向内覺察

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冥想适合不同年齡層的小朋友。

可以選擇基礎的，想象的，睡眠類的，孩子聽得懂又适合的主題。

即使聽不懂也沒有關系，冥想音頻，可以幫助大腦進入更深層的潛意識狀态，可以調節大腦平衡。

不需要，冥想會引導你覺察自身的狀态，你可以帶着覺察去探索，允許自己開心，也允許自己不開心，接納所有情緒。

對于工作忙碌壓力大的人來說，冥想是一個特别适合進行自我調節的方式。

冥想時仍然會想白天的事情，也是很正常的，覺察到走神，接受走神，然後繼續把注意力拉回來就可以。

大腦也會在這個過程中産生改變，堅持下去，你會發現走神次數會變少。

冥想練習，需要以身體的感受和體驗作為基礎，感受身體可以提高自己的感受力。

冥想中，觀察不到老師說的意向怎麼辦？

沒有關系，這個前期是正常的，因為沒有做過這樣的練習，内在敏銳度不夠高，經過一段時間練習，就會慢慢觀想到。

因為你可能關注點在努力上，你再非常用力地做練習，身體緊張，頭腦緊張，心沒有了體驗的空間，而冥想恰恰是需要放空一切去體驗的，包括努力。

煩躁是情緒的一種正常反應，也是跟往期生活形成的意識模式有關，而冥想是幫助我們找到調節的空間，你可能依舊會煩躁，但在每一次陷入煩躁的時候都能找到出口。

當然可以。随着不斷對内心的覺察，你會更多地探索到自己的局限，當你願意面對時，就是轉換的開始。

當然可以，冥想可以有效緩解學習壓力以及考前緊張，你可以側面讓孩子聽一些冥想音頻，但需要注意的是，不要強制孩子聽，因為很多孩子最大的壓力不是來自于外界，而是家長對孩子的掌控。

正常的，想冥想的時候就冥想，尊重自己的感受，但是要留意，是否是真正體驗到了内在的放松，有的時候可能是換了一種方式做無意義的幻想，要留意區分。

坐在墊子上，脊柱的中正狀态會因為骨盆，髋部等部位的打開度影響，沒有那麼中正。

就會出現打坐的呼吸沒有坐在椅子上長，坐在椅子上又沒有站着長。

調節方式是：在臀部後側再放一個小抱枕，墊高。

建議完全平躺着，如果睡前通過冥想助眠，可以根據自己的睡眠習慣枕枕頭。

眉心很緊，很可能是你一認真就會有的身體反應，練習冥想會讓我們的感官更加敏銳，因此能察覺到一些平時不明顯的身體感覺。

你可以先暫停一下，有意地放松一下，再繼續練習。

在培養專注的練習中，盡量不要讓自己完全靠在椅子上，可以輕靠着椅背。

開始前适當的放松雙肩和頸部，有助于冥想的練習。

這個很正常，人處在雜亂的環境，很容易受到幹擾。

當你想這樣冥想的時候，可以先找一個關注點，比如：觀呼吸，觀腳步，觀行人。

有的時候，我們無法進入狀态，可能是沒有找到一個入口，而呼吸就是這個入口。

可以先釋放情緒。

當你在冥想中遇到強烈的情緒，可以和自己的情緒待一會，好好照料它，等到情緒緩解之後，再回到當下，繼續練習。

當你能夠專注于自己的呼吸，感受呼吸帶給你的平靜和喜悅，就已經學會冥想了。

你可以去觀想，你遇到的人，都滿臉笑容，他們是那樣的和善，每個人微笑的回應你，同時你從心底也對他們微笑，并且深深地感激他們，心底那一絲溫暖的時刻，就是你喜悅富足的時刻。

