新學期開始，學生和家長都處在身體和心理的轉換和适應期，容易受到“暑假綜合症”的困擾。那麼，如何有效擺脫“暑假綜合症”，讓孩子以最佳的狀态投入到新學期的學習生活呢？
“最近有些吃不下飯、睡不着覺，還感到有些煩躁。”
“一般都是晚上11點左右睡覺，早上8、9點起來；如果上學的話，就是晚上9點睡覺，早上6點多就起來。”
“整個的作息、生活、學習各方面都有一些變化，包括每節課40分鐘要坐在座位上，在這些方面對孩子有一點擔心。”
無論學生還是家長，在開學季都要面臨着身體和心理的轉換和适應期，也不可避免地會出現“暑假綜合症”的情況。青少年心理專家顔志表示：“馬上就要開學了，學生如果還沒有調整到适應學校生活的這種規範規律、積極飽滿的情緒狀态，由于種種的擔心和憂慮、恐懼，讓孩子們出現了焦慮和不适應的狀況。”
“暑假綜合症”主要表現在三個方面：一是提不起精神，注意力不集中，學習效率低；二是情緒不穩定，容易緊張、煩躁、發脾氣等；三是食欲不振、失眠、起床困難等。
如何有效地擺脫“暑假綜合症”，讓孩子以最佳的狀态投入到新學期呢？中國教育科學研究院研究員儲朝晖表示：“建議在開學前一周的時候，對孩子的生活、學習有更加明确規範的安排，在觀念、思想以及日常安排做好準備。另外，家長要盡可能地征求孩子的意見，比如新學期會講哪些新的内容，又會遇到一些新什麼問題，幫助孩子解決一些實際的關切。”
适當的體育運動，特别是有氧運動，也對擺脫“暑期綜合症”能起到很好的作用，比如打球、遊泳、跑步、跳舞等，有條件的家長可陪孩子一起鍛煉。這些運動可以加快機體的血液循環，促進分泌腎上腺素和多巴胺。同時，每周一到兩次有氧運動能有效破壞大腦成瘾型的多巴胺分泌機制，使大腦前額葉牢牢掌握自身的欲望，更好地投入到學習生活中。
東南大學附屬中大醫院中醫内科主任醫師侯茜介紹，新學期伊始除了要做到早睡早起，還要保證午休的時間和質量：“适當的午睡可以幫助我們抵抗疲勞，下午更有精神。午睡時間建議控制在20-30分鐘左右，有條件的可以躺下來睡，建議盡量不要趴着或者坐着睡。”
飲食方面要做到三餐規律、營養均衡，保證谷物、薯類、豆制品、蔬菜、水果、肉蛋奶等均衡攝入。侯茜建議，不吃辛辣、刺激類的食物，少油膩，以低鹽低脂飲食為主，可适當吃一些健脾化濕的食材，比如蓮子、百合、芡實、薏仁、茯苓、赤小豆等，也可多吃一些冬瓜、草莓、烏梅等酸甘化陰的食物，也能幫助我們祛濕。
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