五種提升彈跳訓練方法-tft每日頭條

五種提升彈跳訓練方法

教育更新时间:2024-11-20 01:31:21

網上的彈跳訓練很多，我們也轉發過許多彈跳的訓練方式，但本着授人以魚不如授人以漁的思想，今天我們來深度剖析國外的高中籃球運動員如何科學訓練下半身，讓大家清楚每個動作的目的和側重，以便在之後的訓練裡能夠有效的進行刻意練習(Deliberate Practice)

後退跑

動作要領：重心要前傾，肩膀超過腳尖

五種提升彈跳訓練方法（适合高中生的彈跳訓練方法）1

踮腳跳

動作要領：踮腳跳，腳踝發力，膝蓋不主動用力，彈的盡量高一點，在空中保持的時間長一點

五種提升彈跳訓練方法（适合高中生的彈跳訓練方法）2

半程起跳

動作要領：保持好平衡，盡力保持大腿和軀幹，大腿和小腿的夾角，跳的越高越好

五種提升彈跳訓練方法（适合高中生的彈跳訓練方法）3

主要目的：彈跳彈跳，主要在一個“彈”字上面，以上兩項練習以刺激全身彈跳感覺為主，訓練時主動去體會自己身體的彈性。

落地緩沖練習

動作要領：假想自己跳起後要輕輕地落在玻璃上，不要把玻璃踩碎；落地緩沖時臀部适當後坐，就好像後面有把椅子一樣。

五種提升彈跳訓練方法（适合高中生的彈跳訓練方法）4

坐姿跳箱緩沖練習

動作要領：同上一個動作一樣

五種提升彈跳訓練方法（适合高中生的彈跳訓練方法）5

杠鈴頸後負重深蹲

動作要領：深蹲的動作要領很多，比如全腳掌都要着地，腳尖适當外八，膝蓋和腳尖朝向一緻，臀部主動後坐，等等等等。

五種提升彈跳訓練方法（适合高中生的彈跳訓練方法）6

但這裡要強調的是，标準的動作雖然重要，但更重要的是選擇适合你的重量，千萬不要盲目采用大重量。要知道我們是通過深蹲訓練與籃球相關的專項能力所需要的基礎力量，而不是訓練舉重。

五種提升彈跳訓練方法（适合高中生的彈跳訓練方法）7

四方位彈力帶移動

動作要領：膝蓋與腳尖朝向一緻，千萬不要内八

主要目的：在負重練習後，進一步全方位刺激臀部肌群

五種提升彈跳訓練方法（适合高中生的彈跳訓練方法）8

腘繩肌離心訓練

動作要領：慢下快起，臉不要拍在地上...

五種提升彈跳訓練方法（适合高中生的彈跳訓練方法）9

科學健身，科學練球，希望青少年能找到适合自己的鍛煉方法。

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