如果抛開身體層面的疲憊，在做完冥想後，有明顯的沉重感，可以覺察一下，在這個過程中，自己的意識有沒有跟着念頭跑。

不管是哪種狀态下出現的沉重感，都是身心在提醒自己，需要休息，需要多多關照自己了，那麼此刻，允許，接受。

随着外在感官的關閉，内在視覺，聽覺都會變得清晰，在這個過程中，留意一下自己的思緒是否會跟着一些聲音遊走，越是想抓住它們反而越亂，所以嘗試：聽到而不參與。

覺察身體，實際上是一種培養對身體覺知的方式。

很多時候我們對身體是知而不知的，覺察身體可以感受到平時忽略的地方，也可以借由身體提升敏銳度和覺知度。

大部分人在進行短暫練習的時候都會體驗到這種眼前一亮的感覺，往往我們閉上眼睛，内在感官會更加敏銳，當我們再次睜開眼睛的時，會覺得世界都亮了，是因為内在敏銳的覺知還在。

一直打哈欠或者打嗝，這些都是冥想時的一種正常反應。

也可能是身體比較疲憊，當有意識的感受氣息淨化的時候，身體自身在調節中，出現這種情況，說明身體比較敏銳。

如果明星中覺察到頭部緊張，很能眉頭緊縮是生活中的常态，覺察到很好。

放松方法，除了呼氣釋放，還可以晃晃頭部，從心裡微笑，給自己說，這是一個有趣的練習，我要享受它了，緊張感會瞬間釋放。

發現腦子太活躍，出現很多畫面，這是非常正常的情況，每個人前期冥想都會有的狀态，随順這種感覺。調節方式：可以吸氣時默念“平靜”，呼氣時默念“安定”，也可以吸氣時默念“吸氣”，呼氣時默念“呼氣”。

1.呼氣不夠深長，也就是說，可能你想5秒呼完全，但是2秒的時候可能已經吐盡了，但意識還停留在未呼完全的狀态。

2.練習呼吸法的時候，下意識收緊身體，因為從小的教育習慣，我們做事情的态度是努力認真，一認真我們就會下意識地收緊身體，這樣練習呼吸法就會覺得不夠順暢，可以開始練習前活動活動，然後給内心一個信号，我要享受放松的練習了。

其實，我們完全可以不用糾結自己呼吸的對錯、因為呼吸頻率太快而刻意調慢。因為冥想練習時，對呼吸沒有固定的标準，按照自己舒服的方式來呼吸即可。

如果冥想中，發現自己呼吸不順暢，這是非常正常的，也是好事，因為能夠透過呼吸了解自己和身心，隻要我們嘗試去讓自己去享受呼吸的感覺，即使它會帶給你一些恐懼，我們都把它當作一個小孩子去和他玩耍，也許我們會擔心它會伸出手抓你一下，但是你發現，你依然能夠擁抱它，因為你知道，随着與鍊接的次數多了，就會更加順暢了。

坐姿練習相比躺着練習，能幫助練習者更好地保持清醒，避免打瞌睡或者睡着，而且，坐着練習會對骨盆的穩定更容易覺察，如果是躺着練習，就無法體會這些感受。但最終使用哪種練習，可以根據自己的情況選擇。

我們對于呼吸其是有很多的壓抑的，可以深入探索自己為什麼不喜歡這個聲音，是平時不允許自己歎氣嗎？

再去探索一下，讨厭歎氣聲的源頭，是成長過程中經常不被允許嗎？還是覺得這是負能量的象征？

不管是什麼，這意味着，你需要更多的“允許”，尤其是自己對自己的允許。

這種情況在前期是非常正常的，有的是心理因素，有的是一認真就習慣性緊張，冥想中的感受，沒有對錯。

我們要做的是能夠放松它，當你的意識到那裡之後，盡可能的和這個部位去交流，比如：“我已經好久沒有關注到你啦，你現在放松一下。”

如果感受不到放松，你可以對它微笑，用你的内在視野對它微笑，你會發現你的這個部位也變得非常可愛，那麼在這種狀态下，我們對自己的身體非常的欣賞，非常喜歡，甚至覺得它像一個小孩子一樣可愛的時候，自然就放松了。

通過觀呼吸，會發現很多事情都像呼吸一樣，有起有落，不管這個過程升起什麼，早晚都要落下，就像葉子，這是自然的規律，也是生命的規律.

