Hi~親愛的跑友們

深蹲有什麼好處呢？

堅持深蹲5個月

就可以讓你的屁股翹起來

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堅持深蹲6個月

就可以擁有夢想的蜜臀

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堅持深蹲2年

這個人都會脫胎換骨

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别看隻有這一個動作

隻要堅持練下去

打造全新的自己不是問題

因為深蹲的好處實在太多

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No.1 能鍛煉全身肌肉

許多人都認為深蹲隻能鍛煉股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉，其實不然，深蹲能提高睾丸激素和生長激素的釋放量，使身體的合成代謝環境更好。深蹲能幫助增長肌肉，提高全身力量。

No.2 幫助燃燒脂肪

都知道肌肉可以燃燒脂肪，肌肉越多燃燒的肌肉就越多，而深蹲能促進肌肉增長，所以可以燃燒更多的脂肪，并且，肌肉越多時，不管鍛煉還是休息，消耗的熱量也越多。所以像深蹲這種符合運動，對減肥也非常有效。

No.3 具有功能性

大家都一緻認可了深蹲的功能性，但卻不知道深蹲在之前都是高級運動員或者健美者才用的訓練方式，如今可以說是很“平民”的運動方式了，也受到了越來越多的人的喜愛，主要是這種運動什麼時候什麼地點都可以進行，經常深蹲的人可以避免受傷，生活效率也可以提高。

No.4 增強身體靈活性

深蹲對于下身的鍛煉效果最為明顯，此外經常深蹲還可以使身體的靈活性大大增加，深蹲可以使膝蓋部位血液循環加快，強化膝蓋周圍肌肉組織，讓腿部肌肉得到鍛煉，避免在其他運動過程中受傷。并且能提高髋關節，膝關節，腳踝的靈活性，增強運動能力，形成良性循環，不斷改善身體各方面。

No.5 增強平衡能力

身體是否平衡與身體的靈活性密切相關，而平衡性有作用于身體的力量，平衡能力越好，力量就越強，從而在訓練中增長更多肌肉質量，平衡性和功能性增強，也能在混合舉重動作和下半身基礎動作等訓練中更有利，比如：硬拉，俯身杠鈴劃船，推舉，前蹲翻，卧推，弓箭步，單腿深蹲和腿舉等。

No.6 提高表現力

深蹲不僅能鍛煉腿部，使腿部線條更緊緻有力，更能增強腿部力量，提高運動能力，使人跑的更快，跳的更高，所以說深蹲才是最全民的運動。

No.7 避免受傷

深蹲主要加強的是下半身的肌肉群以及很多輔助肌肉群，臀部和腰部區域，如果采用正确的深蹲姿勢，可以避免所有運動風險，增加肌肉協調性，增強運動能力，促進肌肉增長，力量增加，穩定性增強，和削弱運動範圍薄弱點，使運動中受傷的風險降到最低。

No.8 加強核心部位

深蹲對于增強腰腹核心部位有很大作用，不同于傳統卷腹等動作的綿柔，深蹲動作會更激烈，達到的效果也更高效。所以，想要翹臀，想讓核心部位的能力更強，有更強的性功能，首選的一定是深蹲。

No.9 增強關節

堅持正确的姿勢深蹲，能夠改善并加強關節，避免受傷，負重舉起，依靠的是髋、膝、踝關節共同的作用，負荷就分布在這些不同的關節上，加強關節的力量的同時，分散減弱每個關節上負重的重量。深蹲與單關節運動不同，比如退延伸，隻能将大部分的壓力強壓在膝蓋上，增加了膝蓋受傷的機率。

No.10 實用

深蹲是一項實用性很高的運動方式，不管何時何地都可以來一次深蹲，比如你和背着孩子在野外玩耍，需要蹲下來做一些事情時，你就知道經常深蹲是多麼必要的了。

No.11 形式多樣，豐富有趣

深蹲有許多姿勢可供你選擇，比如杠鈴頸後深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等；可以與其他很多器械結合練習，比如：彈力帶，啞鈴，杠鈴，壺鈴等器械；有不同階段的的訓練技術，低、中、高三個階段可供不同的人選擇适合自己的；還有深蹲的次數與組數也可以随機改變，隻要适合自己。這就是深蹲的神奇之處，它有趣實用，即使一個月去做，也不會讓你覺得枯燥，你不想試試嗎？

No.12 性價比超高

深蹲不需要什麼成本，不用買昂貴的器械，即使做複合型的深蹲也不需要像杠鈴，啞鈴，深蹲架之類東西，生活中的許多東西都可以代替，像鼓鼓的書包、幼兒、或者大米等，可以就地取材，方便實用，又有效。

No.13 不受場地約束

家裡、健身房或者野外，隻要你願意，哪裡都可以是你的訓練場地，不受任何約束，不管是100次體重深蹲，還是自體重保加利亞分腿蹲；不收任何時間限制，旅行、散步，作為徒手交叉訓練的一部分，真的是随心所欲，在哪裡，幹什麼，深蹲都可以陪伴你。

No.14 增加爆發力

深蹲要從底部蹲起，所以需要很大的力量支撐，負重多少，運動的範圍，都與會産生的力量和能量的多少相關，所以，下半身的力量強大與否，産生的能量得多少，都會随着訓練時負重和運動範圍的增加而增加。

No.15 炫耀的資本

全範圍的深蹲絕對是一項值得炫耀的技術！不信你現場表演幾組杠鈴深蹲，拒絕對能秒圈無數粉！

No.16 無可比拟

蹲是一件很稀疏平常的事，但又是牽動肌肉最多的一種運動形式，它所具有的實用性和功能性，恐怕可以與之一較高下的隻有硬拉了。

No.17 增強後腦側動力

其實不隻有屁股是後側動力鍊。從前面的内容我們已經知道深蹲可以伸展四頭肌，臀部和股後肌群，然而，它的作用不僅僅是這些，它還可以增強腰部、上背部、斜方肌以及頸部的肌肉。總之深蹲就是一項有益于全身心的運動。

有很多人都在做深蹲

也都知道了深蹲的好處

然而做對的隻有極少數

正确的深蹲姿勢

1.站立，擡頭挺胸

2.雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖朝向正前方。

3.頭部向後收，胸部挺起，下背微彎；慢慢下蹲，大腿與小腿的夾角約70~80度即可。

4.重心後傾，腳跟處發力站起。

5.深蹲至最低時，盡量達到大腿和地面水平，腳跟勿離地。

6.下蹲時，膝關節不要超過腳尖，不能内扣，身體不要晃動。

了解了深蹲的好處

又知道了深蹲的正确姿勢

那還等什麼

跟着做起來

打造全新的自己

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