如果你和大多數人一樣，你可能會對下面所描述的部分産生共鳴:

喝了一杯咖啡後，你開始了美好的一天。你熬過了早晨——并且趕上了一個快速的午餐鍛煉，然後在下午2點或4點左右，你陷入了消沉。你覺得自己可以在員工休息室裡待上4個小時，但你知道，在你結束一天的工作之前，還有很多事情需要處理。你向自己保證晚上會早點睡覺，假如半夜醒來，你也不會一直盯着手機直到淩晨。

下班回家的路上，你又喝了一杯咖啡，然後開始和孩子及家人坐在一起吃晚飯，把碗碟放進洗碗機，還要為明天早上的演講做一個總結。你感覺自己很累，但不知所措，所以你看了一集自己最喜歡的節目，花了一個小時完成你的PPT，這時你發現已經是晚上10點半了，你感到筋疲力盡。

你上床睡覺，但你并沒有時間可以放松下來，所以你躺在那裡看着天花闆，聽着你伴侶像雷鳴一般的打鼾聲。終于，你入睡了，但卻在四個小時後的淩晨醒來，然後再也睡不着了……

你很累，為什麼就不能睡覺呢？

有時，由于我們在日常生活中做出很多營養不良的選擇，我們身體的睡眠周期會有點混亂。我們在跑步時吃快餐，錯過了我們身體正常運作和平穩運行所需要的重要營養。一個人的身體在飲食不合理的情況下隻能正常運轉這麼長時間，然後在某一時刻就會出現問題。

這篇文章将向你展示8種維生素，礦物質和補充劑，幫助你獲得更好的睡眠，增加你的能量和效率，讓你看起來和感覺更好！

提醒一句:

在使用維生素睡眠或在飲食中添加補充劑之前，一定要先咨詢醫生或藥劑師，因為有些維生素你可能會過量攝入，比如鐵、脂溶性維生素A、D和K。

醫生、藥劑師或營養師會給你具體的建議，告訴你可能需要多少補充劑，因為有些補充劑不适合孕婦、哺乳期婦女或患有某些疾病的人服用。

1.維生素D

大多數專家認為，維生素D實際上不是維生素，而是一種在陽光幫助下在體内産生的激素。

美國國家生物技術信息中心(National Center for Biotechnology Information)發表的一項荟萃分析發現，維生素D的缺乏實際上與睡眠障礙的風險有關，當體内的維生素D不足20 ng/mL就會增加睡眠障礙的風險。

你可以從補充劑和陽光中獲得維生素D！一些富含維生素D的食物有雞蛋、鲑魚、金槍魚和蘑菇。

向你的醫生或藥劑師咨詢一下你目前的維生素D水平，以及你應該補充多少。因為維生素D是一種脂溶性維生素，它可以儲存在你的身體裡，如果含量過高就會中毒。

過量的維生素D也不一定是安全的，尤其是當你用陽光來讓它産生你所需的維生素D時。

2.維生素E

2011年一項關于維生素E神經保護作用的研究表明，維生素E可以預防睡眠剝奪引起的記憶損傷，并使海馬抗氧化機制在睡眠剝奪期間正常化。

除此之外，維生素E還是一種強大的抗氧化劑——保護身體組織免受自由基的損傷，并在健康衰老中發揮作用。

它還有助于保持免疫系統的強大，對紅細胞的形成很重要，并幫助身體使用維生素K。

葵花籽、杏仁和小麥胚芽油都是含有維生素E的食物，含量相對适中。你也可以在大多數藥店買到膠囊形式的。

維生素E是另一種脂溶性維生素，所以請咨詢醫生或藥劑師來評估你的需求。

3.B族維生素

有8種B族維生素對你的健康至關重要，統稱為B族複合維生素。一些新興的研究表明，某些b族維生素——确切地說是B3、B5、B6、B9和B12——有助于調節人體色氨酸的供應，而色氨酸反過來又有助于人體産生褪黑激素。褪黑激素是體内産生的一種讓人昏昏欲睡的激素。(稍後會詳細介紹色氨酸和褪黑素)。

大多數複合維生素中都含有b族維生素，或者你也可以自己購買b族複合維生素補充劑。健康、全面的飲食，包括大量的全谷物、肉類、水果和蔬菜，通常就可以為身體提供一個良好的基礎量了。

4.鈣和鎂

這兩種礦物質經常在睡前一起推薦，因為它們都在肌肉收縮和放松中發揮作用。

人們認為，鈣和鎂的缺乏會導緻整夜的睡眠中斷，而鈣與色氨酸(另一種與困倦有關的激素)會一起産生褪黑激素，有助于促進睡眠。慢性失眠也是鎂缺乏的最初症狀之一。

富含綠色蔬菜、堅果和種子的飲食可以确保你獲得鎂和鈣，你也可以在任何藥店購買含有這兩種成分的補充劑。

5.茶氨酸

茶氨酸是一種神奇的氨基酸，存在于茶葉中——尤其是綠茶——和一些蘑菇中。

茶氨酸可以增強大腦中一些有助于調節睡眠的化學物質(如多巴胺、γ-氨基丁酸和血清素)。它還能降低大腦中具有興奮作用的化學物質。

專家認為，它有助于引起困倦，加快入睡的時間，并改善睡眠質量。

如上所述，你可以從綠茶中得到茶氨酸。然而，你也可以在許多藥店找到它的其他補充形式。

6.鐵

低鐵水平的首要症狀是疲勞和睡眠障礙。低鐵水平被認為是不甯腿綜合征的一個主要風險因素，可以導緻失眠或失眠症。

低鐵還會導緻焦慮感，這也會讓睡眠變得艱難。

讓醫生檢查一下你的鐵含量。如果你的血壓很低，他們就會推薦一種鐵補充劑。在這裡，你還應該知道，我們的身體從動物源吸收的鐵是從植物源吸收的2到3倍！

小貼士：維生素C有助于你的身體吸收鐵，所以試着用蘋果或橙汁來補充推薦的補充劑吧！

以下食物含鐵量高:

瘦牛肉、牡蛎，雞肉，火雞，豆類和扁豆，豆腐，烤土豆，腰果，深綠色葉蔬菜，如菠菜，強化早餐谷物，全麥和強化面包。

7.褪黑激素

褪黑激素是身體自然産生的一種激素，它會讓你感到困倦。

如果你睡眠有困難，你也可以服用補充劑，通常服用一小段時間(兩周左右)可以幫助你重置晝夜節律，讓你更快入睡。專家建議嘗試一段時間，然後停止補充，看看你的身體如何反應。

你可以通過“調節情緒”來幫助褪黑激素發揮作用。把燈關小，關掉屏幕，變得舒适。

如果你仍然難以入睡，你幾乎可以在任何藥店找到它的補充劑。

8.色氨酸

你可能不知道，在國外，尤其是在感恩節晚餐後，人們都會走向躺椅或沙發然後睡着（火雞中富含色氨酸）。研究一再表明色氨酸能引起困倦，幫助你更快入睡。

你可以在大多數藥店買到色氨酸補充劑。你也可以從很多食物中得到它，比如:堅果、種子、家禽、牛奶、菠菜、雞蛋和三文魚。

結論

健康的睡眠對身體的整體健康是至關重要的，然而在你生命的不同時期經曆睡眠問題并不罕見——原因有很多。

無論是壓力、激素還是其他因素，都有很多方法可以幫助你改善睡眠。

希望對你有所幫助

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