當前，由走路演變出的健步已經逐漸成為大衆所認可的運動方式。随着智能手機、計步程序和App的推廣，“你走了多少步”成為茶餘飯後聊天的必備話題。

有規律地健步走，既有助于降低心血管疾病、糖尿病和骨質疏松等慢性疾病的發生風險，還幫助控制體重，并促進心理健康。但與此同時部分人群衍生出了攀比心理，許多人為了走路而走路，排行榜步數驚人，更有甚者為了霸占封面而使用特殊方法“刷步數”。且不說攀比心理讓健步失去意義，戶外過量運動以及葛優癱“雲運動”的方式對身體都将造成損害。

走5萬步，約等全馬

通常來說，1萬步約等于7~8公裡的路程，那麼當你的微信運動排行榜出現5萬步，你就可以大緻認為他走出了一個全程馬拉松的距離，更有甚者達到了7萬乃至8萬步，恐怖的是幾乎天天如此，着實讓人不敢想象。

誠然，運動與熱量消耗成正比，理論上的确可以起到減肥的功效，但事實上步數并非越多越好。研究表明，人在劇烈運動、過度運動時，體内會産生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會損害身體。不僅如此，走路過多對膝關節與腳步肌腱産生損傷，帶來例如膝關節積液、滑膜炎、筋膜炎等類似傷病。一旦出現傷病，必然需要長時間恢複休整，如此以來，前功盡棄，得不償失。

那麼走不出高步數，又該怎麼辦呢？為了霸占封面，許多人開啟了“外挂”模式。由于計步原理在于手機晃動産生數字，所以隻要手機搖起來就能産生效果。因此有人便上網購買各種自動步數搖擺器，還有人将手機綁在寵物身上，起到“意念運動”的效果。從心理上講，這都是一種畸形的存在。長此以往，健步這一詞彙也就逐漸變了味。

步數有限，控制時長

若想讓健步所帶來的積極意義最大化，必然要遵循科學，合理适度的運動。

首先就是要端正心态，時刻牢記走出的每一個都是在為身體健康着想，切忌攀比。

其次健步要穿着舒适的運動鞋，最好能夠具有良好的緩沖性。地點選在熟悉的街道或公園，塑膠步道、柏油路、草地或山野步道等均可。其中塑膠步道具有彈性，對膝關節的反沖力較小。同時，健步前後拉伸關節都能很好地提高機體的興奮性、降低肌肉的粘滞性、提高關節的靈活性，最大限度地預防運動損傷，緩解肌肉疲勞。

當然，健步走不是越多越好，總量要在科學範圍之内。年紀大的人群健走總量控制在日均1萬~1萬五千步為宜，年輕人精力旺盛可以考慮提高至日均2萬左右，且注意高步數與低步數的前後搭配，适當休息，不然就容易出現損傷。

健走時間也有講究，一天當中，如果能有一次性持續健走達到30~60分鐘，将更有利于提升心肺功能，并消耗脂肪。

健步同時，還得會吃

堅持健步可以消耗身體多餘的熱量，增強身體代謝，在此基礎上搭配科學的飲食習慣将對減重、減脂來說起到雙管齊下的作用。

常常聽到有人說，堅持不吃晚飯可以減肥，身邊效仿的人也越來越多。不吃晚飯也就是所謂的“節食”行為可以在初始階段帶來體重的下降，時間長了之後就會發現體重遇到了瓶頸始終難以往下走，這是因為節食減掉的大多是身體内的水分。

節食減肥時，人體能量不足，身體就會分解儲存的肝糖原來供能，而肝糖原在分解過程中需要大量水分參與，所以不吃晚飯最先減掉的就是身體的水分。當肝糖原基本被消耗完之後，身體就會開始分解部分肌肉來供能，雖然體重有了下降，但是皮膚可能會變得松弛。并且在之後攝入食品時，身體做的第一件事就是囤積脂肪，導緻體重的增加。

所以，控制飲食并不是以“節食”為代價，日常三餐其實都可以按照正常節奏進行，關鍵是要合理控制攝入的總量與結構，增加蛋白質比例，減少油脂和碳水化合物的攝入，适度補充維生素等營養物質。

可以考慮将一天中碳水攝入的時間放在早餐與午餐，晚餐以低脂高蛋白飲食為主，多吃蔬菜，控制水果，大量飲水。

自己的體重都無法掌控，妄談掌控人生。減肥不是一朝一夕，需要長年累月的堅持。科學飲食配合适度運動，以月度為節點每天前進一步，長時間下來，你會發現減肥是件既開心又容易的事情。

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