專注力，也就是注意力，指人的心理活動指向和集中于某項事物的能力。

孩子天生有專注力，比如他們對感興趣的東西會特别投入，良好的專注力是孩子學習的有力保障。

細心觀察我們身邊的“學霸”，你就會發現，他們不一定更勤奮更努力，但就是學什麼都快，學什麼都能學好，原因就在于，學霸比别人專注的時間更長。他們在單位時間内，将學習的效果達到了最大化。

專注力越好，學習效率越高，探索就越深入。專注力好的孩子，往往不會三分鐘熱度，不會輕易受外界幹擾。

如果把大腦比作一個房子，那麼專注力就是房子的門。所有要進入大腦的信息，都要通過這道門，才能進來。專注力差的人，這個房門就很小，能進入大腦的信息就非常有限。

看下圖：

隻有專注力好，孩子才可能注意并接收到更多的外界信息，然後把這些信息傳遞到大腦，進行存儲和加工，才有後面的理解、記憶、想象和表達。

如何提升專注力？

根據很多小學老師和家長的反饋，剛入學的孩子被投訴最多的問題無外乎下面這些：

1、坐不住，容易被外界幹擾分心，上課開小差

2、明明有認真在聽老師講課，但就是聽不懂，無法按要求完成任務

3、畏難，對有挑戰的事情難以集中注意力，喜歡說“我學不會，好難啊！”

4、做事粗心，看書容易串行，做題容易漏題

5、寫作業拖拉，做一會就開始玩橡皮、咬鉛筆，半個小時的作業，拖到兩個小時都沒寫完問題看起來很零碎，但都指向一種能力：專注力。

學習本身是一件需要耗費大量專注力的事情，有的孩子不是不想好好學，而是能力沒達到。專注力是一種能力而非意願。

從腦科學角度解釋，當人集中注意力，專注做一件事情時，必須不斷地區分重要與不重要的信息，并且調動大腦去重點處理那些重要信息，而放棄那些不重要的信息。

人的大腦有一個東西叫做“腦幹網結構”，腦幹網就可以過濾攔截外界的大部分不重要的信息，然後把重要的信息傳遞到大腦。一旦腦幹網狀結構攔截的信息過少，導緻海量信息闖入大腦時，注意力就會分散。

那麼，怎麼提升孩子的專注力呢？

1.鼓勵孩子一次隻做一件事。

孩子的注意力是有限的，不同年齡段孩子的專注力時長不一樣，不要強求一個3歲的孩子能坐定定20分鐘。專注力的培養也要循序漸進。

在孩子還小的時候，強烈建議家長，鼓勵孩子一次隻做一件事，培養注意力的高度集中，向單位時間要效率。孩子入學後聽課、寫作業和考試都需要在短時間内讓自己集中注意力的能力。

2.不要輕易打斷孩子。

當孩子對某件感興趣的事情全神貫注時，不要去輕易打斷。

不要在孩子專心玩一個玩具時，在旁邊啰啰嗦嗦，一會問要不要喝水，一會問要不要吃蘋果；也不要在孩子興緻勃勃蹲着觀察小金魚的時候，拼命催他吃飯……要給孩子留出不被打擾的時間。

正如蒙特梭利名言所說：“除非你被孩子邀請，否則永遠不要去打擾孩子。”

