運動鍛煉最佳有效的時間?随着人們對健康的需求日益增大，不少人開始運動但運動有沒有一個好的時間，對于運動量如何界定？本文将進行介紹運動有什麼好處？在《為什麼精英都是時間控》一書中，作為神經外科醫生的作者桦澤紫苑做出了如下闡述：，下面我們就來聊聊關于運動鍛煉最佳有效的時間?接下來我們就一起去了解一下吧!

運動鍛煉最佳有效的時間

随着人們對健康的需求日益增大，不少人開始運動。但運動有沒有一個好的時間，對于運動量如何界定？本文将進行介紹。運動有什麼好處？在《為什麼精英都是時間控》一書中，作為神經外科醫生的作者桦澤紫苑做出了如下闡述：

第一，在進行有氧運動的時候，頭腦會分泌一種名叫BDNF（brain derived neurotrophic factor，腦源性神經營養因子）的物質。BDNF對腦神經的成長發育和正常運轉起着至關重要的作用。此外，頭腦還會分泌一種叫作多巴胺的神經遞質，多巴胺能夠提高人的興緻，使人産生幸福感。結果，适度運動之後，不僅能提高人的專注力，就連記憶力、思考能力、工作執行能力等多種腦機能都會得到提高。

第二，運動還可以提高前額皮質中血清素的活力。血清素具有神經傳導功能，同時對睡眠和情緒調節（抑郁症患者腦内血清素機能很低）均有所幫助，而且人體胃液的排洩、分泌等，均具有積極的影響。書中所叙述，血清素也與對“想法”進行轉換的工作有關。

很多科學家已經通過實驗證明了運動對大腦的好處。簡單概括一下，運動對大腦的好處主要有以下7點：

1．增加海馬體的神經數量，強化長期記憶。運動可以促進BDNF的分泌，從而加快神經細胞的增殖。

2．促進大腦發育。運動可以增加腦容量，增加神經突觸之間的網絡連接。

3．運動後人的學習能力會有所提升。人在跑步機上跑35分鐘，之後馬上測試，結果發現人的認知能力、學習能力都有所提升。

4．頭腦變靈活了。科學家對于“愛運動的人”和“不愛運動的人”進行了長期記憶、推理能力、專注力、解決問題的能力、流動性認知能力等方面的測試，結果發現“愛運動的人”成績都要優于“不愛運動的人”。

5．提高作業記憶能力。人在運動後的作業記憶能力與運動前相比，提高了50%。

6．睡眠質量高。科學家通過研究發現，每周累積運動時間達到150分鐘的人，睡眠質量能提高65%，而白天的困倦感則會減少65%，白天的疲勞感和專注力渙散的問題也會減少45%。所以，定期堅持運動可以讓晚上的睡眠更深沉，白天的專注力得到大幅提高。

7．幹勁高漲。人在開始運動之後，體内馬上會分泌多巴胺，而多巴胺有一個綽号叫作“積極性物質”。多巴胺還具有增強記憶力、提高學習能力的效果。而且，長期堅持運動可以增強多巴胺神經元之間的聯系，進一步提高人的工作、生活的積極性。

但運動量不是越多越好。作者桦澤紫苑提倡适量的運動。每周要運動四五次，每次60分鐘至90分鐘不等，主要是有氧運動。

那麼什麼時間運動最好呢？一本減肥的書中說，人在下午4點左右的時候體溫較高，這段時間是一天中新陳代謝最為旺盛的時候。所以這個時候做運動，減肥效果最佳。從新陳代謝的角度來看，接近傍晚的時候，是理想的運動時間。

可是對于上班族和學生黨來說，怎麼可能在傍晚快要下班的時候去運動呢？那就是早晨和晚上。晚上運動也有一些注意事項，上床前3個小時内還做劇烈運動的話，會對睡眠造成不良影響。

人開始運動之後，交感神經就占據了主導地位。而交感神經被稱為“白天的神經”，所以運動的時候，人腦處于異常清醒的狀态。如果以這種狀态鑽進被窩，人是難以入眠的，即使睡着了，也無法睡得深沉。

如果您隻能在晚上運動的話，那也要在睡覺前3個小時就結束運動。運動會使人體溫升高，如果晚上運動後留出3個小時冷卻身體再睡覺，那麼到上床的時候，身體核心部位的體溫已經下降了，正好可以順利入睡。在這種情況下，人更容易進入深度睡眠，從而更好地消除疲勞。而且運動後我們肯定要沖個淋浴或泡個澡，這也能起到放松身心的作用。

綜合以上，運動對我們來說有多方面的好處。但運動量要适量，一周4～5次，每次60～90分鐘，推薦運動結束後半小時沐浴洗澡。注意不要在睡前3小時運動，否則會影響睡眠。

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