運動對于減脂來說是必要的,但是選擇不同的運動項目,決定了運動燃脂的效率,有些運動看似強度很大,其實對身體傷害遠遠超過燃脂的效益,因此,在運動前,選擇合适的運動項目是至關重要的。
下面盤點一些運動30分鐘就能超過300大卡的“脂肪殺手”,一起來看看你平時有沒有在用這些運動鍛煉身體吧。
1、劃船機劃船機是一個低影響的全身性運動,每次劃船都需要調動全身大部分肌肉群參與,鍛煉的肌肉更多,運動的效率自然更高,30分鐘的劃船,消耗的卡路裡遠超300大卡,還可鍛煉肌耐力,激活身體後燃燒效應,進一步提升基礎代謝率,減脂快人一步。
跳繩是非常簡單且高效的運動,僅需要一根繩子,在原地就能完成訓練,且不需要過多地學習,我們人人都會跳,跳繩通過自身重量來做上下跳動,對全身肌肉都有非常高的調動作用,30分鐘的跳繩,既是對體能的考驗,也是高燃脂的象征,是公認的高燃脂運動之一。
3、遊泳遊泳不僅是一項有用的生存技能,同時還可以非常好地刻畫全身肌肉,在遊泳過程中,對體能的訓練以及脂肪的燃燒效率非常可觀,半小時的遊泳,比跑步騎行等要高很多,每一次的前行,都需要全身的肌肉參與,如果家裡附近有遊泳館,不妨去試一試用遊泳來減脂。
tabata是一種訓練方法,它适用于許多運動項目,通過簡單的高強度間歇訓練,将訓練分化為20秒超強訓練,再進行10秒休息,如此重複循環8次,完成4分鐘的訓練,這種訓練對有氧和無氧都可以有很好的訓練效果,同時也可以帶來後續24小時源源不斷的後燃燒效應。
對于有下雪的地方,冬天最适合的戶外運動,非滑雪莫屬,劃船對于核心平衡能力以及全身的協調性有着很好的鍛煉效果,同時也是一項富有樂趣的運動,滑雪對全身的鍛煉和遊泳、劃船等一樣,都具有很好的燃脂效果,還可以提高我們的耐力,在北方的朋友,千萬不要錯過這個好玩又燃脂的運動項目。
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