在家就能練燃脂簡易波比跳-tft每日頭條

在家就能練燃脂簡易波比跳

生活更新时间:2024-05-03 03:05:45

波比跳在健身界是公認的“脂肪殺手”，它經常被列入健身、燃脂的隊伍中。

在家就能練燃脂簡易波比跳（一個讓人又愛又恨的動作）1

我們先來看看波比跳的好處！

波比跳，一個動作就包括了俯卧撐、深蹲、跳躍等動作，讓全身75%肌群都參與進來，簡單的動作燃脂效果卻是跑步的2倍，即提高了心率也提高了身體代謝率，這麼好的運動還不受場地限制，讓你在宿舍、家裡、廣場、健身房随時随地想運動就能動起來，消除暴食一餐後的罪惡感。

在家就能練燃脂簡易波比跳（一個讓人又愛又恨的動作）2

波比跳的正解動作？

自然的站立，雙手自然垂放在兩側。
蹲下時雙手撐在地闆上，也就是放在雙腳前面的地上就可以了。
雙手撐着的同時雙腳向後伸直，做一個标準的俯卧撐。
雙腳在回到原來的位置，然後站立再跳躍一下。

在家就能練燃脂簡易波比跳（一個讓人又愛又恨的動作）3

如果實在做不來俯卧撐，那就把俯卧撐神略掉，如圖：

在家就能練燃脂簡易波比跳（一個讓人又愛又恨的動作）4

有180斤的國外小夥拿自己來做了個實驗，每天做100個波比跳，時間為半個月，小夥堅持了半個月瘦了18斤，手臂與胸部的肌肉線條變得更加明顯了。

在家就能練燃脂簡易波比跳（一個讓人又愛又恨的動作）5

所以對沒有時間去健身的小夥伴來說，波比跳是不錯的選擇，不過對新手來說，一來就挑戰100個是有點困難的，所以你可以分為多組來進行，每組以10-15個來完成，組數根據自己身體情況來定，後期再慢慢的增加組數進去即可，這樣既容易讓你堅持下去，又能起到鍛煉的效果。

