深度睡眠的三大真相-tft每日頭條

深度睡眠的三大真相

生活更新时间:2024-12-24 01:15:35

深度睡眠階段

您可能聽說過成年人每晚需要7 到 9 個小時的睡眠。但是，您獲得的睡眠質量也很重要。

當您休息時，您的身體會經曆睡眠周期的不同階段。例如，深度睡眠是您在早上醒來時需要精神煥發的睡眠階段。與快速眼動 (REM) 睡眠不同，深度睡眠是指您的身體和腦電波減慢。

很難從深度睡眠中醒來，如果這樣做，您可能會感到特别昏昏沉沉。

深度睡眠的三大真相（最有助于精神煥發的睡眠階段）1

睡眠分為哪幾個階段？

睡眠分為兩類：快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。您以非快速眼動睡眠開始這一晚，然後是短暫的快速眼動睡眠。這個循環持續整個晚上大約每個90分鐘可信來源.

深度睡眠發生在非快速眼動睡眠的最後階段。

非快速眼動睡眠

非快速眼動睡眠的第一階段持續幾分鐘可信來源當你從清醒到睡着時。

在第一階段：

你的身體機能——比如心跳、呼吸和眼球運動——開始減慢
你的肌肉放松，隻是偶爾抽搐
你的腦電波從清醒狀态開始減慢

第 2 階段約占 50%可信來源整個睡眠周期。這是你可能陷入的睡眠階段比任何其他人都多可信來源整個晚上。

在第 2 階段：

你的身體系統會繼續減慢和放松
你的核心溫度下降
你的眼球運動停止
你的腦電波很慢，但你有一些短暫的活動

第 3 和第 4 階段是您體驗深度睡眠的時候。

在這些階段：

當你的肌肉放松時，你的心跳和呼吸變得最慢
當你睡着時，你的腦電波會變得最慢
即使有很大的噪音也很難醒來

深度睡眠也稱為“慢波睡眠”（SWS）或增量睡眠。

深度睡眠的第一階段持續時間為45 到 90 分鐘。它持續為更長的時間可信來源在前半夜，随着每個睡眠周期變短。

深度睡眠的三大真相（最有助于精神煥發的睡眠階段）2

REM睡眠

第 5 階段，或您的 REM 睡眠的第一階段，發生在 90分鐘可信來源在通過非快速眼動階段之後。

在這個階段：

你的眼睛快速地左右移動
當你的大腦活動增加到更清醒的狀态時，你會做夢
你的心率增加到接近清醒狀态
你的呼吸有時會變得更快甚至不規則
你的四肢甚至可能癱瘓

深度睡眠的三大真相（最有助于精神煥發的睡眠階段）3

深度睡眠有什麼好處？

深度睡眠期間大腦中的葡萄糖代謝增加，支持短期和長期記憶以及整體學習。

深度睡眠也是腦垂體分泌重要激素的時候，比如人體生長激素，導緻身體的生長和發育。

深度睡眠的其他好處包括：

能量恢複
細胞再生
增加肌肉的血液供應
促進組織和骨骼的生長和修複
增強免疫系統

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