俯卧撐是大家最喜歡的徒手健身方式之一，不用去健身房，在家就能做，受衆人群非常廣泛。很多人堅持做俯卧撐主要是想練大胸肌和保持身體健康，但還有一部分人不隻是為了練肌肉，而是想把自己的力氣練大。如果一口氣可以做100個俯卧撐，那麼手臂的力氣會不會遠超常人呢？

俯卧撐

對于健身菜鳥來說，他們肯定會覺得能做100個俯卧撐的人力氣肯定不會小。對于健身達人來說，他們可能并不覺得自己有多厲害。那麼，有什麼方法可以将俯卧撐數量轉化成具體的力量數值呢？準确的方法沒有，估算的公式倒是有2個。首先需要說明的是，俯卧撐主要鍛煉胸肌和肱三頭肌，主要的發力肌群和運動形式都與卧推非常相似。同時，大家對力氣大小的評價非常主觀，很可能因為換一種動作就會産生完全不同的結果。所以如果将俯卧撐數量轉化成具體的力量數值的話，卧推重量将會是最接近真實情況的。

卧推

來自德國的Matt Bryzcki和Boyd Epley分别給出了一種估算極限重量的方法。Matt Bryzcki認為（公式一）：最大重量=使用重量/（1.0278-（0.0278x該使用重量的RM））。Boyd Epley認為（公式二）：最大重量=使用重量x（1 0.0333x該使用重量的RM）。RM可以理解成連續做俯卧撐的最大數量（還能再多做一個也不行）。大家平時做俯卧撐時雙臂需要承擔的重量大約為體重的60%（理想狀态下的俯卧撐會在70%左右），所以公式中的“使用重量”可以用體重的60%代入計算。由于要計算的是100個俯卧撐（一定是極限才能滿足要求），所以“該使用重量的RM”的取值就是100。

負重俯卧撐

舉個例子，一個體重60kg的人（使用重量=60x60%），一口氣隻能完成10個俯卧撐（該使用重量的RM=10）。将他的數據代入公式一，計算出來的卧推重量為48.01kg。代入公式二，計算出來的卧推重量為47.99kg。兩者的數值非常接近。說明這個體重60kg，隻能完成10個俯卧撐的人，他的最大卧推重量大約是48kg。

如果是一個體重80kg，能一口氣完成100個俯卧撐的人，使用公式二計算出來的最大卧推重量将會是207.84kg。如果代入公式一計算，那将會出錯。原因是“該使用重量的RM”的值一旦超過36，分母的值将變成負數。這裡提醒了大家，公式的使用限制問題（根據實際情況，該變量的取值通常為1~12，值越大誤差越大）。

經常做俯卧撐

最後，經常做些俯卧撐有助于提高身體活力，對預防亞健康也能起到一定的作用。如果對自己的力量感到好奇的話，不妨估算一下自己的卧推重量，有條件的還可以和真實的情況做個對比。當然，歡迎大家反饋公式的準确性。

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