老人腹式呼吸鍛煉?呼吸雖是人的本能,醫學上将人的呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸胸式呼吸是依靠肋間肌的收縮帶動胸廓,從而牽拉肺部進行的呼吸;腹式呼吸是以膈肌上下運動為主、肋間肌運動為輔的呼吸若能有意識地采用正确的方法訓練呼吸,對老年人來說是不錯的養生之道,今天小編就來聊一聊關于老人腹式呼吸鍛煉?接下來我們就一起去研究一下吧!
呼吸雖是人的本能,醫學上将人的呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸是依靠肋間肌的收縮帶動胸廓,從而牽拉肺部進行的呼吸;腹式呼吸是以膈肌上下運動為主、肋間肌運動為輔的呼吸。若能有意識地采用正确的方法訓練呼吸,對老年人來說是不錯的養生之道。
采用腹式呼吸可以鍛煉老年人的肺活量;降低肺部感染幾率;改善腹部器官功能。
老年人如何正确進行腹式呼吸?首先要進行準備工作:戒酒、排便、放松腰帶,選擇空氣新鮮的地方。做的時候要思想專一,放松肩部,先呼後吸,吸鼓呼癟。
具體方法:取仰卧或舒适的坐姿,放松全身;右手放在腹部肚臍,左手放在胸部;用鼻吸氣使腹部隆起(吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動)略停一兩秒,然後經口呼出至腹壁下陷(呼氣時,最大限度地向内收縮腹部,胸部保持不動),循環往複,保持每次呼吸的節奏一緻;細心體會腹部的一起一落,每分鐘約五六次即可,每次練習10分鐘左右;經過一段時間練習後,可将手拿開,隻用意識關注呼吸過程。
注意練習時不要緊張。吸氣時,感覺氣息開始經過鼻腔、喉胧,充分地集中于肺部,當肺部容積逐漸增大而保持胸廓不動,就會迫使橫膈膜下沉,同時腹部向外鼓起;呼氣向内收回腹部時,橫膈膜向上提升,大量濁氣就可呼出體外。 本報綜合
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