我們知道了這個真相，就能夠更好的在當下，不會在休閑的時候，惦記工作，不會在睡前擔憂明天起床。

拖延症，其實是我們有某種情緒模式在形成循環，這個模式讓這個情緒是讓我們甯可去推開他也不願意去面對的。

所以我們有可能會用兩種方式去處理，一種是壓抑它，就好像它不存在，再有一種就是分散注意力，不去關注它。其實你可能隻是你沒有辦法去處理這些情緒，所以你選擇了逃避，選擇了分散注意力，但是我告訴你，它們不僅僅是一些壞情緒，還會讓你對自己産生評判，讓你對自己的價值感越來越低。

通過冥想，你可以看到自己到底在逃避什麼？

冥想并不是說一定要固定下來靜坐，真正的冥想實際上是一種内在狀态。

如果說跑步可以靜心，是沒有問題的，打掃衛生，做飯，任何在生活中的事情其實都可以随時進行。

通過冥想，我們可以深入覺察情緒，但冥想不是壓抑、抵抗、逃避情緒，而是接納情緒。

如果你真的很想改變這些情緒，隻有在真正接納之後，改變才會發生，那種感覺就像旁觀者，觀看它的來去。

每個人都适合冥想，你不需要靜下心來才去練習，即使很煩躁也可以去練習，允許這種“靜不下心”的狀态的出現，就是冥想的一部分。

如果能有相對固定的時間當然會比較好，但如果很難找到固定的時間，也可以在不同的時間進行練習，在走路、洗澡、上班間隙，都可以有意識地覺察當下正在做的事情。

那就先不要強迫自己去做，找到是什麼造成了你的無力感。

這種無力感，可能源自于你成長中某些情緒的長期積壓，到這個點，爆發出來了。

做什麼，不做什麼都不重要，這段時間，你可以讓自己放松休息，多去和自己對話，感受自己的心。

也可以尋求專業的心理人員進行咨詢。

沒有什麼想法産生也是一種正常的狀态，讓想法順其自然地産生就可以了，不需要刻意去追求應該想什麼，任何想法出現與離開都接納。

随着練習的深入，内在的覺察度也會越來越高。

孕後期可以躺下來進行的練習，最好選擇側躺，會更舒服。

按自己節奏和能力進行呼吸，不用刻意追求長度，因為孕後期呼吸深長是不容易的，在這個過程中，如果感到任何不适，可以馬上停止練習。

當“不耐煩”出現的時候，實際上是你覺察到了它，不需要陷在“不耐煩”的感覺中，而是清晰地旁觀它。

如果已經陷入其中，想要停止，嘗試稍稍停一下，覺察一下此刻的感覺，然後，輕輕地放下這個感覺，再繼續練習。

就像很多人明知道熬夜不好，卻深夜刷手機不停。

這個其實和我們習慣性無力有關系。

因為放縱不用不費力，順其爆發就好，而之後對自己的影響，自己最清楚。

所以，喚醒内在力量非常重要，那個時刻需要覺察。

覺察到自己想要順着那股力量随波而下。

首先，恭喜你能夠細緻的覺察，但是要留意一下這個過程，意識有沒有跟着鳥鳴聲走，是否對聽鳥鳴這個過程保持覺知。

如果跟着鳥鳴聲陷入到一些想象之中，比如過去的體驗、曾經在某地的感覺，其實已經跟着念頭遊走了。

這個過程要保持，對聽到的聲音全然地覺知。

氣息練習中，會有不同的感覺出現，練習冥想時産生的身體感覺，都接受它，隻要這種感覺沒有不适，沒有影響練習，都是正常的現象。

很多時候我們在練習覺察念頭的時候，我們會有這樣的一種情況，就真的去刻意的去找一些念頭，在覺察的過程中，實際就像觀看電影一樣，有什麼畫面出現就隻是看見，如果沒有念頭，就靜靜觀呼吸就可以了。

