運動的好處衆所周知，它的作用有時可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。

現在身邊越來越多的人都有運動習慣，我也不例外。目前還在不斷探索适合自己的運動路上走過彎路，緩慢前進。目前堅持下來的運動有15年左右的遊泳和4年多的瑜伽。遺憾的是雖然堅持了很久，但是水平還停留在初中級，幸運的是要感謝自己的是，至少一直都在路上...

下面分享一些我的運動體會：

1.要想長期堅持，要選自己至少相處不厭的運動項目。

運動形式非常多，有人喜歡跑步，有人喜歡打球，有人喜歡遊泳。每種運動都有優劣勢，隻要正确進行、并能逐漸體會樂在其中，之後的就交給時間，堅持就是勝利。

即便有些你覺得非常好的項目，但是堅持一段時間仍然覺得愛不上，甚至每次都很煎熬，那就趁早放棄，換個其他的項目，總有适合自己的。運動可以給我們帶來愉悅感，如果熱愛這種愉悅感就會翻倍，而反之，單憑毅力控制總有一天會堅持不下去。

就我自己來說，我特别崇拜能長期堅持跑步的人，我自己也想成為這樣的人，于是在孩子們的一個暑假，利用早上不用忙孩子多出來的這段時間，我開始了晨跑。網上有句話說：“跑步三公裡專治各種不爽，五公裡專治各種内傷，十公裡跑完内心全是善良和坦蕩。”可是跑步對我沒有收到如此好的收效。我是跑了五公裡，内傷不知道治沒治好，關鍵跑出來外傷，這說明我肯定有需要改正的地方，可是另一方面，強迫自己堅持了一個月後，我仍然覺得每次開始都是一種煎熬，還是愛不上跑步，後來改成了快走，覺得愉悅輕松很多。

幾乎所有的事情都是同理，适合自己的才是最好的。運動項目千千萬，一個不行咱就換。

2.運動過程中不要急于求成。

這個經驗來自于我的瑜伽練習。4年前開始練習瑜伽，剛開始的時候沒有認真體會老師的講解，而是急于模仿老師的體式，照貓畫虎，追求難度。結果水平沒上去，沒多久還給自己搞傷了。休息了一個多月，休息的那段時間反思之前練習中的很多錯誤，再次恢複鍛煉後，調整心态一點點來，老師的動作做不了就做變體動作，運動的時候注意提醒收緊核心，保護好腰椎；注意呼吸的配合；看似簡單的動作其實細扣不一定對，一點點盡量改正，保證可以做到的做正确做到位。現在雖然有難度的動作大多數還是做不起來，但是盡量保證呼吸、動作、發力部位都正确，在不誤傷自己的前提下，進一步練習體會，不管進步快慢，隻要在正确的路上前行就好。放平心态後才逐漸體會，瑜伽不僅能修身還能養心。

3.要從中能發現樂趣，隻有愛上運動才能長期堅持。

這條是在第一條基礎上的，開始的時候要至少不厭，長期堅持下去要讓自己逐漸愛上它。

開始的時候計劃别定太高但要保證規律，比如一周計劃遊泳1-2次，那就盡量保證。另外一個很重要的是，不要強壓目标給自己，不要讓自己每次開始前都很抵觸。

比如遊泳，計劃每周5次，一次遊2.5千米。可是這個目标對自己很有心理負擔，想起來就難受，那就要馬上調整；再比如說遊泳已經堅持了一段時間可能你就會考慮提升速度，可是如果為了追求速度，搞得自己上氣不接下氣，而且由于緊張求快動作也不舒展，那就得不償失了。而且緊張的心理狀态下，也難以帶來身心的放松和愉悅。盡量融入其中，給自己切實可行的目标就好，保證切實可行的運動頻率和時間，保持樂于去完成的心态，這樣才能長長久久地堅持下去。

4.運動反人性嗎？你要多巴胺還是内啡肽？

有人說，很多健康的事情其實都是反人性的。如果順着人性，人們本能的都會選擇讓自己感覺愉悅的事情。誰還沒點不良嗜好，抽煙喝酒都很爽，但并不健康；你喜歡吃東西，但想健康就得節制，暴飲暴食就不健康；人生來懶惰，但為了健康，你得強迫自己運動。

但是運動可以産生内啡肽，這不僅讓人身體感覺更加舒服，而且在心理上會有成就感，可以幫助人排遣壓力和不快。它就像我們完成了一項任務或者達成目标之後的放松，此時的我們内心充實，平靜，對自己認可，對未來充滿信心。

多巴胺和内啡肽，是人體内大腦分泌的兩種激素，它們都能提供快樂，但兩者産生的機理并不相同。多巴胺是一種向下的本能，是一種獎勵機制，你将得到即時滿足，這種快感易得，吃頓燒烤，打會遊戲，刷個抖音，多巴胺立刻分泌，幸福感即刻湧現；但此後，它會急劇下降，也容易使人陷入空虛焦慮。多而内啡肽是一種向上的動力，那些需要堅持的事，往往都容易分泌内啡肽。比如堅持做一件事，長跑、健身、創業等等，過程很痛苦，但這種快樂和滿足要相對持久。

來之不易的收獲，才能收獲真正的幸福感。

願我們都能找到适合自己的運動，長長久久地堅持下去，其實這也是一場人生的修行。也願我們可以和有趣的運動在一起，遇見更美好的自己！

加油！

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