手臂肱二頭肌各部位怎麼練-tft每日頭條

手臂肱二頭肌各部位怎麼練

生活更新时间:2025-01-07 07:10:01

對于手臂的增粗，是普遍健身愛好者都追求的一個目标。

發達的手臂肌肉，粗壯的手臂線條，不僅視覺效果極佳，而且能為你的其他上肢力量鍛煉帶來很大的輔助。

我們也經常可以看到在健身房，很多人各種方式狂虐肱二頭肌，各種彎舉輪番上陣。

關注肱二頭肌的發展，肯定是可以讓手臂增粗的，但是這不是全部。

隻練肱二頭肌有一個問題，那就是大臂前端肌肉發達，但手臂整體視覺效果不佳，特别是大臂後端（處于視線之外的區域），整個手臂的圍度增長變得很緩慢。

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想要粗壯的手臂圍度就隻練肱二頭肌就對了嗎?

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A、我們需要關注肱三頭肌！
對于健身新人來說，可能還不知道的是，手臂上占據面積最大的其實是肱三頭肌，肱三頭肌的體積幾乎是肱二頭肌的兩倍！

肱三頭肌常常被我們所忽視，其實隻有肱三頭肌練大了，上臂整體圍度才能起來，手臂整體才更加有線條和力量感。

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B、肱三頭肌鍛煉中需要注意的問題：
（1）對于肱三頭肌的訓練，不需要太大的重量，利用自身體重或者輕重量的啞鈴進行鍛煉即可取得很好的效果。

（2）肱三頭肌鍛煉的動作最基本的就是臂屈伸，實際上很多動作的變式也都是圍繞這個基本的臂屈伸來展開的。

C、推薦的幾個肱三頭肌鍛煉動作：
↓
（1）平凳臂屈伸：
動作要領：兩臂彎曲反屈伸，讓上身下降，直到手臂彎曲成直角。返回時，保持手臂略微彎曲。

動作組數：4組，每組8-12個。

↓
（2）俯身臂屈伸：
動作要領：單手持啞鈴，向後屈伸手臂，上臂盡量保持與地面平行，并固定不動。

動作組數：4組，每組8-12個。

↓
（3）頸後臂屈伸：
動作要領：屈臂盡可能降低啞鈴，保持肘部的位置固定。

動作組數：4組，每組8-12個。

↓
（4）窄距雙杠臂屈伸：
動作要領：肘關節向後，上臂夾住身體，吸氣下，呼氣起。

動作組數：4組，每組5-8個。

“FarFit發奮健體”原創，圖片來源網絡，謝絕轉載。
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