來源：【四川日報-川觀新聞】
孩子正确的上網姿勢。 愛迪眼科醫院供圖
川觀新聞記者 石小宏
從今日開始，成都全市中小學校全面開展線上教學。
在家上網課，如何保護好孩子的眼睛？國家三甲眼科醫院、成都愛迪眼科醫院小兒眼科與視光專科主任廖俊提醒，疫情期間上網課，愛眼護眼，請做到以下六點。
一、堅持20-20-20原則
每近距離用眼20分鐘，需要遠眺20英尺外（約6米），20秒左右。網課的時間較長，可以将孩子上網課位置放在臨近窗邊的地方，稍微擡頭或者轉頭就能進行遠眺，短短20秒鐘，也不會太耽誤學習。
課間休息的時間，不要再近距離用眼，憑窗遠眺、做些簡單運動都是不錯的選擇。
二、保持正确的用眼距離和讀寫姿勢
上網課盡量選用大一點屏幕，最好不使用手機上網課，使用電腦、電視投屏等，可以讓孩子與屏幕保持一定距離，也能看得清老師講課。
保證正确的讀寫姿勢，胸離桌邊一拳，眼離開桌面一尺、手離筆尖一寸。握筆時拇指和食指不要交疊，以免遮擋視線，造成讀寫姿勢不正确。
三、保證良好的光照條件，多接觸自然光線
在保障孩子讀寫擁有充足光線的前提下，不要太亮也不要太暗。同時，也要注意屏幕亮度，盡量與周圍環境保持一緻。
由于不能進行戶外活動，盡量在家裡找到能接觸到自然光線的地方，例如陽台、窗邊給孩子布置一個活動的地方，讓孩子在自然光線環境下休息、遠眺，最好能夠保障每天兩小時以上。
四、保障充足的睡眠
孩子上了一天的網課，需要充足的睡眠進行放松和緩解，小學生每天睡足10小時，初中生為9小時，高中生為8小時。在睡眠時間充足的前提下，也要保障早睡早起作息規律，以免睡眠不足或不規律引起植物神經功能紊亂，影響視力健康。
五、營養均衡
孩子的飲食方面盡量營養均衡，葷素搭配，保證維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、葉黃素、花青素等營養攝入；同時，少吃甜食、油炸食品和碳酸飲料。
六、拒絕“目不轉睛”
當孩子專注上課的時候，眨眼次數會下降，可能會造成眼睛幹澀，可以提醒孩子要注意眨眼，每次眨眼一定要完全閉上眼睛再睜開。晚上睡前，可以閉眼用熱毛巾熱敷幾分鐘（注意溫度，避免燙傷），一定程度上可以緩解眼部疲勞和幹澀。
本文來自【四川日報-川觀新聞】，僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平台提供信息發布傳播服務。
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