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健身器材使用示範

生活更新时间:2025-01-09 02:29:54

看着健身房裡的滿滿器材，有種無從下手的感覺對啊？今天給大家分享一下剛進健身房從那裡開始心得

健身器材使用示範（健身器材的使用你知道多少）1

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1如果你是弟一次進健身房，而且以前沒訓練過，沒有基礎，我建議你先不要急着訓練，至少你要熟悉一下健身房的環境，健身房的器械的擺放位置，健身房的健身器械都有那些，然後逐個去了解一下它們的工能和用途對吧？不能盲目的使用吧

健身器材使用示範（健身器材的使用你知道多少）2

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2熟悉健身房的器械，現在的健身器械種類很多，真對同一部位的健身器械都有很多，熟悉健身器械的用法和健身器械所真對的健身部位做到細緻了解，做到這一步至少要一周左右，如果再加上啞鈴，杠鈴的使用，是比較難的動作，前期建議新人訓練以訓練技巧為主，不要盲目的使用大重量的器械容易傷到自己

健身器材使用示範（健身器材的使用你知道多少）3

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3使用器械重量問題，這是很多人都關心的問題，新人使用多大重量呢？我認為有兩個方面，如果你是想去減脂肪的，可以按這個方法進行嘗試，比如你是用十公斤的啞鈴推肩，做了二十次，感覺很吃力，那恭喜了，這個重量你可以使用一段時間了，按着健身計劃的執行規侓來說，應該是六周的時間，如果你是要增肌的，十公斤重量做了八次比較吃力，就這樣吧，這個就是你增肌的重量了。膽增肌和減脂是有區别的，在運動期間能做八個别做七個。增肌的過程更要提升你最大重量。如果是提升力量，十公斤如果你隻能做兩到四個，那目前這就是你最合适的重量

健身器材使用示範（健身器材的使用你知道多少）4

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4每一周訓練的次數也有要求，健身是一個過程，不可能一次到位的。建議一周堅持四次的頻率，有氧訓練每周四次即可，後面随着身體狀态的改善和體力的加強，可以适當增加訓練強度，膽一定要保持在自己能承受能力之内，不要透支體力，過力是要傷元氣的

健身器材使用示範（健身器材的使用你知道多少）5

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