在21世紀,人們的思想觀念已經完成了質的轉變,從追求長生不老到注重養生,探索出來的養生方法也多種多樣,比如“保溫杯裡泡枸杞”、用生姜水洗頭、用艾葉水泡澡。有些人通過飲食來養生,有些人通過運動來養生,說起運動,跑步就是一項非常好的養生方式,而且備受人們的追捧。跑步不僅可以養生還可以減肥瘦身,這項運動隻要身體允許就可以行動起來。在清晨經常能看到年輕人、中年人,甚至老年人在公園、公路旁跑步鍛煉,跑步對自身體質以及場地的要求都比較低,容易長時間堅持下來的。
那麼通過跑步養生的人身體有哪些變化呢?來看一看這位45歲的男子堅持跑步一年後收獲了什麼吧。
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案例分享
來自湖南的張先生今年45歲了,年輕的時候在父母的幫助下開了一家旅行社,為了提高客流量、拉來更多的客人,幾乎每天都要陪客戶喝酒應酬,身心壓力大,長時間處于高壓狀态讓張先生的生活變得越來越沒有規律,忙起來甚至忘記吃飯,常常應酬到半夜一兩點才回家。
長時間熬夜、飲食不規律,張先生自從40歲之後感覺做什麼都力不從心,身體素質越來越差,沒走幾步路便氣喘籲籲,上氣不接下氣,再加上常年吸煙喝酒、不控制飲食,已經胖到了180斤。
最近一段時間妻子發現了張先生有些不對勁,趕緊催促他去醫院檢查,沒想到意外檢查出患有脂肪肝,拿到檢查結果的張先生有些不敢相信,因為他認為自己的身體一直非常健康,對于這樣的結果無法接受。
醫生告訴張先生不用太過擔心,隻要回到家之後按時服用藥物,運動減減肥,脂肪肝或許可以得到改善。
聽完醫生的一席話,張先生終于把懸着的心懸放了下來,回到家之後每天按照醫囑服用藥物,妻子還給他制定了一張運動時間表,每天晚上下班回家後夜跑。白天在公司裡處理事務,晚上五六點回到家開始夜跑,幾乎把所有的應酬都推掉了。
張先生堅持每天夜跑5公裡,如今一年時間過去了,身體出現了這幾個明顯的變化。
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45歲湖南男子,每天堅持夜跑5公裡,一年後,他得到了什麼?
體重減輕了
堅持夜跑一年之後,張先生的身體上最明顯的變化就是瘦了好幾圈,從之前的180斤瘦到了140斤,雖然已經45歲了,但是看面容清秀,頭發烏黑茂密,像20多歲的年輕小夥兒,這讓妻子有了危機感,但是好在張先生并不是三心二意的人,仍然非常顧家。
跑步可以減肥瘦身,燃燒體内多餘的脂肪,加快新陳代謝,促進血液循環,通過運動鍛煉、控制飲食的方法來減肥瘦身,即使瘦下來也不容易反彈。
脂肪肝問題減輕了
張先生之前去醫院體檢偶然被查出患有脂肪肝,堅持夜跑一年之後多次去醫院複查,脂肪肝問題一次比一次明朗,如今肝功能已經恢複正常。醫生告訴張先生,如果能繼續堅持下去脂肪肝或許可以消失,運動鍛煉可以預防慢性病,保護肝髒。
睡眠質量大大提高
張先生堅持夜跑一年之後之後發現睡眠質量大大提高,再加上不再喝酒應酬,每天可以睡夠七、八個小時,一覺睡到天亮不成問題,白天工作效率提高了不少。這是因為堅持運動能夠促進血液循環,為大腦提供足夠的氧氣和血液,放松身心,緩解緊繃的情緒。
張先生由于需要一個人承擔公司的所有重大事務,身心壓力巨大,每天堅持夜跑幫助他緩解内心的壓抑情緒,保持積極樂觀的情緒,晚上跑完步之後張先生會去熱水澡,這樣能夠沖洗身上的汗液,放松身體,白天精氣神十足,一下子年輕了十幾歲,成了公司的旅行代言人。
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跑步的注意事項
不能張大口呼吸
長跑時最好用鼻呼吸,不要用口呼吸,冬季長跑時可以用舌頭來抵住上颚,以免吸入大量的冷空氣對氣管、支氣管帶來刺激。吞咽冷空氣容易引起胃腸痙攣,也就是我們常說的岔氣,導緻運動性腹痛。
運動後不要立刻喝水、進食
停止運動20~30分鐘之後可以适量喝些溫開水或淡鹽水,及時為身體補充水分和鹽分運動。長跑後千萬不要立刻喝水,可能會嗆到氣管裡,加重身體運行負擔。
裝備輕便
在長跑過程中不要穿棉襖棉褲,太臃妨礙關節運動,加重身體運行負擔。在跑步中途出汗太多影響跑步效率,跑步的過程中應該穿寬松吸汗、适合運動的棉質服裝,運動完之後及時更換幹爽的衣服,以免被汗浸濕的衣服貼在身上着涼,導緻感冒發燒。
大家看完本篇文章之後已經了解了運動鍛煉是很好的養生方式,趕緊從現在開始行動起來吧。
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