即使很認真的運動也很難減掉贅肉。特别是肚子周圍或小腿的贅肉讓人很心煩。想有效減掉贅肉除了做有氧運動和肌肉運動，還需要吃有助于減肥的食物。美國知名健康網站‘Fitness’介紹了7種有助于減掉贅肉的食物。
◆杏仁=杏仁有助于減掉贅肉是因為可以降低脂肪的吸收。美國耶魯大學醫學院教授研究發現，經常吃少量的杏仁可以防止血糖的極速升高，這樣有助于預防糖尿病和肥胖症。建議每天吃的杏仁量是約23顆左右。
◆雞蛋=衡量蛋白質營養價值時必不可少的氨基酸在雞蛋中其含量是最為理想的。作為可以輕松獲取蛋白質的食物，雞蛋還對減掉贅肉有顯著功效。美國路易斯安那州立大學生物醫學中心研究表明，早上吃兩個雞蛋就能獲取到充足的蛋白質，這樣一天就能保持飽腹感，從而可以預防身體發胖。建議沒有高血脂的正常人每天吃一個雞蛋。
◆黃豆=美國著名營養學術雜志報道稱，用黃豆做的牛奶（豆奶）與其他乳制品相比減少體重方面效果更加顯著。除此之外，經常吃黃豆有助于降低乳腺癌的發病率。
◆蘋果=也有研究發現，蘋果可以減掉贅肉。知名營養學術雜志中刊載的論文稱，三個月每天吃3個蘋果或梨的女性比吃燕麥餅幹的人減掉了更多的贅肉。一個蘋果中含有5g左右的纖維質，其中85%為水分，所以可以維持飽腹感。
◆各種莓=即富含膳食纖維又熱量低，因此莓類是減肥的人愛吃的食品。雖然富含抗氧化物質，但卻糖分含量相對較低，而且又是低熱量、低脂肪食品，所以有助于減掉贅肉。
◆綠色蔬菜=菠菜富含可預防癌症的類胡蘿蔔素，而一杯熱量僅為40卡路裡（西蘭花一杯的熱量是55卡路裡），但這能滿足一天所需纖維素的20%。大部分的綠色蔬菜中含有豐富的鈣，這有助于肌肉的生成。而肌肉運動可以幫助減掉贅肉。
◆酸奶=知名國際學術雜志中稱，從低脂無糖的酸奶中獲取鈣質的話與其他食品相比可以更加有效減掉贅肉。而且含有益生菌的酸奶可以促進消化功能，有助于減掉肚子的贅肉。
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