關注增肌減脂，分享更多健身資訊，科學減肥不反彈！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活雙子座女生性格特點
雙子座女生性格特點?反應最快、腦子轉得最快、點子最多、最喜歡八卦、玩起來最瘋狂、吵架第一（就是吵得時候最快想到突破口）話多且最幽默、想到就做（最行動派）、生活最情趣、脾氣最古怪（就是有好幾種性格，雙子AB最恐怖，四種脾氣），但通常都是幽默、... 2022-06-12
生活三芯電纜規格
三芯電纜規格?三芯電纜規格一般分A、B、C、D四類,例如：WDZD-VYWDZA-YJYWDZB-YJV23WDZC-BYWDZ-BVYWDZB-KYJYWDZC-KVV23等供固定（軟電纜為移動式）敷設在額定交流電壓U0/U為35kV及以... 2022-06-18
生活花甲面的做法
花甲面的做法?用料：花甲1斤、金針菇1把、面條1份、蔥1根、姜3片、蒜5瓣、料酒1勺、生抽1勺、豆瓣醬1勺、火鍋底料1小塊、花椒5粒、麻椒5粒，接下來我們就來聊聊關于花甲面的做法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!花甲面的做法用料：花甲... 2022-08-15
生活圖赫爾切爾西集錦
虎撲12月01日訊本輪英超聯賽，切爾西客場2-1險勝沃特福德，賽後藍軍主帥托馬斯-圖赫爾接受了媒體的采訪。圖赫爾說道：“今天的比賽不是我們的水準。我們今天絕對沒有為這場比賽做好準備。可能是我的問題，我沒能找到正确的方法來讓我的球隊做好準備。... 2022-12-24
生活退避三舍怎麼解釋
退避三舍怎麼解釋?退避三舍的意思是主動退讓九十裡地，古時行軍三十裡為一舍，三舍也就是九十裡，現在多用來碧玉對人讓步，不與之相争，接下來我們就來聊聊關于退避三舍怎麼解釋?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!退避三舍怎麼解釋退避三舍的意思是主... 2022-06-13
生活怎樣讓植物染發不掉色
進入冬季後，幹燥的天氣易導緻皮脂腺分泌減少，毛囊萎縮，頭發更易幹枯斷裂，面對這種情況我們應該怎麼辦呢?神草傳奇植物養發小編帶你一探究竟!頭發易斷的養護方法：1、拒絕染燙過度頻繁染燙頭發，會損壞頭發，破壞毛囊，導緻營養的流失;頭發無光澤，粗糙... 2022-10-20
生活月圓中秋紀念銀币
9月10日，是我國一年一度的傳統佳節中秋節，除了與家人團聚吃月餅、賞月看晚會之外，越來越多的年輕人開始賦予中秋節社交屬性，比如通過支付寶“月是故鄉明”中秋付款碼皮膚活動，在收集全國34款中秋付款碼皮膚的同時，與好友互換贈送，表達情誼。與往年... 2022-10-25
生活詩詞霸氣怼人
讀了這麼多詩詞，總感覺古人溫文爾雅、出口成章，不過若是他們罵起人來，那必定也是驚天地泣鬼神：罵忘恩負義《紅樓夢迎春的判詞》【清】曹雪芹子系中山狼，得志便猖狂。金閨花柳質，一載赴黃粱。罵昏君降敵《述國亡詩》【五代】花蕊夫人君王城上豎降旗，妾在... 2022-10-24
生活汕頭市十大企業
綠色環保是良好的生活方式，近期，省商務廳組織開展廣東省綠色商場創建單位評審活動，以綠色服務引領綠色消費，給消費者帶來更安全健康的購物體驗。我市一家商業綜合體被評為綠色商場創建單位。活動首批評出4家商場，汕頭蘇甯廣場入選其中。此次評選主要圍繞... 2022-11-12
生活萬壽菊為什麼叫萬壽菊
萬壽菊為什麼叫萬壽菊?萬壽菊傳入我國時，由于是洋人的東西，名字也叫不上來然後又因為它的花和葉子有些清臭味所以當地人就叫它瓣臭菊，我來為大家科普一下關于萬壽菊為什麼叫萬壽菊?以下内容希望對你有幫助!萬壽菊為什麼叫萬壽菊萬壽菊傳入我國時，由于是... 2022-05-31
生活雞蛋可以放冰箱保鮮嗎
雞蛋可以放冰箱保鮮嗎?可以的蛋存放前不要清洗因為雞蛋殼上不僅有氣孔，還有一層很薄的膜，清洗過程中會把膜破壞掉，細菌反而更容易通過氣孔進入蛋内，加快雞蛋變質，下面我們就來說一說關于雞蛋可以放冰箱保鮮嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!雞蛋... 2022-06-23
生活牛油果用途是什麼
牛油果用途是什麼?牛油果能夠有效幫助減少、預防心血管方面疾病的發生，今天小編就來說說關于牛油果用途是什麼?下面更多詳細答案一起來看看吧!牛油果用途是什麼牛油果能夠有效幫助減少、預防心血管方面疾病的發生。牛油果中含有的豐富的維生素Ａ、維生素Ｅ... 2022-06-30
生活死神靈王怎麼死的
靈王在漫畫中被定義為是維持屍魂界，虛圈以及現世穩定的楔子，這裡一直不明白這個所謂的楔子是什麼意思，這明明是個人，為什麼會被冠上一個物品的名字。。。。。而且從漫畫中零番隊等人的對話裡可以看出，靈王似乎是有意識的，而且平時也在經常和零番隊的人交... 2022-11-17
生活蘋果實況怎麼拍久一點
蘋果實況怎麼拍久一點?打開手機主界面，點擊“相機”，進入相機後查看相冊上方中間的圖标的顯示狀态，灰色為關閉，今天小編就來聊一聊關于蘋果實況怎麼拍久一點?接下來我們就一起去研究一下吧!蘋果實況怎麼拍久一點打開手機主界面，點擊“相機”，進入相機... 2022-06-12
生活煤氣罐裡有水的問題怎樣解決?
煤氣罐裡有水的問題怎樣解決?不要擔心這個,煤氣的成份是氨氣CH4,燃燒時是會産生氫氣和氧氣的,而水高溫加熱時也會分離氫氣和氧氣,是不會相克的,既而不會産生危險的，我來為大家科普一下關于煤氣罐裡有水的問題怎樣解決?以下内容希望對你有幫助!煤氣... 2022-06-03
生活好太太集成竈的優缺點
