這些年來，年輕人的頸椎毛病越來越多了，大多數上班族、司機、學生群體處于頸椎的亞健康狀态，脖子僵硬疼痛，嚴重影響生活質量。那麼對于經常出現頸部疼痛的患者，應該如何來緩解這種疼痛呢？
1、 拿捏頸肌
捏捏頸椎的肌肉，是大家出現了頸椎疼痛時自然而然會做的一個動作。但是正确的方法是怎麼樣的呢？
做法：将一隻手上舉然後放到頸部後面，拇指放在同一邊的頸部外側，其餘四個指頭放在對側的頸部肌肉，另一隻手做同樣的動作。然後雙手用力對合，把頸部肌肉提起來後放松，然後沿着風池穴向下拿捏到大椎穴20-30次。
2、 手掌頭部對抗法
在瑜伽中偶爾會用到這個動作，先雙手交叉，手掌放在頸後部向前用力，頭部向後用力，雙手和頭部相互對抗，用力堅持1到2分鐘，力度不要過大，休息10分鐘再繼續，重複做半個小時即可。
3、 環繞頭部運動
這也是瑜伽熱身的一個動作，對于緩解頸部壓力很有效果。先從頭部正位，頭部向左、下、右、後環繞一周，然後相反方向再環繞一周，做到幅度最大、動作緩慢然後重複多次。如果出現頭暈，可以閉上眼睛做。
4、 水中漫步
如果有條件的小夥伴，水中漫步是一種緩解頸部壓力的理想運動。因為在水中，人各大部位都能夠得到鍛煉，利用水的阻力，向前運動的時候，肩頸部受到向後的壓力，能夠得到通體舒暢的暢快感。
5、 熱敷
每天用熱水袋或者熱毛巾敷頸部早晚各一次，每次10分鐘，這樣有助于放松頸部肌肉，改善局部血液循環，減輕因為椎動脈痙攣引起的頭暈。
6、 登山
登山是非常好的有氧運動，讓自己置身于大自然，盡情呼吸新鮮空氣，促進新陳代謝。加速全身的血液循環，另外頸椎疼痛多半是頸部保持一種相對低頭的位置造成的，登山的時候，人要不停向上擡頭，而且不停轉動，加速頭頸部血液循環和頭頸的運動，可以緩解低頭族的頸椎疼痛，還能提高腿部力量，增強心肺功能。
7、 前俯後仰運動采用雙手叉腰的動作，采取擡頭後仰的動作，并且采取吸氣，眼睛望着天空，停留幾秒，然後緩緩向前胸部低頭，同時呼氣，雙眼看地，運動的過程中帶上标準的呼吸方式。
8、 打保齡球
實驗證明，以正确的姿勢打保齡球，全身200多塊肌肉都能夠得到鍛煉，全身肌肉運動的同時有助于緩解頸椎病。
這些緩解方法能夠有效的同時，請大家減少低頭玩手機、久坐等對于頸椎有傷害的生活習慣，好好保護我們的頸椎。
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