熊兔減肥食譜大全-tft每日頭條

熊兔減肥食譜大全

寵物更新时间:2024-12-21 13:05:42

熊兔減肥食譜大全（熊貓減肥食譜6核桃宮保肉丁）1

減肥第7天，減重5.2斤

減肥Day7菜單：

早餐：酒釀餅炸雞柳（很不健康的樣子，哈哈，放在早上吃一點解解饞）

午餐：豆腐包冬瓜湯核桃宮保肉丁

下午加餐：桃子

晚餐：白煮蛋 2根面皮

今天超級開心，昨天到今天減重1.6斤，累計7天減重5.2斤，還有就是我超愛建德豆腐包，軟軟嫩嫩辣辣的，超好吃呀

熊兔減肥食譜大全（熊貓減肥食譜6核桃宮保肉丁）2

每天開動腦瓜，吃吃不一樣好吃的東西，這樣減肥才有動力呀；今天很開心，昨天到今天減重1.6斤，累計的結果吧。

今天準備的是宮保肉丁，用瘦肉做的，本來打算做宮保雞丁的，忘記解凍了。家裡沒有花生，用了核桃替代，特别好吃呀。對了，減肥期間也可以每天吃點優質堅果哈，不要過量哦。

每天蛋白質的攝入量大家可以自己計算下，我是身高161，每天蛋白質的攝入量控制在150g，澱粉200g（全谷物粗糧可以多一些），蔬菜300-500g，深色占一半，以莖葉菜為主，膳食纖維多，可以減少能量吸收；，水果不超過200g，選低糖的水果，油脂2湯勺，不超過25g ，每天卡路裡攝入控制在1200-1300左右，理想體重是52kg。性别不同、身高不同會稍有區别，食材量根據自己情況調整。

用料

豬肉（瘦肉）50-60g 黃瓜半根

胡蘿蔔半根核桃10-15g

澱粉适量鹽、醬油等适量洋蔥（家裡沒有了，我就沒有放，放了味道會更好一些）少許

食譜步驟：

熊兔減肥食譜大全（熊貓減肥食譜6核桃宮保肉丁）3

1、準備好所有食材

熊兔減肥食譜大全（熊貓減肥食譜6核桃宮保肉丁）4

熊兔減肥食譜大全（熊貓減肥食譜6核桃宮保肉丁）5

2、瘦肉切丁，加入少許鹽、醬油和胡椒粉，澱粉，用手抓取均勻

建議放澱粉，這樣肉會嫩一些

熊兔減肥食譜大全（熊貓減肥食譜6核桃宮保肉丁）6

3、胡蘿蔔和黃瓜切丁備用

熊兔減肥食譜大全（熊貓減肥食譜6核桃宮保肉丁）7

熊兔減肥食譜大全（熊貓減肥食譜6核桃宮保肉丁）8

4、熱鍋冷油，肉丁倒入鍋内，肉炒變色後，盛出備用，不要炒太久，肉不要炒老了

家裡蔥姜蒜都沒有了，差了那麼點味道，但是也很不錯，家裡有洋蔥可以先用洋蔥炒香在放入肉丁

熊兔減肥食譜大全（熊貓減肥食譜6核桃宮保肉丁）9

5、重新熱鍋冷油，倒入胡蘿蔔丁

黃瓜比胡蘿蔔容易熟，後面一點放入

熊兔減肥食譜大全（熊貓減肥食譜6核桃宮保肉丁）10

6、翻炒幾分鐘後，胡蘿蔔半熟的時候倒入黃瓜丁

熊兔減肥食譜大全（熊貓減肥食譜6核桃宮保肉丁）11

7、中火翻炒幾分鐘，可加入少許水，加入少許鹽、醬油，翻炒均勻

熊兔減肥食譜大全（熊貓減肥食譜6核桃宮保肉丁）12

8、翻炒好的肉丁和核桃加入鍋中，翻炒2-3分鐘即可出鍋，今天特别想吃辣，所以加入少許辣椒

加入肉丁後不需要炒很久，翻炒幾下就可以出鍋了

熊兔減肥食譜大全（熊貓減肥食譜6核桃宮保肉丁）13

多多的蔬菜，多多的肉，少少的油，健康的烹饪方式，是減肥的根本

小貼士

一起健康快樂的減肥呀

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