無意中看到這本《超強記憶術》，利用一個晚自習邊看邊整理。說實話，看得很艱難，感覺邏輯混亂、表達多處重複、矛盾處沒有解釋明白。作者和譯者應該沒有達成很好的共識。我嘗試重新組合，得到下文，希望對大家有用。

01

随着年齡的增長，人們發現先前的知識不斷被遺忘，并開始抱怨自己的記憶。

我們發現很難同時進行幾種活動，我們經常“丢失”鑰匙或者眼鏡；

對某項活動我們需要付出更多的努力才能保持長時間精力集中；

我們不如年輕時學得快；

我們忘記了在學校時學的一些東西……

這些遺忘可能是因為年齡，也可能跟年齡完全沒有關系。

丢失“鑰匙”或者眼鏡，小的時候也常幹；

忘記在學校時學的東西，忘記的是對我們意義不大的東西，專業領域的東西是被很好地保存的；

注意力難以集中，學得慢這些現象和年齡很有關系。

02

如何保持良好的記憶力？

1. 健康飲食。身體越大，身體的功能減弱，而健康問題可能導緻記憶障礙。

應均衡飲食，多吃蔬菜、水果和魚，飲用适量的葡萄酒。

2. 保持好奇心。額外的不安有時來自于某種感覺器官的衰老，我們對外界的感知變得困難，尤其是社交活動減少後。

應該充滿活力，保持探索欲。

3. 熱愛某項活動。增加訓練記憶的機會，并不意味着要強制自己去做不符合我們品味、願望和日常生活的大腦鍛煉。

如果想通過某種活動改善記憶，就應該以不斷重複的方式去實踐，并且長期堅持。

4. 堅持運用一些記憶技巧。“本手”不是說要死記硬背，而是說我們要打好基礎。今年的高考數學題很難，但它仍是以基礎概念為基礎結合實際活用的。

我們在記憶過程中，要通過重複、理解、運用、和已有知識建立聯系來強化記憶。

5. 集中注意力。不管你學到了多少方法和技巧，你的記憶潛能都不會完全得到發揮，除非你學會了如何集中注意力。

為了集中注意力，每次學習時間不要超過15分鐘，在這段時間裡，要調動所有的感官和知識儲備，無法分心。

6. 學會取舍。要冒着記憶飽和的危險而記住每天所有影響你的信息是毫無意義的。

把記憶放在最重要的事情上。比如鑰匙這些小事，不想要它占内存，就把鑰匙放在固定的地方。

03

記憶力是可以訓練的。

我從小被家人說到大，記憶力不好。需要記憶的科目：政治、曆史、地理，我是一看就頭疼。選擇文科，純粹是因為英語和語文還不錯。

後來教了三年的政治後，我發現政治其實很容易記。

比如問答題。答題有套路：是什麼，為什麼，怎麼辦。

具體的細節靠提取關鍵詞編歌謠記憶。

上面的“如何保持良好的記憶力？”有6個建議，怎麼記？

“好奇”“健康”“活動”，“注意”“取舍”“技巧”。

上面運用了兩個記憶技巧：

1、找出内在邏輯；

2、串聯關鍵詞。

在課堂上，我經常會和學生一起記憶某些段落。我的記憶速度和準确度絲毫不弱于學生。難以想象，我已經被打了很多次全麻和局麻。

比如下面這段，我運用的方法有：

3、理解

4、想象

5、重複

6、集中注意力

找出每一句話主旨——想象一副畫面——反複讀記，在整個過程中一直保持高度的注意力。

04

再提一些實用的記憶技巧：

1. 列出清單。文字和電子記錄相結合。固定好記錄的載體。

2. 養成習慣。東西放在固定的地方，同樣的事情放在固定的時間。

3. 把事情做完。預估好做事的時間，确保一次做完。

4. 接到任務馬上完成。任務拖久了後，就很容易忘掉。不管是哪種經常有變動的任務，及早完成為好。

5. 學會說“不”。其他人是生活中最能造成混亂的因素之一。學會說“不”的技巧。有些人并不會因為你經常說“是”而感激你。

6. 睡前複盤和做好明天的計劃。每天留點時間回憶一下當天的事情。在睡前整理好明天的事項和東西。

7. 做筆記，深加工。就像我現在做的事情一樣。這本書上的内容我做了分析、整理和輸出。我還在書上做了批注。我的思考越多，記憶的效果就越好。

總之，隻要用心，“年齡”不會成為你記憶的太大障礙。

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