每天醒來發愁的不是吃什麼，而是出門穿什麼。你最近是否也有同感？

近日，全國大部城市氣溫開啟“随機模式”，早上出門還是寒氣襲人，中午就一派春意融融。此時又到了“亂穿衣”時節，一些人已經迫不及待地脫下秋褲、換上單鞋、露出腳踝了，大街上棉衣和短袖同框，秋褲共短褲齊飛。醫生提醒，“寒從腳下起”，乍暖還寒時腳部反而是需要保暖的重點部位。所以，我們貼心奉上亂穿衣預警指南，看看哪裡氣溫最任性，首都醫科大學附屬北京中醫醫院雜病門診副主任醫師吳義春、北京中醫藥大學中醫學院副教授趙豔還将為您解讀實用穿衣指南，讓你在任性的天氣裡穿衣不發愁。

最近穿衣讓人亂到心塞

最近幾天，全國大部地區掀起升溫狂潮，“暖”字成為氣候主旋律，白天氣溫如脫缰的野馬步步攀升，南北方氣溫将大範圍創新高。在這波大回暖中，全國大部氣溫較常年同期顯著偏高，包括我們武漢在内的不少地方提前感受到了5月初的溫暖。不僅如此，全國大部晝夜溫差十分明顯，白天最高氣溫上升快，但夜間最低氣溫回升慢，北方部分地區晝夜溫差最高甚至将達20℃。氣溫急速穿越，大街上“亂穿衣”現象比比皆是：棉衣和短袖同框，秋褲與短褲齊飛的混亂狀況再次上演。

網友調侃：“穿衣亂到精分”“心塞，不知道穿啥啊！”“昨天我穿着羽絨服看見穿短袖的了”“這下真是整不會了！”

“二八月亂穿衣”多發生在農曆二月和八月，對應的是大多數年份的陽曆三月和九月。為何三月氣溫如此任性？中國天氣網分析師張娟介紹，通常三月份，暖氣團開始反攻，冷空氣勢力減弱，白天最高氣溫回升快，夜間最低氣溫回升慢，晝夜溫差非常大，并且偶爾冷空氣還會頑力抵抗，氣溫波動較大，所以這個季節穿什麼的都有。

山西、陝西、甘肅、西藏、新疆等地白天氣溫回升迅速，一日仿佛穿越冬春兩季，穿衣“亂到精分”；北京、天津、河南、山東、安徽、江蘇、湖南、湖北等地晝夜溫差達15℃，天氣忽冷忽熱，穿衣“亂到心塞”；而我國東北部和南部晝夜溫差不大，則沒有“亂穿衣”的煩惱。

晝夜溫差大疾病易上身

晝夜溫差是由白天溫度的最高值和夜間溫度的最低值之差決定的。在實際測量中，白天最高溫常在午後的14點左右，夜間最低溫常在日出前。

一般來說内陸地區日夜溫差較大，沿海地區日夜溫差較小；晴天的時候日夜溫差較大，陰天的時候日夜溫差較小。陰天的時候，白天的雲層厚實，太陽輻射不容易直接到達地面，從而使地面輻射減少，因此氣溫就不會很高。所以多雲的白天氣溫較低。就好比大中午的時候打傘，遮陽隔熱。陰天的時候，晚上的雲層厚實，地面輻射依然不斷地把熱量從地面帶走，但因為雲層能吸收大量的地面輻射，且能把地面輻射轉化成大氣逆輻射，重新返回給地面，所以這時氣溫會比較高。就好比晚上你蓋了一層棉被，所以不覺得冷。

那麼，溫差太大對身體有什麼影響呢？溫差太大，人體的内分泌系統調節不過來，就容易得病。在冬季溫差大的情況下，人們都知道要注意身體的保暖，保暖是預防疾病的有效措施。但進入春季，随着天氣轉暖，很多人就把保暖抛在了腦後，所以“春捂”之歌年年要唱。另外，白天溫度高，血管擴張，晚上血管冷縮，血壓變動大，高血壓患者也要提高警惕。

春天不要太早“露腳踝”

