有這麼一群人，也就90來斤，100來斤，聽起來不胖，但是一捏身子，哪哪都感覺是贅肉。

而且一上體脂秤，脂肪率也不低。這些體重正常或者偏輕,但是體脂肪率卻偏高的人被稱為“瘦胖子”。

為什麼會有“瘦胖子”？主要有以下幾個原因：

1.因為節食導緻肌肉量低，脂肪含量高。

随着年齡增長，身體每年會自然而然地流失掉1到2斤的肌肉。

加上蛋白質食物補充不夠，就會造成肌肉流失彌補不上，導緻脂肪上升。

如果靠節食快速降體重，那麼流失的多數是肌肉和水分。恢複正常飲食以後，體重就會變胖，而且都是脂肪的堆積。

周而複始的節食減肥，會讓身體進入惡性循環，脂肪越囤積越多。

2.因為喜歡蛋糕、奶茶、水果等糖分較高的食物導緻内脂偏高。

喜歡吃甜食，平時經常用水果當飯吃。這類寶寶往往皮下脂肪不高，内髒脂肪很高。

可能外形看起來并不胖，但是肚子上的脂肪囤積特别明顯。

有一種方法可以自測是否内脂過高，就是【腰臀比>0.9】，就屬于這種情況。

3.因為胰島素分泌過多，造成身體更傾向于囤積脂肪，所以體脂率高。

平時白米白面或者水果、甜食吃得過多，會造成升糖指數偏高，引起身體分泌胰島素過多，進而囤積脂肪。

那怎麼才能讓瘦胖子變成真正的瘦子？

觀念的轉變，把對體重降低的執念換成減脂增肌的沖勁。

在減脂方式上，不要執着于有氧運動。有氧運動愛掉肌肉，可以增加無氧運動。

無氧和有氧的比例八二開，多做力量訓練，增肌的同時掉脂肪，這個階段不要過于追求體重數，因為很有可能體重數是持平或者升高的。

肌肉量增加＞脂肪量減少，就會造成體重數的升高。

雖然體重有所升高，但是會慢慢感覺到身體維度的縮小。因為肌肉的體積是脂肪的1/3。

飲食方面，要多補充蛋白質食物，因為蛋白質可以彌補肌肉的損失。

多吃綠葉蔬菜，增加膳食纖維，有利于腸道蠕動，促進排便。

适量吃粗糧主食，不僅因為富含膳食纖維，更因為升糖指數低，減少胰島素的分泌，進而減少脂肪的囤積。

少吃糖分高的水果，盡量做到水果放在早餐吃，過午不食水果。

減脂時，相比于少吃食物，吃對、選對食物更為重要。

我們總覺得吃得多會胖，但其實我們大部分人的飲食，吃到的是【高熱量·低營養】的食物。

身體修複需要均衡高營養，營養不足，身體修複能力和對營養的吸收轉化能力就會下降，影響身體的代謝能力和燃脂速率。

這就是為什麼很多人随着年齡增長發福時，會伴随出現一些亞健康狀态的原因，例如：

• 體型臃腫，腹部贅肉堆積
• 皮膚暗沉，便秘嚴重
• 精力不足，特别容易累
• 大便不規律，容易便秘

所以要解決這個問題，必須把我們的飲食調節成吃【高營養·低熱量】食物，不能少吃，而且要多吃。

提高營養的均衡度和充足量，增加身體的修複能力。

那麼如何不節食、不運動，靠營養膳食調節，吃對【高營養·低熱量】的正确食物呢？

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（注：以上圖片來源于網絡，侵删）

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