這種狀态正常，接納真實的感覺。

覺察身體，實際上是一種培養對身體覺知的方式。

很多時候我們對身體是知而不知的，覺察身體可以感受到平時忽略的地方，也可以借由身體提升敏銳度和覺知度。

首先我們的身體，如果通過微笑，90%以上的壓力都會釋放掉，當你在整個過程中，覺察到身體緊張的時候，給自己一個會心的微笑，首先你要給到自己一個放松的信号。

當你的心感受到你這種笑的柔軟的力量的時候，你整個面部會首先放松掉，你可以把這種溫暖的，柔軟的感覺帶到你身體的部位上，然後依次用這種柔軟的感覺去放松身體的每一個部位。

可以的，前期冥想的時候，是非常容易受到幹擾的，當我們習慣了一種呼吸方式之後，就會發現後面的冥想會越來越深入并且輕松。

如果想讓效果更好的話，初期可以嘗試在早上，因為在晚上去練習，我們一天工作下來身體會比較疲憊，在這個過程中也會容易出現雜念等等。

冥想時，自己感覺總期待什麼，反而沒有覺察到什麼？

通常來講,加入一些輕音樂會讓人感覺舒服、放松，甚至沉浸在某種情緒或感受裡面，音樂容易把人引導到一種舒服的感覺裡而變得不自知,沒有覺察，正念的練習是培育一種清明的覺察,而不是沉迷某種感覺或情緒中。

然而,音樂或聲音帶給自己的不同感受或反應,正好是正念覺察的對象,我們可以借此更多地了解自己。

如果你感到内心很苦悶,很緊張,你可以通過一些舒緩的音樂讓自己内心放松,柔軟下來,所以具體要依據身心情況進行選擇。

可以的，如果覺得冥想的狀态非常舒适，可以繼續延長練習。

如果喜歡的話，可以進行呼吸覺察或者數息的的練習，将注意力集中在呼吸，觀察呼吸的流動。

如果我們能夠真正地覺察，不管是在冥想中還是在生活中，它都是一種冥想狀态，練習可以不僅僅局限于每天固定的練習，也可以在生活中練習，帶着覺察的心态去工作、走路、吃飯都屬于冥想。

