

哀憐：對别人的不幸遭遇表示同情。

憐憫：對遭遇不幸的人表示同情。

憐惜：同情愛護。

痛惜：深痛的惋惜。

挂念：因思念而放心不下。

牽腸挂肚：形容非常挂念，很不放心。

眷戀：對自己喜愛的人或地方深切地懷念。

渴慕：非常思慕。

貪戀：十分留戀。

鄙視、鄙夷：輕視，看不起。

侮蔑：輕視、輕蔑。

可人：可人意;使人滿意。

惬意：滿意;稱心;舒服。

遂心、遂意：合自己的心願;滿意。

遂願：滿足願望，如願。

宜人：适合人的心意。

期求：希望得到。

望穿秋水：形容盼望很切。

殷切：深厚而急切。

失意：不得志。

懊喪：因事情不如意而情緒低落，精神不振。

抱憾：心中存有遺憾的事。

惆怅：傷感失意。

落魄：潦倒失意。

惘然：失意的樣子;心裡好象失掉了什麼東西的樣子。

孤寂：孤獨寂寞。

哀思：悲哀思念的感情。

哀怨：因委屈而悲傷怨恨。

悲憤：悲痛憤怒。

悲郁：悲傷憂郁。

怅恨：惆怅、惱恨。

怅惘：惆怅迷惘，心裡有事，沒精打采。

愁苦：憂愁苦惱。

仇怨：仇恨、怨恨。

憤恨：憤慨痛恨。

感憤：有所感觸而憤慨。

戒懼：警惕而畏懼。

驚疑：驚訝疑惑。

敬畏：又敬重又害怕。

快慰：痛快而心裡感到安慰、欣慰。

愧痛：因羞愧而感到痛苦。

悶倦：煩悶厭倦，無精打采。

惱恨：生氣和怨恨。

惱人：令人感覺焦急煩惱。

虔誠：恭敬而有誠意。

清爽：輕松爽快。

危懼：擔心害怕。

銜恨：心中懷着怨恨或悔恨。

欣幸：歡喜而慶幸。

羞憤：羞愧和憤怒。

疑懼：疑慮而恐懼。

疑慮：因懷疑而顧慮。

憂煩：憂愁煩惱。

憂憤：憂悶憤慨。

憂懼：憂慮害怕。

憂悶：憂愁煩悶。

怨憤：怨恨憤怒。

厭棄：厭惡而嫌棄。

寬慰：寬解安慰。

索然無味：沒有意味，沒有興趣的樣子。

泰然：形容心情安定。

閑适：清閑安逸。

自在：安閑舒适。

激昂：情緒激動昂揚。

激奮：激動振奮。

激越：情緒強烈、高亢。

亢奮：極度興奮。

忘情：不能節制自己的感情。

頹廢：意志消沉，精神委靡(頹：委靡)。

頹靡：頹喪，不振作。

頹喪：情緒低落，精神委靡。

頹唐：精神委靡。

委靡：精神不振，意志消沉。

解恨：消除心中的憤恨。

寬心：解除心中的焦急愁悶。

如釋重負：象方下重擔一樣，形容心情緊張後的輕松愉快。

吐氣：發洩出積在胸中的委屈或怨恨而感到痛快。

聲明：本文轉自網絡，版權歸原作者所有

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