如今快節奏的生活

給我們帶來的是什麼？

是“996的”的工作？

是不規律的作息？

還是不定時的一日三餐？

媽媽常囑咐我們

要按時吃飯

一日三餐規律飲食

這談何容易啊

工作日忙碌，周末才回血

早飯來不及吃

午飯湊合着吃

晚飯不按時吃

已經成為不少年輕人的常态

甚至有網友表示

按時吃飯？不存在的！

長期不按時吃飯危害有多大？

1、易引發胃病

長期不規律飲食會給自己的腸胃造成非常大的影響，當不吃早餐或饑餓時，胃酸等消化液分泌後得不到食物中和，這樣就會造成胃液分泌混亂，時間久了就容易引發急慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。

2、易患膽結石

隻有進餐會“啟動”膽囊排洩膽汁幫助人體消化吸收。經常性不吃早飯，經過夜間8小時的睡眠，膽汁的濃度較高，容易淤積，久而久之就會有膽固醇類的固體物質析出，形成結石。

3、免疫系統紊亂

芬蘭赫爾辛基大學一項刊登在美國《公共科學圖書館·綜合》雜志的研究發現，飲食紊亂症患者比健康人群更容易罹患自體免疫系統疾病。而自體免疫系統疾病發生時，患者免疫系統會錯誤地摧毀自體健康細胞。

4、引起營養失衡

由于飲食不規律，或經常不吃早餐，或飲食不均衡，不能給身體提供足夠的能量和營養，久而久之，會導緻皮膚幹燥、貧血、細胞衰老等營養缺乏症狀。有調查指出，有飲食不規律不良習慣的人，骨骼密度遠遠低于規律飲食的人。

5、影響心情

專家指出，經常不按時吃晚飯，難免會産生饑餓感，導緻心情不愉悅，如果這樣的狀态持續時間久了，會出現體力不支以及精神無法振作等問題。不吃晚飯沒有足夠的能量供給，容易出現心慌虛弱等狀況，影響夜間的睡眠質量。

專家眼裡的「按時吃飯」是這樣的！

1、早餐：7-8點間吃較好

北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授馬冠生2018年在刊文談到：早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%。

早餐的食物種類應該多樣、搭配合理，包括谷類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類。

2、午餐：有肉有素，有粗有細

一般來說，中午的飯量比較大，蔬菜要占到整頓餐量的差不多一半左右，以炒或者拌的為好。上班族中午吃飯要做到有肉有素，有粗有細，吃得營養。此處我要給大家安利——U飯雲餐，上班族中午吃飯就選擇U飯，線上預定花樣美食，飯點按時送達。

3、晚餐：固定在晚上6~8點間

晚餐時間最好放在晚上6~8點，晚上9點以後請避免進餐。而且，最好把吃晚餐的時間固定下來，這樣腸胃也會有一個固定的“工作模式”。晚餐的進食内容應以粗雜糧、蔬菜、菌菇類、薯類食物等低熱量食物為主，“素多葷少”、細嚼慢咽、吃到七分飽即可。

再忙碌也請不要虧待了身體

否則保溫杯裡泡上十斤枸杞也補不回來！

你總以為自己年輕

身體扛得住

但是你的身體遠沒有你想象的那麼堅強

吃好每一頓飯

才是身體最好的“保鮮劑”

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