随着氣溫的上升，很多年輕人的時尚穿搭開始出鏡，九分褲、船襪和運動鞋幾乎成了時尚标配，有些人即使穿着長褲，也要卷起褲腿露出腳踝。且不說這種裝扮是否美觀合體，單從養生保健角度講，百害而無一利。

中醫理論認為，“人老腿先衰，腿衰足先寒”，腳是人的“第二心髒”，腳踝部位分布着淋巴、血管、神經等重要組織，春天雖然氣溫相比冬天有所上升，但寒氣始退，氣溫變化無常，腳踝的皮下脂肪極其薄弱，很容易受到冷空氣的侵襲，如果腳踝長期暴露于外，很容易造成腳踝部血管收縮，寒濕之邪循經而入，影響下半身乃至全身的血液循環，抗病能力下降。過早露腳踝，機體難以适應，不僅可能導緻關節炎、風濕等疾病，還容易使足部、小腹、腰骶部着涼，導緻血行不暢，易引發各種疾病或使舊病複發。

對于女性，長時間露腳踝的行為傷害更大。女性主陰，更怕冷，也更易受寒氣侵襲。腳部是肝脾腎經絡的起始地，腳踝部有一個十分重要的穴位——三陰交穴。之所以被稱為“三陰交”穴，是因為它是足部的三條陰經，即足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經相交的地方。三陰交穴位于小腿内側，符合陰的特性，所以對于女性具有特殊的保護作用，能夠維持年輕、延緩衰老、推遲更年期。穿短襪、露腳踝，也會使得三陰交穴受寒邪侵擾，甚至進一步侵入肝、脾、腎三條陰經，而引起脾胃虛寒、脾腎陽虛，出現如腹痛、腹瀉、消化不良等一系列症狀。

因此，春季千萬不要過早地裸露腳踝，要保護好自己的踝部、腳部，以免寒濕入侵而傷身。

“春捂”要科學不要教條

從養生角度來說，“春捂”是入春必不可少的一道程序。如果“捂”錯部位或溫度，可能給身體帶來新的麻煩。建議大家關注臨近天氣預報，穿衣不僅要看最高氣溫，還要看最低氣溫，當晝夜溫差大于10℃，早晚還需添衣捂一捂，老人、兒童及抵抗力較弱人群早晚外出尤其要注意保暖，謹防感冒。

“春捂”有3條溫度線

一般情況下，建議遵循以下原則：晝夜溫差較大，早晚較冷時，可适當“捂”一會兒，中午氣溫在10℃以上時可适當減衣；如果日平均氣溫在15℃以下，或日夜溫差大于8℃，最好不要脫棉衣；當白晝氣溫超過15℃且比較穩定時，就可以穿得稍微單薄些。需要提醒的是，連續幾天日最高氣溫都在20℃以上時，就不能“捂”了。總之，春季穿衣、脫衣都要勤快一點。

穿衣要“上薄下厚”

對于春捂的重點，我國唐代藥王孫思邈主張“下厚上薄”，褲子、襪子、鞋子一定要穿得厚點。中醫認為，寒多自下而起，人體下身的血液循環要比上身差，因此更要注意下身保暖。除此之外，還要額外關照兩個部位——

捂好頭頸：春天容易出現大風天氣，保護好頭部和頸部很重要。

捂好腹部：腹部溫度太低，可能導緻胃腸道疾病、婦科疾病、男性生殖系統疾病。做好腹部保暖，能有效保護胃、脾、腸，預防消化不良和拉肚子。

四類人群别急着脫冬衣

對于老人、兒童、産婦，以及患有心肺等慢性病的患者，不要過早地脫掉棉毛衣服，以防風寒侵入而緻病。建議采用洋蔥式多層穿衣法，像洋蔥一樣一層一層穿搭，便于根據溫度和環境随時增減衣物。

“春捂”要遵循兩個度

春季氣候幹燥，很容易誘發鼻腔、牙龈、呼吸道、皮膚等部位出血，如果穿衣過厚過熱，則可能加重這類症狀。因此，“春捂”要有度，應以自身感覺溫暖，又不出汗為宜。

（武漢晚報綜合中國天氣網）

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