千年王八萬年龜，都說烏龜是長壽的象征，世界上最長壽的烏龜是一隻名為喬納森的阿爾達布拉象龜，出生于清朝時期，至今已經189歲，被吉尼斯世界紀錄蓋戳認證為“世界上最老的陸地動物”為什麼烏龜能這麼長壽？有人認為和心率有關，烏龜的心率大概為每分鐘20~30次，如果人的心率慢下來，會不會也長壽呢？

解放軍總醫院第二醫學中心副所長陳海旭指出，心跳是維持生命的基礎。心跳其實是在推動血液流動，為全身組織和器官提供營養物質，并帶走代謝産生的廢棄物。

一次完整的心跳需要全身各個部位共同協作，靜脈血回流到右心房後，由右心房收縮将其泵入右心室，進入右心室的血液通過肺動脈泵入肺。靜脈血會在肺内進行氣體交換，之後變成動脈血。

動脈血又經過肺靜脈泵入左心房，左心房内血液充足時會産生收縮反應，血液在此時進入左心室。左心室充盈後，又會發生收縮射血，血液通過主動脈泵向體内的各個組織器官，滿足身體的正常活動。

在正常安靜狀态下，每分鐘心率應該在60~100次，心跳的快慢受到身體狀況、年齡以及生理因素的影響。

多數情況下，年輕人心率比老年人快、女性心率比男性快以及活動狀态下比安靜時心率快，運動員的心率普遍都比較慢，一分鐘僅有50次左右。

大多數人比較關心的問題是心率的快慢和壽命之間有什麼聯系，對此有科學家做出了研究。

台灣衛生研究院名譽委員會、中國醫藥大學教授溫啟邦研究了近200份體檢資料發現，健康人平躺5分鐘後心跳應該在一分鐘60次左右，一些本身吸煙、高血壓、高膽固醇的人群，心跳次數會有所不同，關于心跳與壽命之間關系的結論為：

正常人心跳超過70次屬于偏快，心跳每多一次平均壽命可能會減少4個月；

心跳次數每分鐘在70~89的人群，平均減壽3年6個月；

心跳次數每分鐘在90~99次的人群，平均減壽8年；

心跳次數每分鐘超過100次的人，平均減壽13年。

這項研究首次證明，心率快和壽命縮短之間有一定相關性。但是研究指出了心跳過快和壽命縮短之間有一定關聯，是否在側面說明心跳越慢的人壽命越長？其實不然，研究結果并沒有直接支持心率慢會導緻長壽，隻是證明了相關性。

中華醫學會心電生理與起搏分會委員李學奇提醒，長期心率過慢會導緻心髒泵血不足，易導緻身體缺氧、缺血，甚至誘發猝死。心跳次數每分鐘少于50次的人群，要及時就醫檢查。

在過去，有不少科學家針對心率和心血管疾病的發生風險之間做過研究，2014年弗拉明翰研究得出了“心率每分鐘增加11次，總死亡風險增加15%”的結論。目前可以肯定的是，心率越快的人群患上心血管疾病的風險就越高。

心髒每跳動一次，就會給全身動脈帶來一次沖擊。心跳次數越多，對血管的沖擊就越大，血管損傷的風險就越大，也就更加容易發生心腦血管疾病。

讓心率适當地“慢”下來，對于心血管健康非常有好處，這個慢也需要講究方法。

1、勤鍛煉

鍛煉可以有效降低心率，但是需要注意要長期堅持，三天打魚兩天曬網起不到好效果。

2、多喝水，少喝咖啡、酒

保持足夠的水分攝入可以讓心髒維持正常血流不那麼“費勁”，對于心髒健康有益。并且要注意限制咖啡和酒精的攝入，咖啡因和酒精都會導緻身體脫水，增加心髒工作量。

3、均衡飲食

生活中要注意攝入充足的果蔬、瘦肉蛋白質、堅果以及豆制品，這些食物可以改善身體整體的健康情況。并且食物内含有的抗氧化劑和健康脂肪可以幫助降低血壓，對心髒健康有利。

4、充足睡眠

充足的睡眠可以讓心髒得到足夠休息，反之，長期睡眠不足會讓心髒超負荷工作，影響正常功能。

5、保持正常的體重

超重也會給心髒帶來較大負擔，體重過重的人群要用健康的方式減重。

6、釋放壓力

壓力過大、不良情緒等都會讓心髒和其他部位功能受影響，長期下去會導緻功能下降。要學會給自己減壓，多出去走走或是跟朋友傾述都是不錯的選擇。

心率過快、過慢都對健康不利，不要聽信一些謠言而認定心率越慢就越長壽！當發現心率異常時，要及時就醫檢查。在生活中要保持健康的方式，定期鍛煉、充足睡眠以及健康飲食都是非常重要的。#健康明星計劃#

參考資料：

[1]《心跳越快血管越危險！11種方法讓心率降下來》.人民網.2019.2.26

[2]《心率小于75的人更長壽》.光明網.2019.6.13

[3]《心跳快慢竟與壽命有關？專家提醒：心髒出現這些症狀時，一定要當心！》.生命時報.2021.5.29

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