在21世紀，人們的思想觀念已經完成了質的轉變，從追求長生不老到注重養生，探索出來的養生方法也多種多樣，比如“保溫杯裡泡枸杞”、用生姜水洗頭、用艾葉水泡澡。有些人通過飲食來養生，有些人通過運動來養生，說起運動，跑步就是一項非常好的養生方式，而且備受人們的追捧。跑步不僅可以養生還可以減肥瘦身，這項運動隻要身體允許就可以行動起來。在清晨經常能看到年輕人、中年人，甚至老年人在公園、公路旁跑步鍛煉，跑步對自身體質以及場地的要求都比較低，容易長時間堅持下來的。

那麼通過跑步養生的人身體有哪些變化呢？來看一看這位45歲的男子堅持跑步一年後收獲了什麼吧。

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案例分享

來自湖南的張先生今年45歲了，年輕的時候在父母的幫助下開了一家旅行社，為了提高客流量、拉來更多的客人，幾乎每天都要陪客戶喝酒應酬，身心壓力大，長時間處于高壓狀态讓張先生的生活變得越來越沒有規律，忙起來甚至忘記吃飯，常常應酬到半夜一兩點才回家。

長時間熬夜、飲食不規律，張先生自從40歲之後感覺做什麼都力不從心，身體素質越來越差，沒走幾步路便氣喘籲籲，上氣不接下氣，再加上常年吸煙喝酒、不控制飲食，已經胖到了180斤。

最近一段時間妻子發現了張先生有些不對勁，趕緊催促他去醫院檢查，沒想到意外檢查出患有脂肪肝，拿到檢查結果的張先生有些不敢相信，因為他認為自己的身體一直非常健康，對于這樣的結果無法接受。

醫生告訴張先生不用太過擔心，隻要回到家之後按時服用藥物，運動減減肥，脂肪肝或許可以得到改善。

聽完醫生的一席話，張先生終于把懸着的心懸放了下來，回到家之後每天按照醫囑服用藥物，妻子還給他制定了一張運動時間表，每天晚上下班回家後夜跑。白天在公司裡處理事務，晚上五六點回到家開始夜跑，幾乎把所有的應酬都推掉了。

張先生堅持每天夜跑5公裡，如今一年時間過去了，身體出現了這幾個明顯的變化。

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45歲湖南男子，每天堅持夜跑5公裡，一年後，他得到了什麼？

體重減輕了

堅持夜跑一年之後，張先生的身體上最明顯的變化就是瘦了好幾圈，從之前的180斤瘦到了140斤，雖然已經45歲了，但是看面容清秀，頭發烏黑茂密，像20多歲的年輕小夥兒，這讓妻子有了危機感，但是好在張先生并不是三心二意的人，仍然非常顧家。

跑步可以減肥瘦身，燃燒體内多餘的脂肪，加快新陳代謝，促進血液循環，通過運動鍛煉、控制飲食的方法來減肥瘦身，即使瘦下來也不容易反彈。

脂肪肝問題減輕了

張先生之前去醫院體檢偶然被查出患有脂肪肝，堅持夜跑一年之後多次去醫院複查，脂肪肝問題一次比一次明朗，如今肝功能已經恢複正常。醫生告訴張先生，如果能繼續堅持下去脂肪肝或許可以消失，運動鍛煉可以預防慢性病，保護肝髒。

睡眠質量大大提高

張先生堅持夜跑一年之後之後發現睡眠質量大大提高，再加上不再喝酒應酬，每天可以睡夠七、八個小時，一覺睡到天亮不成問題，白天工作效率提高了不少。這是因為堅持運動能夠促進血液循環，為大腦提供足夠的氧氣和血液，放松身心，緩解緊繃的情緒。

張先生由于需要一個人承擔公司的所有重大事務，身心壓力巨大，每天堅持夜跑幫助他緩解内心的壓抑情緒，保持積極樂觀的情緒，晚上跑完步之後張先生會去熱水澡，這樣能夠沖洗身上的汗液，放松身體，白天精氣神十足，一下子年輕了十幾歲，成了公司的旅行代言人。

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跑步的注意事項

不能張大口呼吸

長跑時最好用鼻呼吸，不要用口呼吸，冬季長跑時可以用舌頭來抵住上颚，以免吸入大量的冷空氣對氣管、支氣管帶來刺激。吞咽冷空氣容易引起胃腸痙攣，也就是我們常說的岔氣，導緻運動性腹痛。

運動後不要立刻喝水、進食

停止運動20~30分鐘之後可以适量喝些溫開水或淡鹽水，及時為身體補充水分和鹽分運動。長跑後千萬不要立刻喝水，可能會嗆到氣管裡，加重身體運行負擔。

裝備輕便

在長跑過程中不要穿棉襖棉褲，太臃妨礙關節運動，加重身體運行負擔。在跑步中途出汗太多影響跑步效率，跑步的過程中應該穿寬松吸汗、适合運動的棉質服裝，運動完之後及時更換幹爽的衣服，以免被汗浸濕的衣服貼在身上着涼，導緻感冒發燒。

大家看完本篇文章之後已經了解了運動鍛煉是很好的養生方式，趕緊從現在開始行動起來吧。

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