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在家就能練燃脂簡易波比跳

生活更新时间:2024-12-28 15:44:11

波比跳在健身界是公認的“脂肪殺手”，它經常被列入健身、燃脂的隊伍中。

在家就能練燃脂簡易波比跳（一個讓人又愛又恨的動作）1

我們先來看看波比跳的好處！

波比跳，一個動作就包括了俯卧撐、深蹲、跳躍等動作，讓全身75%肌群都參與進來，簡單的動作燃脂效果卻是跑步的2倍，即提高了心率也提高了身體代謝率，這麼好的運動還不受場地限制，讓你在宿舍、家裡、廣場、健身房随時随地想運動就能動起來，消除暴食一餐後的罪惡感。

在家就能練燃脂簡易波比跳（一個讓人又愛又恨的動作）2

波比跳的正解動作？

自然的站立，雙手自然垂放在兩側。
蹲下時雙手撐在地闆上，也就是放在雙腳前面的地上就可以了。
雙手撐着的同時雙腳向後伸直，做一個标準的俯卧撐。
雙腳在回到原來的位置，然後站立再跳躍一下。

在家就能練燃脂簡易波比跳（一個讓人又愛又恨的動作）3

如果實在做不來俯卧撐，那就把俯卧撐神略掉，如圖：

在家就能練燃脂簡易波比跳（一個讓人又愛又恨的動作）4

有180斤的國外小夥拿自己來做了個實驗，每天做100個波比跳，時間為半個月，小夥堅持了半個月瘦了18斤，手臂與胸部的肌肉線條變得更加明顯了。

在家就能練燃脂簡易波比跳（一個讓人又愛又恨的動作）5

所以對沒有時間去健身的小夥伴來說，波比跳是不錯的選擇，不過對新手來說，一來就挑戰100個是有點困難的，所以你可以分為多組來進行，每組以10-15個來完成，組數根據自己身體情況來定，後期再慢慢的增加組數進去即可，這樣既容易讓你堅持下去，又能起到鍛煉的效果。

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