近些年來随着生活水平的提高，肥胖的人群也是越來越多，同時加上人們對身體健康的重視程度提高，相關的健康概念也更加的普及，我們從最開始單純用體重去判斷一個人是否肥胖，進一步了解到判斷一個人是否肥胖更多是需要以身體的脂肪量及其所占的比例也就是“體脂率”來判斷，但是單純的體重秤所測量的數據隻有體重一項，沒有辦法測量出身體的體脂肪，那該怎麼辦呢？這個時候體脂秤全稱“人體脂肪秤”，也就自然而然的進入到了大衆的視野

我們今天就從它的原理與相關數據解釋進行一些分享

什麼是體脂秤

體脂秤全稱“人體脂肪秤”,顧名思義可以測量人體脂肪的道具，它的作用更加全面，相較于較為古老的體重秤，體脂秤所測量的數據更加具體充分，可以測量得出體重以外的相關數據，數據準确率暫且不說，根據不同品牌數據及内容不同，所能測出的相關數據如下：BMI(身體質量指數)、體脂率、内髒脂肪等級、皮下脂肪、基礎代謝、身體水分、骨骼肌含量（比例）、骨骼或無機鹽、腰臀比等相關數據的合理标準及現階段你需要改善的标準。

體脂測試方法分類與體脂秤的原理

現在市面上的體脂測試方式也較多，但是大部分人的測試還是依靠體脂秤或者是健身房的人體成分分析儀，簡稱“體測儀”.但是相對的數據會或多或少有些誤差。還有一種叫做皮脂夾的道具來測試。以及醫院當中更為精密精确以及昂貴的儀器。

相關的體脂測試大多會依靠一下幾種方法來進行測試

水下稱重法(hydrodensitometry)

皮折計法(skinfold anthropometry)

生物電阻抗分析法(Bioelectrical Impedance Analysis,BIA)

雙能X射線吸收法(Dual-Energy X-Ray Absorptionmetry,DEXA)

計算器斷層成像法(X-Ray computed Tomography,CT)

磁共振法(Magnetic Resonance Imaging MRI)

我們所常見的體脂秤與體測儀主要就是依靠其中的生物電阻抗分析（BIA）法來進行測試。

其主要的原理是依據，生物組織含有很多的細胞，各類不同的細胞，同時根據細胞的成分結構不同來分類，細胞之間的液體為電解質，不同的電流通過細胞所産生的電阻是不同的，同時有實驗表明電流頻率不同，小于50KHZ時電流主要測量得到的是細胞外液的數據，而電流高于200KHZ時則測量得到的是細胞内液與外液的數據。數據将更準确些。

相關的測試依托這種原理，同時将身體分為脂肪組織和非脂肪組織，脂肪組織是無水組織，導電性能較差，非脂肪組織則擁有更多的電解質，導電性能更好，同時兩者的電阻反饋也是不同的，機器通過電阻反饋的數據通過相關公式計算出身體的不同成分含量及比例

體脂秤重要數據解讀

體重就不用多說了，我們從BMI開始

BMI全稱身體質量指數：計算方法體重指數BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）

他的主要作用是用來判斷一個人是否肥胖或者健康的一個參考數據。不同國家以及地區的參考标準也是有些區别，但是它并不适用于長期鍛煉的人群如運動員、健身健美愛好者或者青少年以及老人。長時間鍛煉的人群肌肉含量較高，用BMI測試出來大多數是超重，青少年與老年人由于身體沒有發育完全與衰老的因素所以也不适用。

我國的參考标準範圍是18.5-23.9，太低或不足則會偏瘦，太高或超标則是會出現超重肥胖等問題。

體脂率：指人體脂肪含量在身體上所占的比例，假設你的體重100公斤，其中20公斤脂肪，那你的體脂率差不多就是20%。相較于BMI，體脂百分比是能夠更好的更準确的判斷一個人是否肥胖的标準。通常男性的标準是10%-20%，女性則是18%-28%，我們推薦保持在标準範圍中間或稍低一點。男性15%，女性23%左右會更好，運動員的标準會更低。有時候很多的朋友看到自己的體脂率是19%或者27%，心中暗暗竊喜，自己還在标準範圍之内，但是這時已經說明你的體脂偏高了，需要減脂了。

内髒脂肪等級

内髒脂肪是身體脂肪的一部分，首先他的儲存位置是在體内，更多的會附着在我們的内髒器官上，與此同時他的危害性也會更大。而我們内髒脂肪的增長與減少大多是與身體脂肪總數有一定關系的。

