#百天改變計劃#

今天，是個特别的日子，因為這是我寫生命日記的第200天。

01.什麼是生命日記？

我們的日記分為私密日記和生命日記。它們的主要區别就是：私密日記中有自己不願别人看到的記錄。

在人際交往中，我們不必讨好迎合他人，而是擴大自己的公開象限。生命日記卻是自己擴大公開象限的一種方法。它記錄的是我們的成長軌迹。我們可以通過微信朋友圈，微博，社群，小紅書，今日頭條，微信公衆号等私域和公域來展示自己生命日記。

02.生命日記怎麼寫？

生命日記沒有固定的格式，隻要記錄下自己的所見，所聞，所感，所想就可以了。

有位老師提供了一個模闆

1.【品鑒】：一首動聽的歌曲，一篇優美的文字，一張優美的圖片，一個有啟發的思維導圖，一個充滿正能量的短視頻都可以記錄。這個世界從來不缺乏美好，缺乏發現美好的睛晴。處處留心皆學問， 人情練達即文章。

2.【欣賞】：這是一個自我肯定的方式。自己每天點滴的進步記錄下來，每天進步一點點，一段時間以後，你會發現自己驚人的變化。學會欣賞自己是愛自己的最好方式。真正的高貴，不是優于别人，而是今天的自己優于昨天的自己。

3.【感恩】：越感恩越幸福，越感恩越美麗。再優秀的人都不是十全十美，再有能力的人都有自己的弱勢，當遇到心情不好時，總會有人伸手相助，這時把它記錄下來吧，每天記錄三到五件值得感恩的人和事，會發現抱怨少了，眼裡全是美好，越過越幸福，甚至會有貴人來到身邊。

村上春樹說：“你要記得那些大雨中為你撐傘的人，黑暗中默默抱緊你的人，逗你笑的人，陪你徹夜聊天的人，坐車來看你的人，總是以你為重的人。”感謝那些幫助你的人，TA們讓你感受到了善意和溫暖。這個、世界不存在“應該”二字，隻有““相互”，幫你是情份，不幫是本分。“錦上添花”的太多，“雪中送炭”的依少。懷有感恩之心，學會常把“謝謝”挂嘴邊，運氣不會差。

4【金句】：金句是寫作的素材。一篇文章中，金句起到畫龍點晴的作用；一場演講中，金句結尾起到醍醐灌頂的作用。金句是知識的濃縮。一段長長的文字，幾個字總結有閃閃發光的作用，也便于記憶。

金句有療愈的作用。負面情緒來臨時，看到一句金句，瞬間心态變平和。“不完美，才美”，是不是給讓你自卑心理有所療愈。“自卑有時也是走向成功的原動力”，是不是讓你感到要接納它，而不是和它抗拒，甚至想趕走，因為它讓你看到自己的不足，給你提供了可以提升自己的機會，讓你更加努力成為更好的自己。

03.生命日記重要性。

1.這是一種梳理自己情緒，每日複盤反思的好方法。

歡樂也好，憂愁也罷，負面情緒，積極态度都需要有一個宣洩通道。有人喜歡找朋友傾訴，但各種壓力太大，再好的朋友時間長了你都會給人造成幹擾；有人喜歡暴飲暴食，身體健康會發出警報；有人喜歡買買買，月底發現赤字了。而當你把它記錄下來時，你會發現眼前豁然開朗，快樂的你會更快樂，炊惱的你會得到舒緩，你會把注意力集中到如何解決問題，而不是事件本身。不再憤怒，不再焦慮。

它是對我們每天的複盤。學到的知識點，看到的新觀點整理加工，存入到自己的知識庫裡，日積月累，有了自己的“私人圖書館”。

反思是一個好習慣，這樣讓我們保持學習成長的心态。記錄工作生活中的經驗教訓，經驗讓能力逐漸提升，而錯誤更會讓我們總結教訓，不再重蹈覆轍。犯錯不可怕，怕的是二次犯錯。所以，大膽地去記錄，無論好事壞事，隻要對自己有所幫助的都可以記錄。

2.提高表達能力。知識的真正吸收三個過程：輸入→内化→輸出。特别感恩十點讀書的副總廖仕建老師，大家親切的稱呼他廖主任。這位80後的寶藏男孩太有智慧，為我們推薦了許多好的學習方法，學習工具，學習理念。

生命日記就是他提供給我們的好方法。生命日記我一直理解為學習過程中的内化部分。它就是鍛煉我們的表達能力。這是一項綜合能力，是認識能力，邏輯思維能力，語言織織能力，總結能力的總和。隻要刻意練習，會為寫作和演講打下基礎。

3.積累寫作演講的素材。其實，每一篇生命日記都是自己成長的軌迹。喜怒哀樂，順境逆境，許許多多的點滴故事感悟都被記錄下來。時間長了，你越寫越順，内容越寫越豐富，把其中的内容提煉整理修玫可以開始寫作生涯。不要說“不可能”，這是不存在的，隻有“不去想”，“不去做”。一切事情，任何時候開始都不晚。不需要太好的文筆，隻要真情實感的流露表達就可以。

