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健身練腿的小動作

生活更新时间:2024-07-22 18:24:38

原創内容，擅自搬運者必究！

健身的你，會重視哪個肌群的訓練呢？

很多人會格外關注胸肌、腹肌，卻忽略了其他一些大肌群的訓練。健身的你，你是否重視腿部訓練呢？

健身練腿的小動作（你相當于白練了）1

健身不練腿，你相當于白練了！腿部是身體最大的一個肌群，是下肢行走的動力，會影響自身的力量水平。

健身不練腿，你容易陷入瓶頸期，出現頭重腳輕的身材，比如：上肢比較發達，下肢卻很瘦弱，這樣的身材發展是不均衡的，力量水平也很難突破，不容易練出出色的肌肉身材。

健身練腿的小動作（你相當于白練了）2

所以，健身練腿是很有必要的。

增肌人群多練腿可以有效促睾，突破力量水平，提升下肢穩定性跟身體爆發力，在增肌路上走得更順利，收獲更滿意的身材。

減脂人群多練腿，不但可以預防肌肉流失，保持雙腿的靈活性，還可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，提升燃脂塑形效率，打造一副易瘦體質。

健身練腿的小動作（你相當于白練了）3

所以，無論是增肌還是減脂人群，我們都應該重視并且加入腿部訓練。

所謂：人老先老腿，年輕的時候，雙腿是很靈活的，爬樓梯輕輕松松。但是，年齡的增長，下肢肌肉開始退化，關節的硬化，我們的雙腿也會越來越僵硬，力量也會流失，很多活動變得力不從心，爬樓梯也會很容易累。

而堅持練腿可以有效預防肌肉退化，讓你保持旺盛的體能，靈活的肢體肢體，有效抵抗衰老速度。

健身練腿的小動作（你相當于白練了）4

那麼，怎麼科學練腿？腿部肌群連接着臀部肌群，練腿的時候也會帶動臀部一起發展。練腿不需要每天鍛煉，一周鍛煉1-2次即可。練腿是比較痛苦的，比起練胸、練腹肌要難受得多。

練腿後第二天你會發現雙腿軟綿綿，走路無力，這是很常見的現象，需要休息幾天時間，肌肉修複後才會恢複正常。

健身練腿的小動作（你相當于白練了）5

下面分享一組科學的腿部訓練，不需要去健身房也能開啟鍛煉，購買一副啞鈴或者杠鈴在家就能練起來了。堅持一段時間，你會感覺自身狀态的不同哦！

動作一：頸前深蹲 10-15次，重複3-4組

健身練腿的小動作（你相當于白練了）6

動作二：杠鈴臀推 10-15次，重複3-4組

健身練腿的小動作（你相當于白練了）7

動作三：杠鈴向前箭步蹲 10-15次，重複3-4組

健身練腿的小動作（你相當于白練了）8

動作四：啞鈴寬距深蹲 10-15次，重複3-4組

健身練腿的小動作（你相當于白練了）9

動作五：保加利亞深蹲 10-15次，重複3-4組

健身練腿的小動作（你相當于白練了）10

動作六：負重提踵 10-15次，重複3-4組

健身練腿的小動作（你相當于白練了）11

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