生完孩子以後，新媽媽的喜悅之前還沒消退，不安卻已湧上心頭，身體出現了四肢無力、渾身酸疼、精神萎靡不振，代謝紊亂的問題。

實際上這些都是産後身體虛弱的表現，屬于正常的生理反應。分娩結束後，胎盤分離的創傷恢複需要至少2個月的時間。這6周的時間就是女性生殖系統重塑的過程，如果恢複不好，會給今後的健康産生影響。

女人産後虛弱往往會表現出心悸氣短、食欲不振、腹脹、脫肛、便秘、尿頻、乳汁不足等症狀，媽媽需要根據不同症狀進行調整。女人産後體虛有氣虛、陰虛、血虛、陽虛這四種。

今天我們就來講講如何通過食補，讓改善坐月子體虛的問題。

1、雞蛋

雞蛋富含多種營養物質，成為産婦必備營養物品已經有了悠久的曆史。分娩過程痛苦且漫長，消化了大量的體力和精力，外加創口出血，急需補充體力。雞蛋中的蛋白質和鐵就很容易被人體消化吸收，讓産婦快速恢複體力。雞蛋中的卵磷脂和亂磺酸還可以緩解産後抑郁。建議每天吃2個即可，多吃無益。

2、芝麻

月子裡的女人吃一些芝麻，可以起到補中健身，化瘀血，緩解便秘的功效。芝麻含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、磷、維生素E等多種營養。

3、紅糖

生孩子的時候，精力和體力消耗很大，失血又多，生完後還要哺乳，所以需要大量補充鐵元素。以前人坐月子喝紅糖水，都認為紅糖水可以活血化瘀，補血，促進惡露排出。紅糖水要喝，但是不能多喝。紅糖中含有糖分多，有可能會影響蛋白質的吸收。也有可能惡露排出過多，導緻貧血。建議喝紅糖水一周即可。

4、豬肝

豬肝含有其他肉食沒有的維生素C和礦物質硒，這些營養可以增強人産婦的免疫力、抗氧化能力。新媽媽月子裡每周吃2次，既補充營養又不用擔心血脂過高。

5、烏雞

烏雞含有10多種的氨基酸、蛋白質、維生素B、維生素E磷、鐵、鉀、鈉等營養元素，而且含有極低的膽固醇。烏雞有很好的滋陰補腎、養肝補血等功效。産後吃烏雞可以緩解身體虧虛、乳汁不足、崩漏帶下等問題。

6、小米

小米是我們最常見的谷物之一，味道鮮香，有很好的補養功效。北方人坐月子都喜歡喝小米粥，說小米粥有很好的排毒效果。小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2，膳食纖維，可以幫助新媽媽恢複體力，刺激腸胃蠕動，提升消化能力。

7、蝦

蝦的營養豐富，肉質鮮美，特别适合身體虛弱的新媽媽。蝦中含有豐富的磷、鈣，有利于産後增乳效果，提升食欲。

8、牛奶

牛奶營養豐富，容易被人體消化吸收，非常适合腸胃功能孱弱的新媽媽。牛奶中含有20多種氨基酸，其中8中是人體不可缺少的。月子裡喝一些牛奶有注意補鈣，促進寶寶發育。

9、紅棗

紅棗含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C等人體必需的維生素和氨基酸、礦物質。紅棗具有益氣養腎、補血養顔、補肝

降壓、安神、治虛勞損之功效。紅棗中還含有與人參中所含類同的皂苷，具有增強人體耐力和抗疲勞的作用。産後氣血兩虧的新媽媽，堅持用紅棗煲湯，能夠補血安神。

10、山藥

山藥性平、微溫，味甘，含有氨基酸、膽堿、維生素B2、維生素C及鈣、磷、銅、鐵等。有益氣補脾、幫助消化、緩瀉祛痰等作用，所以山藥可作為新媽媽的産後食療佳品。

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