路上偶遇熟人，立馬躲起來，因為不知道要聊什麼；

準備出門，聽到對面鄰居也要出來，先在屋裡等鄰居走遠了再出門；

路上遇見熱情的推銷員，緊張地立刻躲開；

作為新員工，最恐懼的就是團建活動；

朋友好心在飯店為你慶生，被周圍人關注的你，想趕緊找個地縫鑽進去；

居家辦公，被領導要求與客戶進行視頻電話，感覺身體被掏空……

這些突然闖進生活的人和事，給你帶來了莫名的壓力，讓你對#社交#産生了焦慮與排斥。上述所列舉的症狀被稱為“#社恐#”，也就是社交恐懼症。

社交恐懼症這一術語源于心理學，是一種心理疾病，它表示由于社交而産生的焦慮，會對人生産生很大的影響。社交恐懼症會因為害怕外界的消極評價而對社交産生焦慮的狀态，表現出退縮、回避的行為。

有社恐的人，不僅對社交産生焦慮，而且還會進行自我懷疑。

“我為何不能像别人那樣，可以輕松與人交流？”

“這麼不合群，我會不會被人讨厭呢？”

矛盾的心理隻會給社交蒙上一層陰影，讓自己陷入惡性循環。

據調查，中國有15%的女性以及11%的男性患有社交恐懼症。而承認自己有過社交焦慮這種狀态的人，比例還要大得多。

那麼是不是内向的人更容易社恐呢？

這麼說并不準确，因為内向隻是一種性格，内向的人雖然不喜歡社交，但還是具有一定的社交能力的，有的甚至可以在某些場合與他人開懷暢談。

我們應該這樣說：如果一個人既内向，而且情緒也不太穩定，有一定的神經質傾向，才更可能出現社恐症狀。

另外，社恐是存在遺傳的。據研究，導緻社恐的潛在因素中，有30-40%的是遺傳因素。如果一個人有社恐，他的父母不一定有社恐，但他的家族中一定會有多個社恐親屬。

那麼如何減輕對社交的焦慮呢？

• 放松心态。社恐的人總會認為，周圍有無數雙眼睛盯着自己。事實上根本沒有那麼多人關注你，這隻是你自己的一種偏見罷了。所以你需要做的第一點就是減少自己的心理壓力。
• 循序漸進地社交。先與熟悉的朋友聚會，然後慢慢嘗試與陌生人接觸。
• 給自己增加安全感。當你需要與别人社交時，可以手裡拿着一樣東西，因為雙手空空，會增加你的恐懼感。如果你需要演講，可以提前熟悉環境，這同樣有助于減少恐懼感。
• 如果你的社恐症狀很嚴重，自己已經無法控制，一定要及時尋求心理幫助。

最後推薦幾本書，幫你克服社恐。

《改變自己》、《自卑與超越》、《内向者溝通聖經》、《被讨厭的勇氣》。

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