人體11大供能系統-tft每日頭條

人體11大供能系統

科技更新时间:2024-07-31 00:25:47

所謂供能系統就是人體的燃料，因為咱們平時做的運動都是靠肌肉的收縮加伸展來完成的，而推動肌肉的能量就是供能系統了。

人體11大供能系統（人體的供能系統）1

人體的三大供能分别是ATP-CP系統、糖酵解系統和有氧系統。

ATP-CP

ATP-CP系統是人體制造ATP最快速的系統，當肌細胞的ATP被分解為肌酸和磷酸時釋放能量，隻能維持1-6秒的時間，但輸出功率大。短時間極高強度運動的主要供能系統（如短跑、跳躍等）如果打個比方的話，類似于三秒真男人吧······

人體11大供能系統（人體的供能系統）2

糖酵解

糖酵解系統是在無氧條件下糖原或葡萄糖通過酵解途徑生成乳酸和ATP。當你肌肉中的ATP耗盡但運動還在繼續時啟動的供能系統。

糖酵解系統持續的時間大概是1分鐘左右。平時的器械訓練中主要的供能系統就是糖酵解系統了，類似于遊戲裡的戰士，可進可退的綜合性供能系統。

人體11大供能系統（人體的供能系統）3

有氧

有氧系統是将所攝入的碳水、蛋白質、脂肪經過消化分解，并經過一系列複雜的代謝後産生能量來幫助ATP合成，當你進行一些持續時間較長的運動的供能系統就是有氧系統了。類似遊戲裡的肉值，沒啥攻擊力，但防禦賊高，血賊厚，可以堅持很久。

人體11大供能系統（人體的供能系統）4

供能關系

三者之間的相互關系：供能系統中不存在單一供能，一切的能量供應都是由三個系統同時完成，隻不過依照運動的類型和性質按不同的比例供能。

所以，無論你是增肌還是減脂都需要做力量訓練的原因之一就是提前将體内的糖原盡可能的消耗後，有氧供能才能大比例得供能。

人體11大供能系統（人體的供能系統）5

運動後的ATP-CP的恢複和乳酸的消除必須依靠有氧系統完成。乳酸堆積是造成第二天延遲性酸痛的根本原因。堆積過多乳酸會使身體更容易疲勞。

人體不同供能系統的供能能力決定了運動能力的強弱。

總的來說，人的運動離不開能量的供應，隻有了解供能系統，才能在以後的訓練中打下基礎，更好的控制身體能力。

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