寫作和演講都是輸出的過程，是分享的過程。這個過程可以将知識吸收率達到90%以上。

04.知識輸入的方法。

一年半前與廖主任相識後，他傳遞給了我們一個非常好的學習理念：學習從來不是用來記憶的，而是用來快速找到，快速應用快速理解的。他提供了我們一個非常好的方法一一知識煉金術(QAS筆記)。

Q：問題。就是你讀書學習遇到的問題。真正的高手是會提問題的人。

A：答案。上述問題的解決方法。遇到的任何問題，書中都有答案。帶着思考去找答案，并不是全盤吸收，讓自己變成知識的主人，而不是奴隸。

S：出處來源。

工具就是印象筆記。它恰恰符合了學習是為了快速找到，快速理解，快速應用這個學習理念。因為它有個強大的功能一一索引。當想要調取知識庫時，隻要輸入關鍵字詞就可以了。所有相關内容的信息全部顯現出來。

每天用固定的時間讀書，把知識點用QAS筆記的方式存在印象筆記，創建自己的“時間銀行。”設立知識帳戶，分門别類：金句帳戶，故事帳戶，演講帳戶,溝通帳戶，短視頻帳戶，圖片怯戶。……隻要每天存一枚知識金币，就有了自己的“私人圖書館。”

這就是知識輸入過程，為之後的内化和輸出打下牢固的基礎。

(簡單的QAS筆記附圖：如果有鍊接可以複制粘貼上)

05..生命日記帶來的變化。

剛開始寫生命日記真的不知道寫什麼。主任說：沒關系，先寫100個字哪怕是一句話，一個字都可以，主要就是先行動起來。

主任開辦了投資自己讀書會，希望一起讀書的夥伴用打卡的方式分享自己的生命日記。而他設置了1000字的權限。最初的一段時間，一直在想：天啊，1000字那得什麼水平寫到1000字。經常為不知寫什麼發愁。

主任是位極其智慧的寶藏男孩。每天早晨六點半他準時用視頻号開直播，起名叫朝夕晨讀。他說：每天早起一小時，比别人活出半天的精彩。他分享好歌，好文章，還有夥伴的生命日記，開通連麥，讓夥伴分享自己的收獲感受，這叫翻轉課堂。他說前半部分我說大家聽，後半部分大家說我來聽，每次他都會認真反饋，提出建議。我每天都在上班的路上插着耳機坐着公交車聽朝夕晨讀。而每天也今把收獲寫入進自己的生命日記中。

一段時間之後，我發現自己的日記越寫越長,1000字根本就不夠，往往是超了很多。

之後，好朋友建立了自己的讀書社群。大家都争相分享自己的生命日記。

群裡有位非常要好的夥伴叫依然潇潇，她是位80後，很有才能，文筆也好。我一直有在公衆平台發文的想法，卻不敢邁出這一步。潇潇對我說：“馬姐姐，要不然你把你的生命日記整理一下發出去也可以呀？”可我還是不敢邁出這一步，一直在想：自己文筆不好，寫完之後會有人閱讀嗎？

潇潇對我說：“姐姐你忘了主任說過的一句話嗎？寫作從來不是靠才華，而是靠情感。要不咱倆PK，每天日更一篇文章，怎麼樣？”

這個方法太好了。于是我倆從8月開始，每天都會寫好一篇文章，發到今日頭條，而她還會發在微信公衆号裡。我們倆個互相鼓勁，互相支持，互相點贊，互相轉發。每天都會把文章發到社群裡。

我剛開始在微頭條發短文。有了潇潇的鼓勵，我擺正了心态，抱着玩一玩的心态寫文章。何必在乎有沒有人看，做自己喜歡的事情。努力做就好了。

一個月後，我由發短文改成了發長文，而這還是在潇潇的鼓勵下開始的。我真正感受到了同伴的力量。

堅持一段時間後，有一次我無意間發現了一篇文章的展開量達到了上萬，閱讀量超過了1000。我高興地把截圖發給了她，沒想到，她手好快，直接轉發到群裡。大家都特别高興，而我也成為很多夥伴學習的榜樣。

我和潇潇馬上恢複了平靜，重新開始，因為我們明白，不要炫耀，低頭努力，我們共同享受着這個過程。

但令我們想不到的是居然有許多夥伴和我們也一起開始寫文章發布到各大平台了。我們竊喜，哈哈，沒想到兩人一個小小的舉動影響這麼多夥伴。真的好開心。

今天又是一個新的起點，把寫生命日記融入自己的生活中，發現點點滴滴的美好，用心江錄，用愛分享。我手寫我心，我手寫我智。

今天還有件開心的事，好朋友的生日。太巧合了。哈哈，生日快樂！好人好報。太牛了，與一位作家同名呦。

最後再獻上幾句喜歡的金句

1.每個人自以為拙劣的部分，都是未被開發的

鑽石。

2.先完成再完美；先開槍再瞄準；先上路再總結。

3.我們每個人内在都有一個充滿力量、智慧和愛的自己。

4.你不必假裝努力，結果不會陪你演戲。時間不語，卻回答了所有的問題。

5.所有的偉大都源于一個勇敢的開始。

6.滿懷熱情，奔赴山海！

7清澈的愛，隻為中國！

8.我重要；我值得；我可以。

9.我不會我可以學；我學得慢，但絕不後退。

10.每天想像自己從零開始；每天給自己積極的心理暗示！

是不是有療愈的作用呢？共勉！

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