在廚房市場整體持續放緩、消費結構升級的背景下，為用戶帶來智能化、集成化的廚房體驗成為廚電企業新的破局點，好太太集成竈怎麼樣？好太太集成智慧廚房通過重構廚房空間，洞察消費者需求來重新定義廚房，帶來“高端化、集成化、智能化”廚房一站式解決方案，... 2022-11-23
生活步進電機的基本知識
1）即使是同一台步進電機，在使用不同驅動方案時，其矩頻特性也相差很大。2）步進電機在工作時，脈沖信号按一定順序輪流加到各相繞組上（由驅動器内的環形分配器控制繞組通斷電的方式）。3）步進電機與其它電動機不同，其标稱額定電壓和額定電流隻是參考值... 2022-11-14
生活世界最大淡水核湖
堪稱世界最大的島中湖，面積比一些小國還大，珍稀生物衆多！湖中島本就是很特别的存在，島嶼本身上其存在湖泊的概率就不高，至于大面積的島中湖那就更加少見。台灣島是我國最大的島嶼但是在島上也很少有大面積的湖泊出現。不得不說，島中湖的景觀還是比較特别... 2022-11-10
生活新版上錯花轎嫁對郎定妝照
新版上錯花轎嫁對郎定妝照?《上錯花轎嫁對郎》曾是一代人心中的經典記憶，也正因為作品足夠優秀所以終于還是難逃被翻拍的命運，下面我們就來說一說關于新版上錯花轎嫁對郎定妝照?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!新版上錯花轎嫁對郎定妝照《上錯花轎嫁... 2022-10-17
生活 4歲男孩學什麼樂器比較好
4歲男孩學什麼樂器比較好?學習鋼琴或電子琴是雙目、雙手的操作，這樣有利于培養協調能力，可以開發兩側大腦的功能，特别是右腦，我來為大家科普一下關于4歲男孩學什麼樂器比較好?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!4歲男孩學什麼樂器比較好學習鋼... 2022-06-01
生活鍛煉胸大的方法
鍛煉胸大的方法?寬距俯卧撐這個在家裡就可以完成，寬距俯卧撐主要是鍛煉胸大肌這個方法可能要來的慢些，中在堅持而且要換不同的方式的俯卧撐才行，今天小編就來聊一聊關于鍛煉胸大的方法?接下來我們就一起去研究一下吧!鍛煉胸大的方法寬距俯卧撐。這個在家... 2022-07-06
生活謝子龍影像藝術館近況
謝子龍影像藝術館近況?謝子龍影像藝術館館藏研究展、秋山亮二作品展雙展同開，我來為大家科普一下關于謝子龍影像藝術館近況?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!謝子龍影像藝術館近況謝子龍影像藝術館館藏研究展、秋山亮二作品展雙展同開9月16日，... 2022-10-17
生活高質量發展與高水平對外開放
來源:人民日報海外版西甯市是青海省省會，是一座擁有悠久曆史的高原古城，是青藏高原唯一人口超過100萬的城市，是古絲綢之路的重要節點和樞紐，具有濃郁的地方特色。西甯市地處青藏高原和黃土高原的接合部，是青海省農業區與牧業區的地理分界線。黨的十八... 2022-11-10
生活全球變暖氣候緊急狀态
這兩天，在我國中東部多地在活躍的暖濕水汽和冷空氣的作用下出現大風降溫和雨雪天氣，尤其是南方的安徽江蘇上海湖北等地連續出現降雪，讓不少朋友感覺又有了冬天的感覺。正當我國遭遇雨雪天氣的時候，太平洋另一邊的美國天氣也不太平靜——這兩天雪風暴正在猛... 2022-11-15
生活換了轉向助力泵還有響聲
在更換發動機精密部件的時候，必須保證所在環境的幹淨、清潔。而一般修理廠的維修環境都是灰塵較多，再加上維修師傅的經驗不足，往往會導緻新零件的使用壽命嚴重減短。更換動力轉向泵的注意事項動力轉向系統是一個精密的液壓系統，任何異物進入轉向系統，都有... 2022-11-18
生活法國法西斯标志
衆所周知，第二次世界大戰以反法西斯陣營的勝利宣告結束，“法西斯”在二戰結束後也成為反面詞彙和象征。讓人感到奇怪的是，現在的法國國徽上卻有一個鮮明的“法西斯”圖案。這又是怎麼回事呢？法西斯主義出現在第一次世界大戰之後，但“法西斯”這個詞語的出... 2022-10-29
生活家常茶飯的意思
家常茶飯的意思?家常茶飯，漢語詞彙，讀音是jiāchángcháfàn，意思是家庭中的日常飲食多用以喻極為平常的事情，接下來我們就來聊聊關于家常茶飯的意思?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!家常茶飯的意思家常茶飯，漢語詞彙，讀音是jiā... 2022-06-14
生活北宋開創白描的畫家
牛，是人類從精神圖騰到生産生活均不可缺少的一種生靈，它深受百姓喜愛，又得文人雅士青睐，由此成為他們的創作題材。在當代畫家孟憲琪先生的筆下，牛被表現得可親可愛，拙樸有趣，靜穆清遠，令人回味悠長。▲《老牛圖》▲牛雖然是人們司空見慣的一類動物，但... 2022-12-04
生活灌風幹腸的步驟
灌風幹腸的步驟?豬肉10斤，豬腸1000克，鹽100克，醬油500克，白酒100克，白糖100克，香腸料适量，下面我們就來說一說關于灌風幹腸的步驟?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!灌風幹腸的步驟豬肉10斤，豬腸1000克，鹽100克，醬... 2022-07-01
生活鹵味鳳爪制作方法
鹵味鳳爪制作方法?食材：雞爪1斤、辣椒3個、姜1塊、白醋3調羹、白糖1調羹、生抽2調羹、老抽1調羹、水半碗、蚝油1調羹、沙姜3小塊、八角1顆、桂皮1塊、香葉4片、幹紅辣椒3顆、冷水1盆，下面我們就來聊聊關于鹵味鳳爪制作方法?接下來我們就一起... 2022-06-07

tft每日頭條

> 生活

> 在家就能練燃脂簡易波比跳

在家就能練燃脂簡易波比跳

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注