​濕氣是百病之源，夏天雨季更是濕邪容易入侵的季節，生活中許多疾病都是因濕氣引起。這個時候祛濕除濕就很重要了。濕氣到底是什麼，怎樣辨證除濕，可以用什麼中藥材?

濕氣到底長啥樣？

“濕氣”就是身體裡水液、營養，因過剩或運行失常所産生的一種物質。

濕氣在人體裡泛濫，氣血運行就受阻，讓人産生乏力、困倦、肢體沉重的感覺。

濕氣注入脾胃，會腹脹、食欲不振；上犯頭目則頭暈困重；下注則小便渾濁，白帶增多……此外還會産生各種小毛病，如肥胖、出油及許多疑難雜症。

所以，濕氣的本質，其實是我們身體裡的水液和營養，隻是後來因故發生變化，轉化為濕氣。

這些濕氣是從何而來呢？

濕氣的産生，比較常見的有四種原因。

1.由于逐漸提高的生活水平，大家想吃嘛就買嘛，能吃肉就不吃菜，這種長期高熱量油膩的飲食習慣，超出了脾胃所能承受的範圍。

久而久之，這些無法被吸收的食物，在脾胃中越堆越多，逐漸就化為痰濕。

另外，酒是最易生濕的東西，長期、大量飲酒的人，幾乎個個濕氣重。

這一類人，也是現在濕氣重的人裡最常見的。

2.現在，人們普遍缺乏運動，肌肉得不到鍛煉。而脾主肌肉四肢，身體的慵懶，會令脾氣懈怠。

因此，長期慵懶使脾胃功能下降，而脾又主管食物吸收和水液代謝，久而久之，食物積存和廢水積存，就會生濕。

再加上缺少運動的人，氣血流動緩慢，水液代謝效率就低，廢水很容易積存下來化為濕。

3.很多女性好食寒涼食物，衣物能少穿就不多穿，但這種長期的不良習慣易傷陽氣，從而影響水液代謝 ，産生濕氣。

換句話說，這一類人就是消耗了太多能量，導緻身體代謝效率減緩，積存的水液化為濕。

4.跟生活習慣有關。在環境非常潮濕的地方生活，比如南方大部分地區，身體不能抵禦濕氣侵襲，濕氣就會存留在體内。

體内有濕氣的表現

1、舌頭邊緣有鋸齒，舌苔白厚；

2、容易拉肚子，大便不成形，粘稠不易沖掉；

3、食欲差、精神狀态差、睡眠質量不好、容易胸悶；

4、頭發愛出油、早晨面部晦暗、眼皮浮腫、有黑眼圈；

5、易水腫、虛胖。如果你符合上面的幾種情況，那麼你就要注意身體是否有濕氣了。

濕氣的分類有哪些？

濕熱

濕氣在皮膚。開始是皮膚瘙癢，紅腫。嚴重了之後就有可能引起濕疹。我們知道濕疹非常頑固，除了治療之外，還要忌口辛辣、牛羊肉等食物。

寒濕

這種濕氣多淤積在髒腑肌肉，則有可能引發脾胃的虛寒、肩周炎、濕 性關節炎。天氣稍微變涼，就會出現酸脹疼痛等症狀。

痰濕

容易引發肥胖、三高、痛風等病症。而且你會發現， 這種肥胖體質， 非常難減肥，吃的再少體重也很難下降。

除濕推薦

如今，由于生活作息、環境，飲食等的一些原因導緻我們濕氣偏重，從而導緻我們脾胃不好，可以使用薏米仁來除濕。

中醫認為，薏米仁性涼，味甘，歸脾、肺、腎經，可利水、除濕、健脾，生薏米性偏涼，經常煮喝容易傷身體元氣，但炒薏米就溫和多了，将鍋用小火燒熱，鍋中無須放油，放入幹淨的薏米，全程小火翻炒至表皮微黃、鼓起時（差不多需要1個小時左右）取出，炒好放涼後裝入密封的容器内保存，熟薏米可以自己動手炒，也可以去中藥店買。

熟薏米泡水喝

做法：約15克炒薏米仁泡300毫升水，每晚睡前泡上，第二天早上起來加點開水，空腹喝下。

薏仁紅豆粥

薏 米 仁、紅豆是很常見的食材，但至少90%的人，并不知道如何食用才能幫助身體減少濕氣。這裡能夠祛濕的紅豆，是指赤小豆，而不是超市中常見的紅小豆；薏米，是指經過烘焙或者炒熟的熟薏米，将這兩種食材一同熬煮才能夠達到祛濕的效果。

材料：薏米、芡實、赤小豆、冰糖

做法：赤小豆、薏米仁、芡實很難煮爛，最好用熱水浸泡一小時後再煮，最後加入适量白砂糖即可食用。

注意事項

這裡要提醒各位，并不是所有人都适合喝紅豆薏米粥，體内濁氣太多、腎髒性水腫、心髒性水腫、肝硬化腹水、營養不良性水腫以及肥胖症等病症，備孕、懷孕婦女及經期的女性應該避免食用。

另外，也要注意薏米不能夠天天喝，一般一周吃3次左右，連續吃一個月；一次不要吃過量，否則容易導緻腹瀉；不宜空腹時食用，最好在上午時間段食用。

記住：要用熟薏米才有祛濕的效果，而且也不适宜長期食用，一般體質虛寒、月經不調、孕婦及經期女性最好不要食用。

除濕，您還可以做這些

除了食療藥膳調理的方法去除體内濕氣，其他方面也要注意，比如運動，體内濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體内淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導緻濕氣攻入脾髒，引發一系列病症。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、遊泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

飲食習慣也很重要，如果您濕氣重，就要注意别吃或者盡量少吃傷脾胃的食物。比如涼拌食品、冷飲；喜歡吃甜食的人也得忌忌口，因為“甜膩化濕”。另外，酒助濕邪，酒精少碰為好。

此外，濕氣重的人日常生活最好減少暴露在潮濕環境中。尤其對濕氣敏感的人，更應留心下列事項：不要直接睡地闆，空氣中水分會下降且地闆濕氣重，容易入侵體内造成四肢酸痛。潮濕下雨天減少外出；不要穿潮濕未幹的衣服;水分攝取要适量。

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• 藥學部：林詠梅

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