導語：好看的肩型是什麼？在衆多女生眼中，一字肩是優雅和性感的代名詞，同時也是她們訓練肩部的目标，人們在肩型的塑造上，根據自己的愛好不同，訓練的環境和場地也會存在着差異，小編今天分享的練肩兩種方式則是健身房和居家，希望能夠給練肩的小夥伴帶來幫助。

一、 女生練肩的優勢

首先練肩可以提升肩關節的穩定性，不僅為其它的部位訓練打下基礎，更好的降低了風險，不僅讓訓練者能夠更好的提高自己身體的穩定性和發力感，也會讓其它部位的訓練效率得到提高。

其次練肩還會讓身體的不良體态得到糾正，因為一些圓肩駝背、含胸、溜肩的現象都是因為肩部肌肉力量較弱造成的，故而加強肩部訓練，可以更好的改善這些不良體态。

最後加強肩部訓練，會讓身體穩定的同時，讓雙手抓握的重量得到提高，不僅避免了身體的受傷，同時還會讓整體提高上肢得 鍛煉水平，因為幾乎所有的上肢訓練，都會牽帶着鍛煉到肩部。

二、 女生練肩應該注意哪些問題

1、 重量選擇适宜用輕重量

通過以上的論述，大家對于肩部訓練的重要性應該有了清楚的了解，但是肩部有一個非常脆弱的關節則是肩關節，訓練者稍微注意不到，就會讓肩關節受傷，最大的問題則是訓練者錯誤地認為，重量越大對肩部肌肉刺激效果會更好，這樣無形中加大了肩關節的壓力，長時間訓練，會增大關節囊之間的摩擦力，難免不會讓肩關節受傷。

2、 訓練強度要适宜，不要超負荷訓練

任何關節都有自己的承擔能力，不要盲目地進行超負荷的訓練，例如：肩關節承受的強度隻能完成3組，但是你卻超負荷的做4組甚至更多，最終的結果則是讓肩關節承受的壓力增大，同樣的道理受傷是再所難免的。

3、 練肩前的熱身和練肩後地 拉伸必須進行

肩關節既然非常容易受傷，預前熱身是非常重要的，因為可以激活肩關節，讓肩部肌肉充分升溫，産生的潤滑液也會增多，提高了關節之間的靈活度，并且讓肌肉的柔韌度得到最大化的提升，更好的降低了肩關節的受傷，訓練後的拉伸，則會讓肩關節處的肌肉緊張程度得到緩解，以此來提高自己的 效果。

三、 女生如何練出夢想的氣質肩

居家練肩動作分享：

動作一：啞鈴俯身飛鳥

這個動作關鍵是保持身體穩定，雖然是俯身訓練，但是背部肌肉繃緊，脊椎處于中立位置，控制手臂向上或者向下的速度，感受肩部後束強烈的刺激程度。

動作二：啞鈴推肩

訓練者首先保持站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂曲肘握鈴在肩部上方，大臂與地面平行，保持身體穩定，收緊核心肩中束收縮發力，向上舉起啞鈴直到手臂伸直，感受中束肌群強烈的刺激感。

動作三：啞鈴側平舉

訓練者保持站姿，雙臂自然下垂放在身體兩側，手掌心相對，背部繃直挺胸擡頭，收緊核心肌群，然後中束肌群收縮發力，雙臂向上舉起啞鈴，直到手臂平行地面，頂峰收縮1秒，然後有控制的降下手臂還原重複動作。

健身房練肩動作分享：

動作一：器械肩推

動作二：器械後滑

動作三：單臂繩索提拉

以上3個固定器械練肩的方式，可以讓肩部的刺激程度更加集中，并且這種訓練方式讓肩關節更加舒服安全，可以更好的孤立肩部肌群。

結語：如果現在的你正在為練肩發愁，請收藏這篇文章，等練肩的時候不必要浪費太多的時間，輕而易舉就能拿起動作練習，工作忙也沒有關系，隻要你準備一對輕啞鈴，就能讓你的肩部肌肉泵感超爽。

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