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抑郁症飲食療法有哪些

生活更新时间:2024-11-28 13:50:14

有一些方法能有效地減少患抑郁症的機會。以下建議分享給大家：

1、專注現在：想想如何把眼前的事情做好，而不要過分着眼過去或将來。

2、改變認知方式：将時常挂在口邊的消極話語，如“一定失敗”“我辦不到”換成積極進取的語句，如“我一定可以”“一定能做到”等，以鼓勵自己。

3、做自己能力範圍内的工作：不要對自己定過高的要求，以免帶來不必要的壓力及更大的挫敗感，即使遇到挫折，亦應視為學習的機會。

4、積極表達：失落的時候，盡量把内心的感受表達出來，找信任的人傾訴或者哭泣。

5、勇敢面對：一旦發生問題，應積極尋求解決方法，不要選擇逃避，以免帶來更壞的後果。

抑郁症飲食療法有哪些（怎樣避免抑郁侵擾）1

抑郁症患者沒有特定的飲食禁忌，隻要保證健康的飲食習慣，均衡飲食，注意補充營養即可。在日常生活中，平衡飲食對抑郁情緒的預防和改善是有益的。

抑郁症患者應多吃新鮮水果、蔬菜，注重飲食豐富多樣性，保證營養均衡。患者的家屬可結合患者的口味，協助提供健康的飲食。

平時應戒煙、酒。如果感到空虛可以通過看書轉移注意力，多和家人、朋友溝通交流，積極進行自我疏導。然後盡量少吃高脂肪、高糖的食物，避免發胖，少吃辛辣刺激性食物，避免腸胃不适。

另外除了日常的調養外，運動對于抑郁症患者是很好的選擇，必要時還要積極接受心理咨詢與治療。

如果考慮患有抑郁症，或者自己覺得有抑郁症的風險，要盡快尋求專業人士的幫助，進行篩查和診斷。診斷抑郁症需要判别抑郁症的輕、中、重度，如果隻是輕度的抑郁，改善生活作息，改變生活方式，注意避免勞累，多休息，也許就會有好轉。

如果達到中重度的階段可以考慮藥物治療結合心理治療以及物理治療，此時尚可以堅持工作，若工作受到影響，所以需要對單位的事情進行很好的協調，避免加重患者的病情。

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