動感單車是一項燃脂效果優越的室内運動，配合節奏強烈的音樂，跟着音樂的律動騎行，給人前所未有的運動體驗，也因此激發了許多人的減肥熱情。

動感單車是減肥的一種形式，也是比較安全有效的一種減肥方法，通過堅持鍛煉，可以減少腿部贅肉，使腿部的線條更流暢，如果你的大腿比較粗，可以通過這種鍛煉方式進行減肥。

什麼？瘦腿已經滿足不了你了，你想要練出馬甲線？那你就更需要動感單車了！

我們俗稱的馬甲線其實是腹肌和腹外斜肌之間形成的線條，因為和腹肌組合在一起看着像馬甲，因此被稱為馬甲線。

當然不行，想單純的依靠動感單車騎出馬甲線那根本是天方夜譚，那我為什麼說想練出馬甲線還是需要動感單車呢？

這是因為想要練出馬甲線必須和腹肌一樣，先讓體脂率降下來。

如果你的體脂率過高，腹部脂肪太厚，就算不斷針對腹部肌肉進行訓練，馬甲線依然會被脂肪所掩蓋。

而對于女生來說，體脂率至少要降到20%以下，你的馬甲線才會浮現。

因此，要想擁有馬甲線還是得減脂，而減脂效果最好的運動不就是動感單車嗎？

一. 騎行要正确

動感單車的騎行姿勢是很重要的，正确的姿勢才能使運動效率更高。

正确的騎行姿勢如下：

1. 上半身應保持穩定

踩動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。

2. 手部和背部自然彎曲

踩動感單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。同時，手臂也應于騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。

3. 用前腳掌進行踩踏

騎行時腳掌應置于正确的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加動感單車的速度和穩定度。正确的方法是将腳指後方最大面積的腳掌位置踩于踏闆偏内側，用前腳掌部位踩踏。

4. 踩踏保持畫圈運動

騎行過程中正确的踩踏方式應該是"推——踏——拉——提"，雙腳呈畫圈運動，踩踏過程畫的圈越圓，踩踏的效率便會越好。

二.每次騎行時間不少于30分鐘

動感單車是一項有氧運動，具科學的運動數據表明，騎行動感單車一般要堅持30分鐘以上才能很好的燃燒人體脂肪，具有比較好的減肥效果，所以要想使減肥效果明顯，每天至少騎行半小時以上的動感單車。

三..适當增強阻力

随着我們騎行動感單車的次數增加，身體很容易出現耐受反應，如果你還使原來的阻力騎行必然達不到減脂的效果，所以要根據自身的情況以及适應程度适當的調整單車阻力，以便達到更好的減肥效果。

所以，不管你是想擁有大長腿，還是馬甲線，減脂才獲得好身材的第一步。

#今天你騎動感單車了嘛？##馬甲線#

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