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膝蓋一彎曲就疼站着不痛怎麼恢複

生活 更新时间:2025-01-11 20:06:46

“跑偏”一詞,本是東北方言,指事物或動作沒有按照預定的想法或軌迹進行。

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除了褲子可以穿跑偏,骨頭也可能跑偏,就比如我們的髌骨(俗稱:膝蓋骨、磕膝蓋……)。

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髌骨的運動軌迹是什麼?

為什麼它跑偏了關節一彎曲就疼?

當膝蓋彎曲時,髌骨在股骨的髁間窩裡滑動,一般不會出現什麼症狀。但有些人的髌骨沒有在這凹槽裡運動,而是有點跑偏,甚至完全跑到股骨髁間窩這個凹槽之外,在醫學上稱之為的髌骨的脫位或半脫位

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當髌骨出現脫位或半脫位,就好比是火車離開了軌道,加重了髌骨内側面與股骨的表面的磨損。當磨損達到一定程度後,膝蓋一旦下蹲、上下樓等彎曲的動作就會出現疼痛。

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為什麼會出現髌骨脫位?

自己怎麼判斷?

先天因素

有些人,髌骨先天發育的位置不正常,或髌骨的大小和股骨的“凹槽”不匹配,所以出現一種“不合槽”的摩擦。

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後天因素

① 膝蓋過度的屈膝運動,比如:經常爬山、爬樓梯;

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② 陳舊性外傷:比如之前扭傷、碰傷過膝關節,導緻關節周圍的韌帶(筋)撕裂。髌骨在減少韌帶把持的情況下,也容易出現跑偏;

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③ 大腿肌肉力量不足:膝關節周圍的肌肉(尤其是大腿前側的肌群,股四頭肌)是維持膝關節穩定的重要結構。而髌骨脫位或者半脫位的患者因為疼痛,活動量下降,股四頭肌得不到鍛煉會明顯的萎縮。這就使膝關節的穩定性下降,使髌骨位置發生跑偏,加髌骨的症狀。

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日常如何鍛煉緩解

擡腿練習

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仰卧平躺在床上,先用最大力量把腿伸直,之後擡起腿,大概擡到腳後跟離床面15厘米左右的高度。注意一定要膝關節伸直。練習一段時間之後,力量提高了,可以改成坐位練習。就是坐在床上坐直上身,然後再直擡腿。因為坐起來之後髋關節屈起來,髂腰肌放松了,不參與收縮,不幫股四頭肌的忙了,所以也就更累,對大腿前側的肌肉練習得也就更好了。

靜蹲練習

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雙足分立與肩同寬,足尖與膝關節正向前,上體正直靠于牆面上,重心落于足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖,屈膝角度不能大于90度。保持此姿勢至力竭,休息10秒再反複進行,連續10次/組,2-3組/日。簡單的說,就是後背靠牆練習“紮馬步” !

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