說起高低肩，很多人都不在意，甚至沒有發現自己肩膀有一邊高一邊低的問題。事實上，高低肩比你想的更普遍存在，同時也更具危害。

之所以普遍，是因為它的形成與我們日常的生活習慣息息相關。

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高低肩形成的原因

高低肩顧名思義就是肩膀一邊高一邊低，可能自己面對鏡子時不會注意，但是從背面看就顯而易見兩個肩膀間的高低落差，導緻整個人的形态非常不好。

造成高低肩主要有這四個原因：

雙側肌肉不平衡單肩背包、睡覺姿勢不對、長期玩電腦、打麻将、躺在床上看書、看電視都會引起經常使用的那一側肩胛提肌和上斜方肌過于緊張，造成這一側的肩比較高。

脊柱側彎側彎凸側的肩膀會更高。

長短腿由于此種原因造成的高低肩肉眼無法評估。

‍骨盆傾斜、脊柱傾斜

此外，高低肩也有可能是先天的，大多是發育和遺傳的問題，也有可能是病理性的脊椎側彎等原因造成，這就需要我們去醫院進行治療了。

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高低肩的危害

了解了高低肩的成因，那麼明顯的高低肩除了會影響整體形态外，還有什麼危害呢？

¤ 肩頸疼痛

這是由于肩膀附近的肌肉過度緊，或者由于脊柱側彎導緻的脊柱變性進一步使頸椎側彎，因此容易産生頸肩部位的慢性疼痛。

¤ 慢性頭痛

當頸肩部位的疼痛更加惡化時，很可能将疼痛蔓延至頭部，甚至産生慢性頭痛的病症，如果你正受到莫名頭痛的困擾，極可能是因為長期高低肩所引起的！¤ 頸椎退化

當高低肩的問題無法獲得解決，長年的姿勢不正，使得頸椎所承受的負荷量過重，最後可能導緻頸椎部位退化，甚至形成骨刺！

¤ 腰痛，腿長短不一

高低肩造成了骨盆的位移，使腰部組織肌力不平衡，導緻腰痛。同時，骨盆移位也會使腿長發生變化。

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高低肩自測方法

高低肩會引起這麼多身體問題，那麼想要改善高低肩，首先要了解自己的身體形态以及是什麼原因引起的高低肩！

最直觀的就是看肩峰是否在一條線上，肩峰指的是肩部最高位置，不要一直盯着自己的肩膀看，否則有視覺疲勞，以第一時間為準。

當然，最科學且準确的方式就是去醫院做一個身體形态測評，以确定産生高低肩的原因。當确定了高低肩的具體原因，就可以進行針對性的矯正和穩固啦。

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一組動作改善高低肩

01 聳肩運動

02 肩胛運動

03 自我拉伸

04 抗阻運動

以上動作對高低肩的矯正有一定的作用，僅供參考，建議在康複師或教練指導下練習。

最後！高低肩的形成是一個緩慢的過程，除了做好運動調理，還要注意日常生活中那些壞習慣，比如長期側卧睡，喜歡背單肩包、斜挎包；錯誤坐姿和久坐等等。

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