3.鼓勵孩子培養興趣。

興趣是最好的老師，孩子對他感興趣的事情更容易專注，這個時候不需要耗費太大的力氣就能投入進去。

如果是做自己不喜歡的事情，那勢必要調用更多的感官，利用更多的外在控制力去投入，能量消耗也會大一些。鼓勵孩子培養興趣，這也是在無意中培養他們的注意力。

4.堅持朗讀訓練。

為什麼學校每天都會安排早讀，讓孩子們開口大聲讀書？因為朗讀訓練能在短時間内，要求眼、口、心、手相互協調，是訓練注意力的有效方法，大聲朗讀也能幫助記憶。

如果每天能讓孩子在固定的一段時間内（10-15分鐘），堅持朗讀訓練，會對集中注意力有所幫助。

5.堅持參加體育鍛煉

孩子在體育運動時，體内會産生多巴胺、血清素和正腎上腺素。

其中，多巴胺有助于人體感受到快樂，血清素有助于人體改善情緒和增強記憶，正腎上腺素有助于人體增強專注力。

美國芝加哥有一所中學實施零時體育計劃，即在沒正式上課之前，讓學生早七點到校，跑步、做運動，要運動到學生的心跳達到最高值或最大攝氧量的70%，才開始上課。

一開始時家長都反對，孩子本來就不願早起上學，再去操場跑幾圈，豈不一進教室就打瞌睡？結果發現正好相反，學生反而更清醒，上課的氣氛好了，記憶力、專注力都增強了。

這個我之前寫過一篇文章，可以戳文字看詳細：這幫孩子語文數學成績好，全靠體育老師，你敢相信嗎？

6.經常帶孩子做一些提升專注力的小遊戲。

通常來說，耳朵和眼睛是人們在學習時使用最多的器官，比如上課一邊聽老師講，一邊看老師闆書，視覺聽覺要麼自由切換，要麼協同作戰，才能完成一次專注的學習。

不少培訓機構的專注力訓練課程，大多是用大量的視訓和聽訓的挑戰賽，帶動孩子的注意力和興趣，喚醒孩子的專注力。

之前我也給大家推薦過不少專注力的遊戲，今天想從視覺和聽覺兩個維度給大家再推薦一些，找了表姐家兩個娃做演示，方便家長們理解，帶孩子做針對性的訓練。

視覺專注遊戲

視覺專注力其實是指視覺選擇性注意的能力。

這個能力對學習非常重要，老師在牆上闆書，孩子能否随時關注；讀課文時，能否看全課文，不串行不漏字；寫作業讀題時，能否理解題目要求等都跟視覺專注有關。

訓練視覺專注的遊戲有很多，綜合考慮趣味性和易操作性，我推薦以下這些：

1、接抛球

這個遊戲可以訓練孩子的視覺注意力。玩法最簡單，适合4歲以下小寶。

家長與孩子間隔1米至1.5米互相接抛球。孩子在接球時，眼睛需要盯緊球，手眼要配合才能抓得住球。如果孩子一開始接不住，可以把球先彈地上，讓孩子去接。

2、紙筒蓋球

這個遊戲适合4歲以上的孩子，難度是接抛球的升級版。

準備一些乒乓球，6歲以上孩子可以用更小的彈珠球。

玩法：大人利用一塊斜闆勻速放小球，讓孩子在對面用紙筒去蓋球。由于從斜闆上滾下的球速度很快，就需要孩子專心緻志的看，并提前做預判，玩起來還是很刺激的。

根據孩子的情況，可以調整斜闆角度和放球的速度。

3、數字變位

這個遊戲可以訓練孩子視覺專注力的同時，還培養孩子的視覺記憶力。

利用撲克牌，拿出1~9，随意擺放，讓孩子觀察并記住這些數字的位置；讓孩子轉過身去，把個别數字交換位置或者取走，再讓他轉回身來，說出哪個數字變了位或者已被取走。

4、大家來找茬

市面上有不少這種“找出不同圖形”的練習冊，可以買一些回來和孩子一起找找看，大部分孩子都會喜歡玩，完全不像是在做題，而是在闖關的感覺。

不仔細看還真看不出差别呢，這種冊子，大人也可以一起做。

