睡眠本來是一個人的事，後來變成了兩個人的事。 無論喜不喜歡，你每天終究得花個6到8小時在床上。 如果有了另一半，在床上除了睡覺之外，你們也會在床上一起度過夫妻生活。 簡而言之，對我們最重要的睡眠與夫妻生活都發生在床上，兩者也影響着絕大多數人的生活質量。

然而，如何顧及到夫妻生活的頻率，是現代人最難以啟齒也最傷腦筋的問題之一。 事實上，有人欲望強，有人欲望弱，這其中的頻率自然也就不同。那麼，夫妻生活的頻率達到怎麼樣才能有助身心健康呢？我們一起來看一看。

《性醫學雜志》曾在2020年刊登一項研究，從美國健康與營養檢查調查數據，分析了15269名成年人的夫妻生活頻率。該研究将成年人的夫妻生活頻率分為三組，低頻率：每年夫妻生活0-1次；中頻率：每年2-51次（每周低于1次）；高頻率：每年52次以上（每周高于1次），并分析不同頻率族群之間的心血管死亡率、癌症死亡率及全因死亡率。

最後的研究結果發現，夫妻生活頻率最高的族群比起夫妻生活頻率最低的人，整體死亡率呈現顯著下降。研究指出，約有36.1%的成年人，每年夫妻生活大于52次。不過，相較于夫妻生活低頻率的族群，夫妻生活中頻率的死亡率降低1/3，高頻率組的死亡率更降低1/2（風險比為0.51）。

需要指出的是，關聯性不等于因果關系，不能從此項研究直接推論夫妻生活降低死亡率。可能的解釋是，身體健康族群的欲望、能力、意願較佳，所以夫妻生活比較頻繁，夫妻生活僅是反映出身體健康狀況，并不是健康的原因。

此外，頻繁夫妻生活反映出伴侶之間的良好關系，美滿的婚姻（伴侶）生活才是健康的原因。這項研究的次分組分析發現，已婚或同居者的夫妻生活頻率才與死亡率有關，而單身或分居者卻沒有差異。或許指出幸福的婚姻關系才是頻繁夫妻生活者的健康秘訣，而非夫妻生活本身。

夫妻生活本身就會促進健康也可能與增加運動有關，相關研究顯示，進行性行為的男性平均會消耗100大卡、女性70大卡的熱量。男性在夫妻生活中的活動強度約為6.0MET（代謝當量），女性為5.6MET，屬于中等強度運動。除此之外，夫妻生活也會促進大腦分泌神經傳導物質，減緩壓力、止痛、促進幸福感。也就是說，夫妻生活既是一種運動，又能使人感覺幸福，有促進健康的作用并不讓人意外。

至于夫妻生活會不會增加心髒負擔，也是科學家關心的議題。西班牙阿爾梅裡牙大學健康研究中心綜合分析相關文獻指出，夫妻生活會産生約100大卡的熱量消耗，平均心率落在90-130bpm之間。

有趣的是，心血管疾病族群在夫妻生活中的平均心率偏高，但是在經過16周的運動計劃之後，心血管高風險族群在夫妻生活時，平均心率明顯下降（約從127bpm降至120bpm），顯示适當運動鍛練，對心血管族群的夫妻生活有保護作用。

另外，《歐洲預防心髒病學雜志》在2020年也曾發布研究指出，心髒病發生後的6個月，仍維持或增加夫妻生活頻率的人，死亡風險降低35%。研究者認為，夫妻生活是個人健康狀态、身體機能與生命精力的展現，通常與更健康的生活方式有關，其益處未必完全來自性行為本身。

需要指出的是，夫妻生活頻繁的族群之所以死亡風險較低，可能是身體素質改善、伴侶間良好親密關系的反映。他也強調，該研究隻屬于觀察性研究，不能直接将夫妻生活頻率與心髒病後的死亡率畫上等号。維持夫妻生活需要許多生理與心理條件，還需要更多研究厘清相關問題。

不管是年輕人，還是老年族群都會遇到夫妻生活不和的時候，這可能的原因與生理、心理因素都有關。實際上，個人的高低需透過主觀衡量、因人而異，而低下可能與與生理和心理狀态丕變有關。 焦慮、人際關系困難或年齡等因素都會影響，若想提升、生活上達到夫妻生活美滿，可透過以下4種方法加以改善：

1、管理焦慮情緒，改善伴侶關系

焦慮情緒常被視為男性與女性的夫妻生活障礙原因之一，對年輕男性的勃起功能障礙研究即指出，抑郁與焦慮情緒導緻欲望降低、功能障礙的機率增加。而且，低落或許與伴侶關系緊張、感情生變有關。 一般認為，伴侶雙方可透過有計劃性地約會、參加社交活動、練習開放式溝通等措施改善伴侶關系，或通過心理治療師進行伴侶咨商。

2、改變飲食習慣，獲得優質睡眠

先前的研究認為，代謝綜合症後群或心血管疾病，将會影響身體的性功能。 因此，通過對心血管有益的地中海飲食、得舒飲食等方式，有助于血管暢通，降低男性功能障礙的風險。此外，美國肯特州立大學研究指出，前一天睡眠質量較佳的女性，隔天夫妻生活時間顯著增加，且睡眠時間較長的女性，相較淺眠或失眠的女性而言，更容易受到刺激、進而享受愉悅。

3、定期運動鍛煉，保持适當體重

《Springer Link》刊載研究表明，經常性的運動鍛煉确實有助于雄激素分泌，而重量訓練相較有氧運動，能促進更多的男性睪酮，進而改善低落與功能障礙問題。一般認為，體重過重、肥胖等因素，與低落、生育能力下降存在關聯。 這可能起因于體内激素的變化、如睪酮濃度過低所緻。 因此，減重有助于維持更好的體能狀态、提升自信心，有利于改善低落的問題。

4、采取治療措施

良好的心髒健康，對于維持功能而言至關重要。 吸煙與各種心血管問題、肺病或癌症都有關，因此若想維持、進一步改善身體健康，戒煙是一項必要的措施。另一方面，心理治療如認知行為療法、伴侶治療等等，有助于改善伴侶的心理問題、幫助維持更好的伴侶關系; 而若是生理上出現長期功能障礙，則應盡早求診泌尿科醫師，獲得進一步協助。

總而言之，夫妻生活沖動會随着不同的情境将出現差異，低于他人不見得是重大問題，但若伴随以下現象，如突然消失、出現其他疾病（如高血壓或不明疼痛）、夫妻生活時出現不耐感與痛苦感、嚴重人際關系障礙等等，則應求助心理咨商或專業醫師，獲得更進一步的協助。#家庭健康守護官##謠零零計劃##守護銀齡世界#

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