對于情緒，很多人體驗到的是“痛苦”，嘗試着接納它，允許它的存在，但接納并不意味着你必須喜歡這種情緒。

如果覺察到不舒服的感覺，就将這種感覺消融在呼吸之中，并盡量将這種感覺拓展到你的生活中，試試是否有一些變化。

如果你覺得冥想能帶給你安定穩定的感覺，那就是屬于“你”的冥想的意義。

冥想的意義在于改善我們的身心狀态，比如緩解壓力、提高專注力等等，最重要的就是堅持，你從這裡能更加深入地感覺到其中的意義。

首先，除去我一定要睡着，怎麼也睡不着這樣的念頭。

聽音頻的時候，把身心完全交給這個聲音，隻是專注于當下。

如果仍然睡不着的話，可以在白天堅持練習正念，暗示自己即使容易緊張，也不會影響睡眠。

冥想，對大多數人來說，并不會覺得恐懼。

如果産生恐懼，可能是跟往昔的某些經曆有關，是什麼讓你想起了一些感覺，覺察一下恐懼的來源。

也可以仔細體會，身體上恐懼時反應最明顯的部位，将手放在那個部位，并将呼吸帶到那個部位，慢慢地讓自己放松下來。

冥想練習中，建議大家使用鼻子呼吸。

這個過程中，“下意識張開嘴巴大吐一口氣”，需要留意一下，觀呼吸的過程中，你是否過度關注呼吸，以至于出現了輕微憋氣的狀态。

如果沒有的話，“鼻子吸氣，嘴巴呼氣”也是可以的，這樣也能深層的釋放壓力。

越是抗拒就越容易持續，抵抗的感覺就會更強烈。

不用刻意去消除這種“抵抗意識”，順其自然，接受這種抵抗的存在，告訴自己“沒有關系”。

這種抵抗可以去探索一下深層，是否在生活中，有太多的壓制在你的某種關系中，試着找到這個根源。

如果借助“腦子裡的文字”，能夠幫助你将注意力放在呼吸上，是可以的。

但随着練習的時常的增加，盡可能全然地感受吸氣呼氣

這種感覺實際上在練習冥想時的一種感受，讓我們去體會平時沒有發現的身體感受，思維與情緒，“帶着好奇、開放的心态”，是建議練習者用探索、開放、接納的心态去看待出現的一切。

這是非常正常的，你可以嘗試自己練習的時候，默念“吸氣 ，“呼氣”。

在注意力集中的情況下，觀察自然地呼吸節奏，會對自我練習有幫助。

可能是因為你練習的時候身體比較疲勞，也跟平時過度使用身體有關。

你可以練習時有意識地挺直腰背，讓自己處在一個比較清醒的狀态。

練習冥想，不要強迫自己“進入狀态”，假如你在冥想時總是心情很煩，仔細地去體會自己這種“煩”的感覺，覺察是什麼讓你産生了如此的感覺。

覺知，指的是不帶評價，不加批判，全然地觀察，感受此時此刻正在經曆的感受。

不需要刻意找尋什麼，隻是全然地感受當下。

當然可以，隻要你感覺舒适就可以的。

但需要留意雙手是否會壓迫腹部，或者幹擾呼吸的節奏，如果不影響的話，可以放在腹部。

如果之前常失眠，現在做了冥想就可以入睡，這是一件好的事情。

如果之前沒有，這也不是壞事，堅持冥想，除了把關注點放在睡眠上，還可以留意一下，冥想對你其他地方有沒有改變。

比如：是不是越來越了解自己了，是不是更專注了。

有的時候，過度關注睡眠，也會出現入睡困難的習慣，重要的是放松。

憋氣的感覺，可能是因為你在練習中不自覺地控制了自己呼吸的節奏。

你可以在下次練習關注呼吸時，嘗試着用一種觀察的态度去看待自己的呼吸，不去控制自己呼吸的節奏，而是允許呼吸自然地發生。

不需要達到一種專注或者特别的狀态，以一種自然、不刻意的态度就可以的。

留意一下，自己是不是容易過于緊張，可以适當讓身心放松一點。

你可以把念頭想象成電影裡的畫面，也可以把念頭想象成天空中的雲朵，你隻是看，不評判，不參與。

你可以嘗試靠近這個感覺，體會一下這種不舒服的感覺，當你把注意力放在這個感覺上一段時間後，看一看這個感覺是否有減輕。

如果這種感覺沒有讓你過于的不舒服，可以嘗試帶着這種感覺繼續練習；如果這個感覺過于強烈，你也可以暫停或者停止練習。

在練習時，試着放下你的思緒，在這段時間裡，全身心地陪伴自己，去體驗和感受就好。

如果冥想音頻可以讓你睡得更好，晚上可以把它當成放松音頻來聽。

冥想練習，需要你在清醒時去聽，并且不隻是聽，并且跟着相相應的引導去做，你會體驗到聽音頻與做冥想的不同。

你由心而選擇的事，隻要做了都會有意義。

你可以為了某些目的來練習冥想，比如說：緩解焦慮、改善睡眠…但是在練習的過程中，要專注于每一次練習本身，放下這樣那樣的期待，因此才能在冥想中感受冥想帶給你身心的全然感受。

