頭條和西瓜視頻的朋友，大家好，今天我們繼續介紹暢銷書《真相與錯覺》。前面我們分别介紹了兩種典型的認知阻礙：過度自信和以自我為中心。接下來，今天我們來聊聊如何提升自我意識的一些方法和技巧。

第一個是正念，包括正念冥想或者非冥想的正念，這是一種可以提升我們内在自我意識的方法。大部分人把正念和冥想等同起來，認為正念就一定要冥想，但實際上并不一定。正念表示積極關注新事物、放棄預期的思維模式，然後按照我們新觀察的結果行事的過程。冥想是練習正念的一種方法，但并不是惟一的方法。不過正念冥想依然是當下十分流行的一種正念方式，很多知識服務平台，都有教你如何正念冥想練習的課程。現在很多國内外大公司，比如谷歌、麥肯錫、耐克等公司都在内部推廣正念冥想。正念是提升内在自我意識的非常有效的方法之一，它讓我們僅僅關注自己當下的想法、感受和行為，但不做出評判或者回應。同時，正念的另外一個好處就是讓我們保持專注，避免分心。有研究發現，分心會讓人們的幸福感下降。

正念的方法除了冥想之外，你還可以比如徒步旅行、跑步、騎行或者長時間散步等方式，這些方式都可以達到正念的效果。另外，作者也介紹了兩種非冥想的正念方法，一個是換位思考問題，讓你從一個完全不同的角度看待自己的遭遇，行為和人際關系。比如當遇到不開心的事情的時候，不要專注于自己會失去什麼，而是專注于自己可能獲得什麼，并列出幾種可能性，思考角度的轉換會讓獲得有價值的洞察力。第二個非冥想的正念方法是比較和對照。把過去的經曆和當下的情況進行對比，在進行比較和對照時，我們會思考一段時間内，個人經曆、想法、感受和行為的相似和不同之處。比如你問問自己，上周工作很開心，這周究竟是什麼地方讓我痛苦呢？通過對比過去的自己和現在的自己，提升自我意識。

接下來，我們介紹一種能提升外在自我意識的方法，作者說，如果内在自我意識意味着通過審視内心而獲得洞察力，外在自我意識就意味着将關注點轉向外界，了解他人是如何看待自己的。通常情況下，别人看待我們自己，都比自己看待自己要更客觀，甚至是陌生人。美國心理學家戴維·範德與同事比較了大學生在大約70項人格特征上得到的評價，評價人分三組：一組是很了解他們的人，比如父母、朋友及室友；一組是認識他們的人，大學和家鄉的普通朋友；一組是從未見過他們，而隻看了與受試者有關的5分鐘視頻的陌生人。

然而，三組給出的評價竟然準确無誤：隻有三項人格特征不匹配，三組評價人在受試者身上看到的個人品質也具有相似性，換句話說，即使是不熟悉的陌生人對你的評價，也能給你提供寶貴的反饋。那是什麼阻礙了我們看待别人眼中的自己呢，作者說，主要有兩種：一個是别人不願意講真話，第二個是自己不願意發問。

就像羅馬哲學家馬可·奧勒留說：但凡我們所聽，隻是觀點，而非事實。但凡我們所見，隻是視角，而非真相。

那麼如何提升我們的外在自我意識呢？方法之一就是更充分地獲取别人對自己的評價，比如在公司裡面，很多公司都有一種制度叫：360度反饋，這種方法可以快速讓你了解，公司各個層級的人對你的評價，包括你的下屬、同事、客戶、領導等等。當然360度反饋，不僅僅局限于公司，同樣可以在家庭、學校和社區進行，在一項研究中，參與科學技術項目的大學生，在他們從朋友、父母和老師那裡獲得360度反饋後，他們的家庭作業完成得更好，甚至在課程中取得了更好的成績。

在360度反饋中，收集正确有效的反饋很關鍵，所以不要去問那些毫無愛心的批判者，也不要去問那些從不批判的愛護者。作者說，為了收集到有效的反饋，你可以組織一次晚餐，作者稱這種方法為“真相晚餐”， 你可以聯系一位好友，這個人非常了解你，你也希望你們關系更牢固。邀請這個人與你共進晚餐。用餐過程中，讓他們說出自己最煩你的一點。但首先，告訴這個人自己為什麼要這麼做，回答沒有任何限制以及自己不會有抵觸情緒，隻會敞開心靈傾聽，真相晚餐是一種非常有效的獲取反饋的方式。另外，除了要積極收集反饋，還有對反饋進行思考和回應。作者說，如果我們能精準地接受反饋，勇敢地思考反饋，帶着目的回應反饋，就能在最不可能的地方發掘出不可思議的洞察力。

好了，今天我們介紹了兩種提升内在自我和外在自我意識的簡單方法，正念和360度反饋，希望對你有幫助，這本書《真相與錯覺》的大緻内容就介紹到這裡，更多精彩内容，推薦大家閱讀這本有中信出版社出版的原版紙質書《真相與錯覺》。今天的内容就是這些，如果喜歡我的文章，請關注“小播讀書”，我們下一篇文章見。

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