瑜伽初學者必做的3個動作-tft每日頭條

瑜伽初學者必做的3個動作

生活更新时间:2024-12-27 01:07:52

1、英雄前屈

瑜伽初學者必做的3個動作（10個瑜伽入門基本動作）1

跪立在墊面上，雙腳并攏
臀部坐在腳後跟上
雙膝打開略大于髋部
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
保持5-8個呼吸

2、蝗蟲式

瑜伽初學者必做的3個動作（10個瑜伽入門基本動作）2

俯卧在墊面上，雙手體後交握
呼氣，擡頭挺胸雙腿向後向上
雙手臂向後伸直延展
雙腿并攏收緊，保持5-8個呼吸

3、小橋式

瑜伽初學者必做的3個動作（10個瑜伽入門基本動作）3

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髋同寬，小腿垂直墊面
呼氣擡髋部向上，雙手體後交握
胸腔上提打開，保持5-8個呼吸
重複練習2-3組

4、斜闆式&四柱式

瑜伽初學者必做的3個動作（10個瑜伽入門基本動作）4

俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
雙腳打開與肩同寬
吸氣延展脊柱，呼氣收緊核心
伸直手臂進入斜闆式
保持5-8個呼吸，屈手肘向下
大臂與地面平行，保持5-8個呼吸

5、下犬式

瑜伽初學者必做的3個動作（10個瑜伽入門基本動作）5

從斜闆式開始，臀部向後向上
伸直雙腿、手臂，延展脊柱
腳後跟向下踩，保持5-8個呼吸

6、雙角式

瑜伽初學者必做的3個動作（10個瑜伽入門基本動作）6

山式站立，雙腳打開略大于一腿長
腳尖超前，吸氣延展脊柱
雙手體後交握，呼氣軀幹向前向下
雙手臂向後向上，保持5-8個呼吸

7、懷抱嬰兒式

瑜伽初學者必做的3個動作（10個瑜伽入門基本動作）7

坐立在墊面上
屈右膝将右腳放在左手肘處
右手臂抱住右腿，将右腿靠近軀幹
保持5-8個呼吸，換另一側

8、束角式

瑜伽初學者必做的3個動作（10個瑜伽入門基本動作）8

坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏
吸氣延展脊柱，雙手握住前腳掌
呼氣軀幹向前向下，保持5-8個呼吸

9、單腿背部伸展式

瑜伽初學者必做的3個動作（10個瑜伽入門基本動作）9

坐立在墊面上，屈左膝
左腳放在右大腿内側
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸

10、半鴿式

瑜伽初學者必做的3個動作（10個瑜伽入門基本動作）10

跪立在墊面上，身體向前傾斜
屈右膝向前放在身體的前側
雙手放在身體的兩側
右腳靠近髋部，伸直左腿
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
保持5-8個呼吸，換另一側

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