5、眼明手快

這個遊戲考驗的是視覺專注和手眼協調。

随意拿一小包零食，也可以是拿一隻筆，一塊橡皮，一張紙，物體越小，抓住的難度越大。

要抓住還是不容易的，得全神貫注才行，所謂眼明手快就是這個道理。

這個遊戲可以随時随地玩起來，身邊任何的物品都可以用來抓。

6、貓抓老鼠

這個遊戲需要做一個簡單的小道具。

用繩子綁住一塊紙巾，再用水彩筆給紙巾塗上顔色，充當小老鼠。

用一個紙筒充當貓。再準備一個骰子，篩子六面的顔色分别和老鼠的顔色一緻。

玩法：

扮演貓的人左手拿骰子，右手拿紙筒。扮演老鼠的人每人拉2隻小老鼠，左手拉一隻，右手拉一隻。

貓抛骰子，抛到哪個顔色，就趕緊用紙筒去蓋哪個顔色的老鼠。相應的，跟骰子顔色一緻的老鼠必須快速逃跑，也就是要快速拉動繩子逃跑。

沒有抛到顔色的老鼠不能亂動，動錯了也算輸。這個遊戲每個參與的人都要集中精力，不能抓錯，也不能跑錯。道具雖然簡陋，但是好玩。

7、彩色陷阱

準備一張這樣的字卡，用不同顔色的彩筆寫出彩色字，當然，最好是字義和顔色不一緻的。比如寫藍字用紅色，寫黃字用綠色。

然後讓孩子逐字說出顔色，這個遊戲可不簡單，因為眼睛看到的是字形，要跟顔色區分開來，大腦還是會打架的

8、丁老頭吃球

在鞋盒蓋上畫一個丁老頭，嘴巴開一個大口，兩個眼睛開兩個小口。

對4歲以下的小寶來說，可以用大球，讓球滾入丁老頭的嘴巴裡。

對于4歲以上的大寶來說，可以控制小球，滾入丁老頭的眼睛裡。

同時在丁老頭的嘴巴和眼睛處開口，其實是增加了遊戲的難度。控制力好的孩子可以讓他們同時滾大球和小球，規定大球隻能從嘴巴進，小球隻能從眼睛裡進。很考驗專注力、反應能力和手眼協調哦。

9、火眼金睛

這個遊戲主要鍛煉的是視覺追蹤能力。今後看書，看題目和看黑闆都需要調用視覺追蹤的能力。

準備一些大豆子和小豆子，大的可以是花生、蠶豆，小的有綠豆、紅豆等。數量根據孩子年齡增加，大孩子用多一些，小寶先用少些。

劃出一定數量的大豆和小豆，罩在容器下面，打開讓孩子用眼睛去數，大豆小豆分别有幾顆，不能用手去指着數。

10、吃豆子

上面不是準備了一堆豆子嘛，把它們任意擺放在白紙上，讓孩子用筆繞着豆子畫線，不能碰到豆子就行。這個遊戲鍛煉的是手腕控制和視覺專注能力，對孩子以後寫字靈活手腕手指有幫助。

11、舒爾特方格

這個遊戲可以訓練孩子的視覺廣度和辨别力。視覺廣度好的孩子看書可以一目十行。

舒爾特方格 (Schulte Grid) 就是在一張紙上畫上 1cm*1cm的25 個方格，格子内任意填寫上阿拉伯數字 1 ~ 25共 25 個數字。

玩的時候，讓孩子用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，每次玩的時候記錄時間，數完 25 個數字所用時間越短，注意力水平越高。

如果孩子小，25個數字沒認全，可以從9宮，16宮開始玩，逐步增加難度。

手機裡也有不少舒爾特方格的小程序，不介意給孩子看手機的話，也可以在手機上玩，小程序裡玩系統會自動幫你計時，大人小孩都可以用它來鍛煉專注力。

還可以到淘寶上買舒爾特方格的訓練卡片，手掌那麼大，有不同難度可選。

舒爾特方格是全世界範圍内最簡單，最有效也是最科學的注意力訓練方法。尋找目标數字時，注意力是需要高度集中的，把這短暫的高強度的集中精力過程反複練習，大腦的集中注意力功能就會不斷的加固，提高，注意水平越來越高。

