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怎麼躺着玩手機變瘦

科技更新时间:2025-03-04 09:04:10

說到減肥瘦身，運動當然少不了，但是有多少人像我一樣？要麼加班到沒時間運動，不然就是好不容易有時間又堅持不了。

針對以上的情況，我的小技巧是：邊玩手機（邊看劇）邊運動，是最容易堅持的

今天就為大家分享給大家幾個适合邊玩手機邊鍛煉的動作

1、瘦肩背

雙手向前伸到最遠，小腿腳背貼地，大腿垂直地面;身體重心向後移，收緊腹部的同時臀部向上發力，讓臀部翹起來;肩部下壓，讓胳膊産生拉伸感。

這個動作可以很好地打開胸腔，改善圓肩駝背，能快速在視覺上達到瘦肩背的效果，長期練這個動作，還能緩解便秘。

怎麼躺着玩手機變瘦（讓你邊玩手機變瘦）1

2、馬甲線

平闆支撐大家應該很熟悉了，不過要謹記兩點:

（1）不要塌腰，不然會腰疼

（2）身體撐起來，不要聳肩，不然斜方肌會變大

這個動作可以調動全身的肌肉，尤其是腹部的力量，長期鍛煉可以快速收緊肚子的肉肉和練出馬甲線。

怎麼躺着玩手機變瘦（讓你邊玩手機變瘦）2

3、瘦肚子

手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊，感受腹部發力。

千萬不要聳肩，不然斜方肌會越來越大喲~~

這個動作能很好地鍛煉到腰腹部，還能緩解腰疼，展開鎖骨。

怎麼躺着玩手機變瘦（讓你邊玩手機變瘦）3

4、瘦小腿

腳後跟盡量踩在地上，如果一開始踩不到，可以微曲膝蓋然後再踩下去，感受小腿後側的拉伸。

這個動作不僅能讓小腿變瘦變直，還能促進面部的血液循環，有斑點的女生可以多練練這個動作。

怎麼躺着玩手機變瘦（讓你邊玩手機變瘦）4

5、改善假胯寬

整個髋部盡量往下沉，同時感受前腿外側和後腿前側的拉伸感。

這個動作可以很好地改善假胯寬，梨形女孩必練的動作之一。

怎麼躺着玩手機變瘦（讓你邊玩手機變瘦）5

6、瘦腰瘦手臂

前腿彎曲貼地，後腿伸直緊貼地面，雙手高高地舉過頭頂。

這個動作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部兩側和上手臂兩側，經常練的話會讓腰線越來越清晰，手臂越來越瘦。

怎麼躺着玩手機變瘦（讓你邊玩手機變瘦）6

動作不難，有用則靈，趕緊碼下跟閨蜜一起練起來吧！[加油]

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