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怎麼才能增加基礎代謝

生活更新时间:2024-12-25 01:39:04

怎麼才能增加基礎代謝?如何提升↑基礎代謝?基代高瘦的快，如何提升基礎代謝來減肥是很多人的執念但紮心的是，基礎代謝降低容易提升難關鍵的三點在于别節食，增肌肉，少熬夜，我來為大家科普一下關于怎麼才能增加基礎代謝?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

怎麼才能增加基礎代謝

如何提升↑基礎代謝?

基代高瘦的快，如何提升基礎代謝來減肥是很多人的執念。但紮心的是，基礎代謝降低容易提升難。關鍵的三點在于别節食，增肌肉，少熬夜。

1.别節食

研究表明，在體重下降10%或者更大時，能量消耗也會減少到比身體成分預測的水平低15%。也就是說，本身正常的減肥也會流失肌肉，随着體重的下降，我們的基礎代謝及能量消耗都會下降。如果是吃的非常少，那麼肌肉流失會更快，自然基礎代謝也會下降的更快了。所以，千萬别節食啊!

2.增肌肉

肌肉在身體各部位所占基礎代謝比中最高，通過運動增加肌肉可少量提升基礎代謝。"七分吃三分練",飲食運動的方式可以讓我們更好的減脂的同時保留肌肉。其它像多吃蛋白質、喝黑咖啡、足量喝水、喝綠茶等也會短暫提升代謝,但并沒有明顯的效果,最根本的還是不讓代謝降低。

3.少熬夜

睡眠不足會降低代謝。如果一晚上不睡，第二天的基礎代謝率會降低5%，進食後的代謝率會降低20%,如果連續兩周每天隻睡5.5小時，之後一段時間基礎代謝率會顯著降低。本身熬夜也會長胖，加. 上基礎代謝也降低，那可真是雪.上加霜。所以,我們盡量讓自己能有7-9小時的睡眠時間,每晚早點關燈, 洗洗早，點睡哈!

基礎代謝很脆弱，傷害它很容易，但想恢複就很難。好好吃飯别節食，多點運動長肌肉,早點睡覺别熬夜,保護它,愛護它,才能讓你健康減脂更順暢哦!

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