同時在你減脂的時候，内髒脂肪也會随之減少，隻是因為本身數量比例較小，消耗的速度也并不會很快，所以一定要堅持。

皮下脂肪

我們身體的脂肪大緻可以分為兩類，一個是内髒脂肪，另一個就是皮下脂肪了。前者位于身體的内部深層，後者位于皮下淺層。

不過我們在進行脂肪或者肥胖判斷時是将兩者一起共同看待，皮下脂肪的占比大約是三分之二。

基礎代謝

基礎代謝指的是人體在靜息狀态下維持自身生命體征所需要消耗的熱量，也就是你一天不吃不喝不動，身體所需要的熱量。

這個數據是在我們減肥過程中較為重要的一部分

基礎代謝 日常消耗（吃喝拉撒工作學習等）>每天的熱量攝入

長期下來有一定的缺口就可以瘦

身體水分

人體的水分含量較高根據年齡性别不同，其數據也會有所差别。身體的水分我們可以将之稱為體液。身體各部位當中所包含的水分含量也是不同的，其中血液與肌肉當中的含水量，相對來說會較高一些，脂肪與骨骼當中含水量非常的少。

這裡會經常碰到一個誤區，很多人看到自己身體水分含量較低的時候，就覺得我今天多喝了兩三杯水就可以了，但是喝水它隻是一個補充水分的一個途徑，但你并不能讓它更多的儲存在我們的身體當中所以還是要通過體育鍛煉，提高我們身體肌肉的水分儲存加強整體的體液代謝。

我們身體的腎髒是調節和代謝水分的重要器官，如果長時間身體水分含量較低會影響到身體健康。

骨骼肌含量（比例）

我們身體的肌肉會分為三大類，心肌、平滑肌與骨骼肌、其中心肌與平滑肌又稱為不随意肌，也就是我們沒有辦法通過我們的大腦和神經系統來進行控制他們進行運動。其中心肌是我們的心髒，平滑肌是我們身體的一些重要的内髒器官，在你睡覺的時候，身體無意識狀态下，這些肌肉也會維持他們的正常運轉。骨骼肌也就是我們通過體育鍛煉所增強的肌肉。

這裡測試的這個骨骼肌含量也就是除過你的心髒和内髒器官身體的肌肉含量。

像這些體脂秤或者是一些其他的體質成分分析儀器的話，比較重要的數據就是我上面列舉的這些。再有其他的一些像骨量以及腰臀比之類的數據，大概了解一下就行，多少可能并不是那麼的準确。

腰臀比你可以自己用一個卷尺量一下你的腰圍和你的臀圍，用腰圍除以臀圍所得到的數據，就是你的腰臀比，這樣會更精确一些

如何正确看待這些數據

首先通過體脂秤測量出來的數據，我們要抱着一個參考的心态就可以了，因為畢竟這種産品的測量精準度還是要稍差一些，同時去判斷一個人的肥胖，還是要以體脂率為标準來進行判斷，看自己是否有變瘦也是要依靠體脂率與我們身體的體型變化為主要的參考标準，如果身體已經出現了一些疾病的征兆呢，還是要建議去醫院進行詳細的檢查，不要隻單純的依靠這個，而忽略掉了身體的健康。

個人建議與總結

在選擇體脂秤的時候，這些電子産品還是很多時候要遵循一分錢一分貨的标準，我個人的一個建議和方法就是在選擇提子秤的時候，可以試着用穿襪子和不穿襪子的這個數據測試來進行判斷，如果穿着襪子的數據和不穿襪子兩者是相同，那很有可能這個體質秤就不準，因為他這個是要通過一些生物的電阻電流來進行測試，穿上襪子之後，導電性能就會差很多，數據沒有區别，很有可能就是他通過一些大數據的分析，根據你的身高和體重來進行一些模糊的計算給你進行一些數據的顯示。

所以說在選擇體脂秤的時候，還是要多多注意，數據隻是用來參考，不用太過于在意。

堅持合理的飲食體育鍛煉，才能夠強身健體，保證身體的健康

在進行體重或者相關數據的測量時，最好不要每天都去測，因為時間太短，身體并沒有出現什麼太多的變化，這個時候在你減肥的過程中就很容易打擊到你自己的自信心。

同時測量的時候一定要定時定點，以同樣的狀态去進行測試，否則身體的變化也會影響到一些數據的準确性

希望有幫到大家。

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