冥想有很多好處并涉及諸多領域，比如：元認知、心智帶寬、刻意練習等，是改善個人狀态的方法。我們的二頭肌都可以通過鍛煉變得強大，大腦同樣可以通過鍛煉來變得更聰明。從身體内部來說，具體說冥想可以增強記憶力、專注力、減壓、提升精氣神等；對于身體外部來說那就更多了。總之就是可以促進身心健康。

群裡很多人都提到過冥想，但是沒講清楚怎麼冥想，和一些冥想的誤區。今天由我來領讀“冥想”，分享的題目是：《如何通過正确的冥想，來改變你的生命質量》。

冥想對于初學者來說，很重要的是要盡量避免外部的幹擾。找一個不用太大的地方，卧室、客廳或是陽台都可以，隻要确保你在冥想期間不會被打擾，關掉電視及發出噪音的設備，手機調到飛行模式。這裡有一個誤區“冥想不需要靜默的環境”，鄰居的門鈴、快遞小哥的敲門聲，沒什麼太大關系，我們能意識到這些噪音，并學會控制他們，無視他們更能訓練專注力。

就是用什麼姿勢冥想，這裡又有一個誤區。好多人強調冥想，就得雙盤蓮花座什麼的姿勢，搞得自己跟個得道高僧似的，其實沒有太大必要。冥想沒有什麼固定的姿勢，但是你要是躺着，就容易睡着；站着呢就容易分神；所以建議坐着盡量挺直腰闆。因為這樣的姿勢可以方便呼吸通暢，如果你覺得很累，可以在腰後面墊個小墊子。

就是每次多長時間，一開始建議五分鐘，逐漸可以增加，但不要超過二十分鐘。因為冥想時間過長，有一個副作用，就是可能讓你有逃離現實的沖動，冥想雖好但是一定要注意度，不要過猶不及。建議定個鬧鐘，因為冥想的時間會過得很慢。為了避免心裡總是惦記着時間，一開始設定一個時限會好很多。

冥想的時段，建議在早上起床洗漱完之後，或者在晚上睡前洗完澡之後。因為這兩個時候往往是我們最輕松，但是又最清醒的時候。

怎麼想，想點兒啥？這是冥想區别于發呆和睡覺的最主要步驟，想什麼不重要，但是一定要集中注意力。世界上有幾百種冥想方法，走路專注物體，念什麼經。對于初學者，可以從最簡單的，觀察式冥想開始。首先調整好坐姿，閉上眼睛吸氣呼氣，像平時一樣，然後心裡觀察全過程。吸氣的時候，空氣進入你的咽喉，一直到你的丹田，再從丹田到你的咽喉。從嘴巴呼出去，觀察呼吸的過程。同時觀察身體的感受，你肩膀的動作，你手的感覺，屁股的感覺，接觸地面的感覺。全身掃描一遍，如果你覺得很難，那可以簡簡單單的，注意呼吸就好。剛開始的時候，會出現注意力不集中的情況。比如你開始想中午去吃什麼，剛才那條微信有什麼意思之類的，千萬不要自責，這很正常。那些雜亂的思緒來了就來了，就像大馬路上的車一樣，看着他來，再看着他走。你越逼着自己不去想，就越傷神。我們隻要把注意力拉回來就好，練着練着，我們的注意力就慢慢集中了。

冥想的三重目标

咱們舉個栗子，通過冥想來提升自信、改善自卑。咱們可以在腦子裡，想想每天讓自己不舒服的事。比如：收到了什麼批評，收到了什麼責備等。然後深呼吸，想象那些負面評價、消極情緒，全部像沙子一樣被卷入海底了，越來越遠、越來越深，到自己都看不見了。

然後再開始想這一天做成功了什麼事，别人的贊賞心裡的感受。想象自己實現了自己的目标的樣子。專注于感受，每天都這樣冥想。過一段時間之後，一定會有效果。

是大家都關心的，什麼頻率，以及多久會出效果。盡量每天都做冥想一到兩次，如果中間間斷了，也不要緊，最好别間隔時間太長就行。那是不是天天做就有效果呢？這個是因人而異的，一般兩到三個月。那也有人一個月就有效果，主要是你是不是做了。

冥想是被無數科學實驗證實的，可以增加大腦皮層的面積，從而讓人變得更聰明。像比爾·蓋茨、喬布斯、尤瓦爾·赫拉利、馬斯克等。在更早之前，諸如伽利略、貝多芬、愛迪生、拿破侖、愛因斯坦等知名人物都懂得借助冥想的力量。

我知道冥想這回事已經7、8年了，但是真正的開始是在2017年。那時遇到的幾本書都談到了冥想。包括：《練習的心态》、《心流》、《元認知》和《堅毅》等。當時僅停留在知識層面，由于讀書會活動要做分享，才花時間整理冥想的知識。

《練習的心态》讀書筆記

之後的日子裡也階段性地練習過一段，特别是在2018年上瑜伽課期間，課程中有冥想、觀呼吸等内容。當時又讀到《瑜伽經》、《瑜伽之道》和《一個瑜伽行者的自傳》等書。但是也沒有養成冥想的習慣，瑜伽課停了也沒有堅持下去，但是有了平時多反思、複盤的習慣。

對我真正有觸動的是在2019年，讀到的《巨人的工具》一書。這本書記錄了作者在“蒂姆·費裡斯秀”中采訪的各路精英時，很重要的一個工具就是冥想和有一顆感恩的心。這時我将冥想、正念逐漸融合到日常的活動中，如：工作、學習、反思、跑步和休息的時候。

後續又讀到了周嶺老師的書《認知覺醒》，提到了“早冥都寫跑”的組合，進一步養成習慣。到了《認知驅動》階段，又學到了：“内向成長是培養習慣，外向成長是打造技能”、“做成一件對他人有用的事”，現在仍然在精進中，反思冥想每天半小時。

通過冥想，讓我内心的感覺真正安靜下來，有了更多的元時間。讓我身體的感覺，越來越敏銳，連接外界的能力也會提升。冥想是無處不在的！隻要你在做任何事情時都保持身心合一，吃飯的時候全身心吃飯，洗澡的時候全身心洗澡，睡覺的時候全身心睡覺，你就是在冥想！

“一日修來一日功，一日不修一日空！”最近我在組織冥想挑戰活動，歡迎有興趣的小夥伴加入。

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