人體的健康與腸道内的益生菌群結構息息相關。
人體腸道内寄生着10萬億個細菌,正常情況下,這些細菌和人體之間很和諧的相處,相互利用,相互制約,動态平衡。
人體需要管理這麼龐大的細菌群體也不是一件容易的事,一旦這個平衡被打破了,輕則出現腹脹腹瀉、免疫力低下,易受感染,重則體重減輕,威脅生命健康。
這些細菌中,大多數是有益菌,也稱益生菌,像雙歧杆菌、乳酸杆菌等,能合成一些維生素,參與食物消化,促進腸道蠕動,抑制緻病菌的生長。
也有有害菌,占比不高,通常處于被抑制的狀态。
還有一些細菌,在腸道中數據有益菌,但是跑到腸道以外,就變成有害菌了,像大腸杆菌、屎腸球菌等。
有研究表明,有益菌在腸道内所占的比例,與健康狀況直接相關,體格強健的人,有益菌比例更高。
哪些因素能破壞腸道菌群平衡?
@健康真相官#真相來了#
腸道菌群的平衡破壞,有害菌大量瘋長,人體就會出現腹瀉、便秘、消化不良的症狀。
1、 飲食方面
大量油膩、高膽固醇的食物,是破壞腸道健康的最大原因。
刺激性強的食物,容易損傷胃腸粘膜組織。
暴飲暴食,以及過飽,都會增加的是腸胃負擔,引起腸道自己調節功能的下降,必然引起菌群的失調。
2、 精神壓力方面
不可否認的是,人精神壓力大,過度疲勞等,都會改變腸胃的調節能力,腸道的酸堿性會有稍微的改變,長期處于這種狀态,甚至會影響膽汁及消化酶的分泌,腸道菌種生長的環境就遭到了破壞。
3、藥物方面
一些藥物,對腸胃有非常明顯的刺激,不但會影響腸道黏液分泌,破壞腸道酸堿性,破壞細菌的繁殖能力,而且能破壞胃腸粘膜,導緻惡心、嘔吐、腹瀉,便秘等症狀。甚至一些濫用一些抗生素藥物,直接抑制或殺滅腸道菌。
三類有益于腸道菌群平衡的食物
#腸道健康關愛月#
1、 腸道最喜歡的食物是膳食纖維豐富的食物,比如谷物、粗糧、蔬菜、水果、菌類等。
2、 益生元這個詞,想必大家都聽過。它是一些不易被消化的物質,但是能夠選擇性的刺激一種或幾種細菌的生長與活性,發揮優勢菌的作用。異麥芽低聚糖和低聚果糖是益生元中最為優異的代表,但每一種益生菌需要的益生元都不一樣,比如雙歧因子是雙歧杆菌的益生元。
3、 發酵類的食物,比如酸奶,納豆等,腸道菌群很喜歡,能夠幫助營造健康的腸道環境。
【不藥不藥】簡介生命科學博士,執業藥師,高級營養師,守護生命健康,拒絕僞養生,手把手調養一個健康的你!
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