公衆号：每天練瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）

衆所周知，不同年齡層的人都可以練瑜伽，開始練習瑜伽永遠不會嫌早也永遠不會太晚。那你知道你在自己的年齡層應該如何練習瑜伽嗎？不同年齡層的人練習瑜伽時又該注意些什麼呢？

01

兒童和青少年應該如何練瑜伽？

兒童練習瑜伽早就不是一件新鮮的事情了，像是陳小春和應采兒的兒子Jasper，孫俪和鄧超的女兒小花、兒子等等，小朋友們早早地就跟着父母開啟了自己的瑜伽之路。

▲應采兒和Jasper

▲孫俪、小花和等等

在印度，小朋友們一般是7、8歲開始練習瑜伽的。這個階段的小朋友們，力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎，但骨骼上發育還不成熟。

因此兒童練習瑜伽，一定要在能夠保證兒童安全健康及練習的正确性的前提下進行，稍有練習不當就有可能影響兒童骨骼的發育。另外，持續的關節柔韌能力練習的确會使關節的活動度更靈活，但是同時也會使關節的穩定性變差。

青少年練習瑜伽則要注意不要練習過度。因為青少年的骨骼系統有個特點就是青少年時的骨骺是沒有發育完全的，如果青少年過度練習瑜伽，可能會損傷骨骺，導緻無法長高。

如果你家中有娃，想帶着他們陪你練瑜伽，一定要注意讓他們把修身養性當做練習瑜伽的目标。不要讓孩子們把練習瑜伽變成一種負擔，要讓他們在玩樂的過程中，找到自己和身體的連接。培養他們對自己身體的控制力、協調性和反應能力，讓他們提高專注力并更好地發展想象力。

02

20-40歲女性應該如何練瑜伽？

大部分人練習瑜伽是從這個年齡段開始的。這個年齡段的人身體正處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼靈敏度、穩定性和彈力等各方面均在最佳點，是瑜伽打基礎、起步的好時段。

這一年齡層的人從學校生活到辦公室生活，再步入孕育期，面臨工作壓力、生育壓力和産後肥胖等各種壓力。因此，這個年齡層的人在各個階段練習瑜伽各有側重。

20-25歲

減脂、塑形

這個階段是減脂、身體塑形的最好時期，身體各個方面也都處于最好的狀态。在這個時期打下良好的基礎，可以造福身體的後續發展。

由于長期久坐上學或者辦公，可能會把駝背、脖子頭前傾等不良體态帶到瑜伽練習中，影響體式的準确性，因此這一階段也是糾正不健康模式的黃金時期。

26-30歲

面臨生育壓力

這個年齡層的女性，要開始面臨生育壓力了。此時，新陳代謝和身體素質與20-25歲相比，慢慢開始出現下降趨勢。這個階段練習瑜伽要更加努力，有生育計劃的女性，可以通過瑜伽為孕産做準備。

31-35歲

預防乳腺疾病

根據研究顯示，乳腺增生是30-35歲女性的常見病及多發病，因此我們要在這個階段多多關注乳腺健康，多做一些可以預防和緩解乳腺增生的瑜伽體式。

36-40歲

排毒、滋養卵巢

女性到了這個階段，身體功能明顯下降，還可能出現内分泌失調等症狀。因此在這個階段要多關注卵巢健康，練習滋養卵巢、排毒的體式。

03

40-60歲女性應該如何練瑜伽？

随着年齡的增長，這個年齡階段的人因為骨骼、肌肉等原因，不再适合劇烈的運動，此時的瑜伽練習應該要更注重氣息的調整以及内心的感受。讓内心保持平靜，使身體在比較舒适放松的狀态下得到良好的鍛煉。

在這個年齡段練習瑜伽，切記不要過度勉強自己的身體，要允許自己在适當的情況下借助輔具。如果你無法長時間保持一個體式，可以縮短保持體式的時間，可以嘗試多做幾次，而不要一次硬撐很久。

04

60歲以上的人應該如何練瑜伽？

瑜伽中有些動作特别适合中老年朋友，所以最近練習瑜伽的中老年人也越來越多了。102歲的Tao Porchon-Lynch，是世界上年紀最大的瑜伽教練，如今依舊會定期舉辦瑜伽課。

78歲的康光英，練習瑜伽17年，身體柔韌不輸少女。

還有86歲的Julie Wentworth，瑜伽不僅幫助她戰勝了癌症，還讓她的人生燃起了新的光輝。

中老年人練習瑜伽有很多好處，不僅可以幫助降低血壓血脂，還能提高平衡能力，預防老年癡呆。但是要特别注意的是，畢竟年齡大了，練習時一定要循序漸進，格外小心。如果本身還患有高血壓、糖尿病或心血管疾病的，一定要注意有選擇的進行練習，“倒立”類的動作千萬不要嘗試。

“如果你不經常練習，你就會變得生疏。”一生之中，無論你什麼時候練瑜伽，都會受益匪淺！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!