12、挑木棍

這個遊戲考驗的是孩子的耐心、專注力，玩得好需要手不抖心不亂。

網上買一盒這樣的小木棍。沒有的話，也可以用長竹簽代替。玩的時候注意安全，不要讓尖利的一頭刮刺到。

手持木棍，向桌子上一撒，這樣木棍就層層疊疊交錯在一起了。兩個人PK，看誰能不碰到其他木棍，把桌子上的木棍一根根拿出來，或者挑起來，最後看誰拿的木棍多，誰就赢。

聽覺專注遊戲

有專家做過統計，學生上課時間的 50% 是在聽老師講課，尤其是語文等文科類科目，老師講述的時間占比比較長。所以孩子在聽知覺能力的好壞會直接影響孩子的聽課效果。

1、聽到什麼聲音

發展聽覺專注力的第一步就是培養孩子良好的傾聽習慣。

年齡小的孩子，可以先教他們辨别生活中的各種聲音。 如鬧鈴聲、電話鈴聲、人聲、咳嗽、笑聲、動物叫聲等。 讓孩子聽這些聲音，說說都聽到了什麼。

在日常生活中，家長要給孩子做良好的榜樣，注意傾聽别人講話。若孩子在與家人交流的過程中，稍能持久地注意傾聽，家長就應及時地給予表揚與鼓勵，強化他的這種适宜行為。

當孩子能夠靜下心來傾聽之後，就可以通過一些小遊戲鍛煉他們的聽覺專注力了。聽覺專注的訓練主要目的是讓孩子在認真聽的時候做出動作反應。

2、蘿蔔蹲遊戲

這個遊戲大家應該都不陌生了，從《爸爸去哪兒》開始一直火到國外。“蘿蔔蹲”遊戲是一個很好的鍛煉聽覺專注、記憶力和執行功能的遊戲。

“蘿蔔蹲”遊戲中我們不僅要記住自己是什麼蘿蔔，還要記住其他人是什麼蘿蔔，更困難的是，在記住所有這些信息的時候，同時還要注意别人說的是什麼，并進行反應。

這意味着大腦要同時加工三種信息，也就是說，對專注力和記憶力的要求都比較高。

同時記住三種不同的信息對成人來說已經比較困難了，更不用說小孩了。有聚會的時候很适合大家一起玩這個遊戲。

3、複述數字

大人開始先報簡單的幾位數，讓孩子複述，大人再不斷地增加一位數，讓孩子複述。

每次隻增加一位數。比如，大人報“135”，孩子重複一遍，大人再報“1354”，孩子再重複，大人再報“13545”，孩子再重複，以此類推。

4、數字偵探

先寫出一長串數字，然後念給孩子聽，讓孩子數一數指定的數字有多少個。

我寫了兩組，第一組要數一數一共有多少個2，第二組要數一數一共有多少個1。

A組：42307268905224311827964323015276

B組：97811532146571983211147651890713521

你也來挑戰一下

還有一種玩法，寫兩組數字，第二組比第一組少一個，讓孩子分别聽兩組，判斷少了哪個數字。

5、反着來遊戲

玩法：家長喊口令，讓孩子做與家長所說的口令相反的動作。

比如：（口令）立正——（動作）稍息，（口令）向前一步走——（動作）向後一步走，（口令）蹲下——（動作）跳起，（口令）跺腳——（動作）拍手。凡動作與口令相同、下達命令2秒内未作出動作的，記失敗一次。

可以調換角色，讓孩子喊口令，家長做相反動作，以增強遊戲的趣味性，使孩子更加主動地訓練。

6、搶紙筒遊戲

這個遊戲老少鹹宜，好多公司的年會都玩這個。既要仔細聽，又要做出相應的反應。

玩法：兩個人面對面坐好，中間放一個紙筒（放别的東西也可以）。旁邊的人喊口令，摸眼睛、鼻子、肩膀、頭發，大腿……最後喊“搶”，當聽到“搶”時，誰先搶到中間的紙筒，誰就獲勝。

7、聽聲辨色遊戲

傳統的撲克牌一般隻有兩種顔色，黑色和紅色，大人手拿撲克牌，先随意說出一種顔色，然後再翻牌，讓孩子注意聽和觀察，如果牌面和大人說的顔色一緻則不動，如果不一緻則拍拍手。

我也玩了一下，還真不簡單。經常是眼睛看到了，但大腦沒反應過來，動作跟不上。

8、拍手數數

這是個徒手遊戲，不僅可以在家玩，在旅途中，在餐廳等位時都可以玩，随時随地鍛煉專注力。

玩法：兩人排排坐，一個人拍手掌，另一個人仔細聽，說出對方拍了幾次手掌。

好搞笑，爸爸跟兒子玩的時候，想故意增加難度，結果拍得太快，自己都不知道自己拍了幾下。

好了，今天視覺和聽覺專注力遊戲加起來一共介紹了20個，加上之前推薦過的兩期内容，應該差不多有45個訓練專注力的遊戲了，趁着有空趕緊玩起來。

專注力的培養其實不限于幼小銜接的孩子，所有人，不管大人還是孩子都需要專注力的加持來進行深度探索和學習，就像開篇講的，專注力是人類智力元素的基礎。

面對容易走神、分心的孩子，家長要保持一顆平常心。培養專注力，不能一蹴而就，這是一項需要長期努力的事情。成長，本來就是一個慢慢來的過程。

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