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減肥期間，你是否會發現，剛開始減肥的時候挺順利的，但是後期減肥效率就會越來越差。

減肥新手前兩個月是黃金燃脂期，身材 變瘦速度很快。但是，當你邁入減肥的第二個階段的時候，減肥速度開始越來越慢。

無論你是繼續控制卡路裡攝入，還是延長運動時間，減肥效率依舊很慢。很多人呢會因此放棄，最後功虧一篑。

其實，減肥瓶頸期的出現，說明你取得了階段性的勝利，這個時候你不應該放棄，而是應該優化 減肥方法，讓身材繼續瘦下來。當體重不再下降的時候，這幾個方法可以幫你突破瓶頸期！

方法1、更換有氧運動

身體是一個很聰明的系統，長期同一樣運動身體會逐漸适應，随着體能耐力提高，身體運動能力越來越強，熱量消耗反而會下降。

以前一小時的跑步訓練可以消耗600大卡熱量，現在1小時跑步可能隻消耗500大卡的熱量，燃脂速度也會大不如前，減肥就會陷入瓶頸期。

這個時候，我們需要做的一件事是更換有氧運動，而不是讓身體處于舒适區。我們可以選擇熱量消耗更大的跳繩、開合跳或者改為間歇跑，身體無法适應原來的運動模式，就會調動更多肌群參與更多，熱量消耗也會更高。

方法2、加入力量訓練

減肥期間，當我們長期進行有氧運動的時候，脂肪消耗的同時，肌肉也會有所分解。肌肉流失意味着身體代謝水平下降，身體每天消耗的熱量也會有所下降，減肥瓶頸期就會逐漸出現。當你停止運動恢複飲食後，身材也更容易反彈。

為了突破瓶頸期，降低反彈幾率，我們可以加入力量訓練來提升肌肉量，預防肌肉流失。在有氧運動之前，我們可以進行一組複合型力量訓練，比如深蹲、卧推、俯卧撐、引體向上、弓步蹲、山羊挺身等訓練，隔天訓練一次，可以提高燃脂速度，同時強化身材曲線，降低發胖幾率。

方法3、補充足量蛋白

減肥期間很多人由于過度節食，身體營養不良，而肌肉沒有蛋白的補充也會慢慢分解，你的基礎 代謝也會下降。

因此，減肥期間我們需要補充優質蛋白，多吃一些奶制品、蛋類、牛奶、三文魚、蝦肉、雞胸肉等食物，每天蛋白質的攝入量在80g以上，分為多餐多次攝入，吸收率會有所提高，肌肉也會減少分解。

方法4、飲食多樣化

很多人在減肥期間隻吃蔬菜跟水果，這樣的做法是比較極端的。身體缺乏足夠的碳水、脂肪、蛋白能力，運轉代謝水平會下降，免疫力會下降，減肥就會陷入瓶頸期。

我們平時在控制卡路裡攝入的同時需要做到飲食多樣化，主食方式也要适當補充，粗細糧結合可以延長飽腹時間，補充多種優質蛋白，還要多吃不同種類的蔬菜，比如西蘭花、白菜、甘藍、生菜、番茄、苦瓜、芹菜等，補充身體所需的各種維生素、礦物質跟微量元素，這樣身體運轉水平才會更加高效。

這4個方法堅持30天以上，相信你的身材會取得進一步的蛻變，加油！

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