選擇了就相信，和每一個練習的當下在一起，不問結果。

當然可以，其實你的急躁，一部分都來自于你對待事物認知和态度長期重複的一種慣性。

長期的冥想是不斷自我覺察的過程，這個過程你會不斷刷新自己的認知以及對待事物的态度，當你更具有覺察力和對外界及自己更多地接納與關懷的時候，你就會自然而然的改變，這是一個長期的過程。

其實，每個人都一樣，不可能每時每刻狀态都好，有的時候做幾分鐘就不想做了，那就停下來關懷一下自己，這個時刻也許你的身心正疲憊。

當你放下強迫自己做什麼的心的時候，你會發現它反而有趣了，相信自己是有耐心的，你隻需要找到那個放松又舒适的點，那是你真正探索的開始。

首先，放下要堅持的心，仔細感覺一下，當你說起“堅持”，是否就有壓力？

其次，你可以從觀呼吸開始，把觀呼吸帶到生活中，你隻需要每天固定做幾組呼吸覺察就可以了。

最後，當你覺察呼吸已經成為一種習慣，就可以固定每天什麼時間做冥想了，先從短時間的練習開始，之後再慢慢加長。

如果有哪一天沒有練習，允許和接納自己，不要責怪自己，過度地自責會形成破窗效應。

這是非常正常的過程，因為你的覺察力更高了，所以能更敏銳地捕捉到情緒。

同時，你要開始步入下一個階段了，也就是深度接納的階段了，所以，不要為當下的敏感而自責，它是來幫助你做接納練習的。

這可能意味着你平時缺少睡眠或者睡眠質量比較差，如果容易睡着，可以選擇相對清醒的時候坐着練習，如果隻在冥想的時候容易睡着，留意觀察，這個時刻内心的感受有何不同。

其實冥想的方式有很多，很多時候我們是不能快速從雜亂的思緒中回到當下的，那麼數息其實是一種快速幫助你安靜下來的方法，你在心意散亂的時候使用它，如果你能感受自己的呼吸，全然覺察呼吸，當然是不需要數呼吸的。

如果不是專門的呼吸練習課程，冥想時，你可以采用任意呼吸方式，前提是，要做放松穩定的呼吸。

如果你走神了，陷入到某種事情中，一直沒有回來，那麼必然是影響的。

如果你覺察到自己走神了，并且放下哪些雜亂的思緒，繼續回來觀呼吸，恭喜你，拿回了原本就屬于你的“回到當下覺察”力量。

一般冥想時，我們都會要求大家坐立、脊柱延長，便于清醒的感受身體及心靈的感覺，躺姿往往會在放松練習中使用，如果是自我練習，建議有條件還是坐姿，盤坐。可采用簡易盤坐，散盤，單盤等。

首先沉浸于音樂中，也是好事，因為音樂的能量是高維的，可以鍊接你的高維能量。

其次，你要區分清楚兩件事：你是忘乎所以的聽音樂，還是你知道你此刻在忘乎所以的聽音樂？

前者實際不是冥想狀态，是一種高度鍊接的心流狀态，而後者是冥想狀态，是在“覺”之中。

當然有效，你體會到的接納感，其實就是你做冥想時帶給你的身心體驗。

你沒有在那件事情糾結太久，雖然沒有繼續拉回來做冥想，但起身也是一種終止念頭的方式，體會到接納，實際上你結束冥想之後，也依然在感受身心的狀态。

不一定的。

具體需要看你做的是什麼冥想練習，靜觀類的練習，需要調整好姿勢之後盡量保持身體姿勢不變，但是如果是動态的，比如行走、活動等冥想練習就需要跟着指引做一些活動。

你可以先在心裡默念一次“吸氣、呼氣”你會發現自己的呼吸會刻意追随這個聲音。

而自然的呼吸，就是你靜靜地感受到了吸氣和呼氣，這個節奏不是通過外在來控制的，而是自然發生的。

進入不了狀态，也是一種狀态，你可以先對這種狀态接納，允許自己心意這麼雜亂，不必糾結我為什麼進入不了，隻要你帶着耐心和友善的态度，接納并關注呼吸，你會發現你已經進入了你想要的狀态。

