你現在腳寬，走路腿發酸嗎？

别天天發愁買鞋不好買了，再不調整，腿也會越變越粗，胯越來越肥！

這真不是危言聳聽，腳底是根基所在，你腳底和地面之間産生的不正确的角度和受力點，都會作用到你的腿上，讓腿成為替罪羊！你不信？我們以事實說話！

扁平足

正常足弓

上圖：

在内側腳踝畫一個點；然後順着腳踝向前向下摸，大約在一個指節的距離有另一個突起，這就是舟骨，在這裡再畫一個點；最後在我們大跖球内側的中心，畫一個點。

扁平足，三點沒在一條直線上，且中間的線比較低。意味着走路或站立時，腳底重心不穩，且彈跳無力。

正常足弓三點在一條直線上。那麼走路或站立時，腳底重心穩定，且彈跳有力。

上圖為扁平足足底壓力（注解：靜态足底壓力測試可以很直觀的反映出足踝的力線問題，正常足、扁平足和高弓足的足底壓力分布是不同的，紅色表示壓力最大，其次是黃色、綠色和藍色。）

上圖中右腳扁平足更明顯，且腳尖外八形，腳跟紅色壓力最大。說明扁平足走路或站立的姿勢中，腳跟是常用的受力點。

再對比這兩張圖片：左側正常足弓，右側足底扁平。

分别從腳跟、腳踝外側、小腳趾根處分别畫一條線。

外踝後面的線段如果是前面的1/3或1/4，那說明足跟的長度是理想的。

如果隻有1/5或者更少，意味足跟短了，足底的功能退化。

扁平足腳跟到腳踝外側的距離明顯短了很多。那麼每次向前行走，腳底和地面之間接觸時，地面和腳底之間的作用力，會向腳跟後和小腿肚子上偏移。

繼續觀察這個對比圖：

足弓正常——小腿筆直，踝關節較細，膝關節正常。

扁平足——小腿向後撇，踝關節較粗，膝關節超伸。

那麼小腿後側過度伸直，走路的時候，腳底内側和足跟很容易成為支點。

你每天行走一千步，足底後側、足跟和地面接觸的力量都會作用到小腿後側和外側一千次。踝關節和膝關節之間出現了嚴重的扭曲，足底内側塌陷越嚴重，小腿外側受力越大，腿就越粗。

随着腳底變歪，膝關節變歪，接着髋關節也歪了。

看上圖，髋外側變寬，這就是江湖中俗稱的“假胯寬”。

動圖中顯示，足底塌陷時，腳踝内側壓力過大，小腿變粗；足底正常，腳踝内側壓力減小，小腿變直變細。

扁平足

足弓擡高

看上圖，同一雙腳，隻是腳底正了，腿看上去也瘦了很多。

那麼當你發現自己是扁平足時，該如何練習呢？推薦下面幾種方法！

一、放松足底緊繃的筋膜。

1、用筋膜球松解腳底筋膜。

2、在腳底下放一塊毛巾或彈力帶，反複用腳底抓取。

二、啟動足底力量

1、在地闆上啟動足弓，向前行走。

2、彈力帶強化臀肌和腳底力量

雙腳腳底内側踩實彈力帶，把足弓内側向上提拉。交叉後，用手固定住拉緊彈力帶，使足弓内側上提。雙腿中間套上迷你彈力帶，啟動雙髋外側肌肉和臀肌。

随吸氣，屈髋下蹲略保持；随呼氣，雙膝緩慢伸直一點（注意不要完全伸直，要持續啟動臀肌力量；且踝、膝、髋保持正位，膝關節時刻朝向腳尖方向。）

反複做10-20組後，屈髋屈膝下蹲保持5個呼吸後，再随呼氣伸直雙腿。

三、彈力帶拮抗訓練

啟動足内翻力量，在足内側套上彈力帶，把腳底向内翻做對抗練習。

注意：小腿後側要貼實地面，足底向内翻，啟動小腿前側肌肉力量，靜止保持10個呼吸後，放松，再做一個回合。

以上練習堅持做，每天堅持三組練習，練出有力的足底，修長的腿哦！

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