需要留意一下，在冥想的過程中，是否存在過度認真的狀态，很多時候我們一認真反而精神是緊繃的，區分此時是在感受還是在認真做冥想，這兩者隻有區分的。

如果你想起來很多事情未做，那可能你真的有很多事情還未做，你可以試着在每一次冥想時，縮短時間，先從觀呼吸開始，慢慢累加。

在每天冥想之後，梳理一下今天要做的事情或者梳理一下當天為什麼很多事情還未做，會發現很多事情的累加可能都源于内心的散亂，而冥想可以幫助你找到内心的秩序。

其實沒有固定的時間，每次練習可長可短，走神是正常的，覺察到走神再拉回來就可以了。

如果時間越長越容易走神，可以一天多次短時練習，效果也會很好的。

你可以嘗試調整坐姿，良好的坐姿也可以幫你保持清醒，其次可以把燈打開，可以緩解困的狀态。

如果還是困，可以關掉音頻做觀呼吸練習，白天或清晨再聽引導練習。

經常覺察到自己的緊張，這是好事，可以通過練習掃描全身進行放松，也可以通過呼吸法釋放，比如：吸氣，呼氣默念“放松”，相信可以幫助你緩解身體的緊張。

身體的不舒适感可能一直存在，隻是冥想讓你更清晰地覺察到了，你可以在生活中多去觀照自己的身體和心靈，也許你就能找到答案。

其實冥想沒有所謂的，好的狀态，不好的狀态，不管你當下如何，你需要做的是覺察這個狀态，隻要覺察你就在狀态。

之所以你有進入不了狀态的感覺，是因為你在開始冥想時就在内心設定了一個标準，所以會覺得怎麼也達不到，實際上，你需要覺察此時此刻，和此時此刻的感覺在一起。

冥想中，你需要留意這個畫面是你幻象出來的畫面還是自然而然呈現的超現實的畫面，如果是自然而然産生的，是非常美妙的，此時此刻，接納這個畫面而不執着這個畫面，也就是不用追問它從哪裡來到哪裡去，隻是接納。

冥想對大多數人來說，不會覺得恐懼，如果你覺得恐懼，可能是冥想的過程中讓你體驗到了害怕的感覺，這種感覺可能源自于過去，深層掩埋在内心的情緒，你可以探尋自己到底想起了什麼呢，覺察一下害怕的來源，并将呼吸帶到那裡。

當然可以，你坐在椅子上和站立練習都是可以的，最重要的是練習本身。

坐在椅子上時，保持脊柱中立就可以的。

可能你已經走神了，你知道你在聽音樂做冥想和覺察不到你在聽着音樂做冥想，你可以細細體味其中的不同。

你要留意的是，那個狀态中，你是否對“你”正在做得事情保持覺察，如果已經失去了這個“覺”，你可能不在此時此刻。

如果冥想覺得緊張，那平時緊張應該就是你的常态，你可以開始練習前先活動活動肩膀，手臂，從心底告訴自己，我要放松了。

也可以從心底給自己一個微笑，有的時候，微笑可以緩解深層次的緊張。

你要留意的是，那個狀态中，你是否對“你”正在做得事情保持覺察，如果已經失去了這個“覺”，你可能不在此時此刻。

首先要接納自己思慮多、分心、無法專注的問題，其實這也不是問題，是正常人每個人都會經曆的狀态，練習中，每當發現自己走神，再重新回到練習上就可以了，重要的是覺察到自己走神。

沒有特定的順序，按照你的個人的習慣。

其實運動中，專注于身體部位，專注于呼吸，也屬于流動性的冥想。

所以運動前後沒有特别的要求，如果劇烈運動後，可以先緩和一下呼吸，再進行練習。

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